3 вежби за слабеење што треба да ги испробате - слаби или дебели

Не премногу тежок, но не премногу лесен, насочува кон голем број мускулни групи и добро го зајакнува метаболизмот, со цел да се зголеми потрошувачката на калории. Ова се вежбите што предлагаме да ги вклучиме во вашата програма за слабеење и слабеење. Еве ги оние и како правилно да ги извршите.

Фандари, повеќе од совршени

Целиот долен дел од вашето тело работи прекрасно, оној што е исто така најбаран, со оглед на тоа што поддржува повеќето активности. Се изведува редовно, најмалку 3 пати неделно, притисоците ги тонираат стомачните и лумбалните мускули, ги зајакнуваат задникот и ги вајаат нозете.

Застанете со очите напред и рацете близу до телото, а потоа направете голем чекор напред, свиткајте го коленото така што да формира агол од 90 степени со подот.
Другото задно колено исто така мора да формира превртен агол од 90 степени.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, држејќи го 'рбетот исправен, абдоменот контактиран, рамената порамни и, се разбира, гледајќи напред.
Вратете се на почетната позиција и сменете ја ногата. За почетници, се препорачува голем број 10-12 склекови на секоја нога, во 3 сета.

Ако сакате, можете да додадете малку тежина на вежбата, користејќи пар тегови за да ја зголемите издржливоста. Можете дури и да се обидете да ги подигнете, или на градите или странично, притоа задржувајќи ја положбата на свиткување.

… На таблата

Тоа е една од најефикасните вежби некогаш измислени. Покрај одличната работа на грбот, градите, рамената и вратот, плочата се покажа како можеби најмалку трауматскиот начин за дефинирање на стомакот. Многу е важно да се спомене дека вежбата е навистина одлична за подобрување на држењето на телото, бидејќи ги зајакнува најдлабоките мускули на стомакот: попречниот мускул, кој работи како корсет и се занимава со аксијално стабилизирање на 'рбетот.

Седнете во лебдечка положба, потпрете се на подлактиците и прстите, обидувајќи се да го одржите вашето тело совршено растегнато, како табла - оттука и името на вежбата.
За почеток, настојувајте да останете во оваа позиција најмалку 15 секунди, а потоа постепено зголемувајте на 30 секунди, а потоа на една минута.

Бурпи = силно + кардио

Бидејќи е дел од таканаречените функционални вежби, бурпи не бара опрема, туку само сопствена телесна тежина, и вклучува соработка на неколку мускули што треба да се изведат. Вежбата е многу сложена, како од аспект на извршувањето, така и од начинот на кој делува на телото, така што, на почетокот, нема да биде точно цвет во увото. Она што е сигурно е дека вреди за сите напори. На кратко, тоа вклучува склек, потоа подигнување на колената до градите од лебдечката позиција и флексија на коленото.

Како да се изврши

Започнете од клекната позиција со малку раздвоени стапала, а потоа ставете ги дланките на земја, веднаш пред нозете.
Од позиција на колена, туркајте ги нозете наназад, држејќи ги рацете испружени, така што ќе достигнете лебдечка позиција.
Изведете го пловиот, а потоа веднаш вратете се во положба на колена.
Од позиција на колена, скокајте што е можно повисоко, а потоа продолжете со положбата на земја.