3 задолжителни вежби ако го поминете целиот ден на столче
Седењето на стол цел ден не е добро за никого. За жал, ова е еден од аспектите на повеќето канцелариски работни места и училишниот живот, и за жал немате многу што да кажете кога станува збор за станување седечка личност. поголемиот дел од денот.
Сепак, постојат неколку навистина ефикасни вежби што можете да ги направите ако седите цел ден и кои ќе се спротивстават на негативните ефекти од начинот на живот што го има столот како централна точка. Еве навестување: вежбите се крајно лесни и сигурно нема да бараат членство во теретана, особено ако не се убиете после ваква активност.
Циркулацијата на крвта во лумбалниот дел се намалува кога седите на стол повеќе од 10 минути
Што се случува кога ќе седите на стол цел ден
Иако е важно да се напомене дека ова е мала студија, во која учествуваа само машки учесници, истражувањето сепак покренува важна гледна точка: едноставни вежби за нозе можат да бидат корисни за секој што треба да ги поминува повеќето денови седејќи на стол. . „Седењето на стол цел ден може да создаде стрес за телото“, вели Лиа Калемба, инструкторка по фитнес на „Еволв личен тренинг“. „Дури и со најдобра позиција на столот, вашето тело ќе почне да се прилагодува на седечката позиција, создавајќи нерамнотежа во мускулно-скелетната структура“, додава таа.
Значи, кога ќе го поминете целиот ден на стол, бицепс феморис, флексори на колк и мускули на долниот дел на грбот се напнуваат, а задникот почнува да омекнува и израмнува, вели Калемба. Сепак, таа вели дека ако вклучите динамични вежби за нозе во вашиот дневен распоред за активирање на овие мускулни групи, ќе можете да го зголемите протокот на крв и да ги отстраните опасностите од седење на стол.
Пред да започнете со какво било вежбање, Калемба препорачува да започнете со истегнување.
Движења на истегнување
„Поврзете се со јогиот во вас за да го насочите првиот проблем: истегнување на мускулите“, вели тренерот. „За да ги опуштите напнатите флексори на колкот, застанете со скрстени нозе на подот, а потоа свиткајте се напред. Треба да почувствувате истегнување и во лумбалниот дел “. „Сменете ги нозете за да работите и од двете страни“, вели Калемба, „и откако малку ќе ја опуштите областа со овие истегнувања, а можеби и со позиција гулаб, подготвени сте да клекнете“.
сквотови
„Ако имате малку време, направете свиткување на коленото“, вели Калемба. „Оваа класична и секогаш ефикасна вежба е насочена кон повеќе мускулни групи истовремено, вклучувајќи ги задникот, феморалниот бицепс, квадрицепсите, телињата, лумбалниот дел и стомакот. Покрај тоа, ја подобрува флексибилноста и држењето на телото и ја активира циркулацијата на крвта. Затоа, подготви се да бидеш поразен, драг канцелариски стол! “.
И, ако се чувствувате како повеќе после сесијата на колена, друга динамична вежба за нозе што можете да ја испробате се склекови.
БЕСНИ
„Обликот е исклучително важен за да се извлече максимум од него. Чувајте ги колената во согласност со глуждовите за да избегнете хиперекстензија и напнете ја централната област на вашето тело, повлечете го дното за да се фокусирате на потребните мускули. Ставете ја задната нога на канцелариското столче ако сакате уште поголем предизвик “, вели Калемба. Па, да, можете да ги направите овие вежби за време на паузата, во канцеларијата.
Останете на wallидот
На крај, но не и најважно, Калемба препорачува состојба на идот, која целосно ќе го разбуди долниот дел од телото, без разлика колку се чувствува вкочането. Еве како да направите совршена вежба, според тренерот: „притиснете го грбот кон wallидот и спуштете го долниот дел од телото додека бутовите не бидат паралелни на подот, за да ги придвижите мускулите на нозете. Најголемиот предизвик е да останете во оваа позиција што е можно подолго, затоа обидете се да го одвлечете вниманието со написот што отсекогаш сте сакале да го прочитате, но за кој никогаш не сте имале време, или можете дури да направите неколку повици на што сте го пропуштиле во текот на денот. Може да ги кренете и нозете ако почувствувате потреба да се предизвикувате уште повеќе “.
Без разлика дали ги правите овие вежби дома или вметнете некои од овие движења во паузата за ручек или паузите за кафе во канцеларијата, нозете мачени од седење на стол сигурно ќе ви се заблагодарат за начинот на кој почнувате да ги разгалувате. Секако дека ќе биде неизбежно да седите повторно на столот, но прекрасно е да сфатите дека можете да бидете попаметни сиромашниот седентарен до кој бевте до вчера, кој цел ден седеше мирен во столот, жалејќи се на се повеќе и повеќе болка. поголеми.