Слабејте без диета Со овие 8 совети можете да изгубите тежина - без никакво вежбање или диета GQ Германија
Научно докажано: Со овие едноставни совети можете да изгубите тежина - без строга диета или напорен план за обука
8 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без диети или вежби
Не мора да се потите со месеци во теретана или да следите строга диета за да се приближите до посакуваната тежина. Следните методи исто така придонесуваат за цврста фигура - и се вистинска алтернатива за оние кои не сакаат спорт, вели науката.
1. Протеините се клучот
Познато е дека протеините го ограничуваат гладот и обезбедуваат ситост. Една студија сега откри дека вие „само“ треба да го зголемите внесот на протеини за 15 до 30 проценти: Како резултат на учесниците во студијата, конзумирале околу 441 помалку калории дневно - без да следат строга диета. Во иднина, подобро е да користите храна како јајца, грчки јогурт или пилешки гради. Списокот со 10 најдобри извори на протеини може да се најде тука.
2. Изберете храна што содржи вода
Не само протеините обезбедуваат помала веројатност да се борите со глад: lyеклин Лондон, директор за исхрана на Институтот за чување на добра куќа, особено препорачува храна со висока содржина на вода. Ако го започнете оброкот со салата или супа, ќе го задоволите гладот и јаде помалку со главното јадење.
3. Пијте, пијте, пијте!
Говорејќи за вода, ако пиете доволно од тоа, ќе јадете помалку во целина. Само тоа може да направи да изгубите повеќе тежина. Според едно истражување, возрасните консумирале значително помалку калории, ако пиеле половина литар вода пред секој оброк. Колку вода треба да пиете вкупно, можете да дознаете овде.
4. Не јадете премногу брзо
Оние што се гладни, честопати голтнуваат сè. Истражувачите сега докажаа зошто ова е погрешен начин да се оди. Вкупно 23 студии покажаа дека брзите јадења имаат поголема веројатност да станат дебели. Кој против јаде полека и е потребно време за џвакање, чувствувајќи се побрзо полно - и со тоа се создаваат најдобрите услови за слабеење.
5. Не се расејувајте
Содржината на две десетици студии исто така покажа дека луѓето, кои биле расеани додека јаделе, потрошиле околу 10 проценти повеќе калории од другите. Значи, во иднина треба да бидете повнимателни ако играте со вашиот паметен телефон и покрај вас има полна вреќа чипови. Постојат големи шанси да се здебелите.
6. Надвор од мозокот
Звучи апсурдно, но е ефикасно: За нездрава храна треба да користите помали плочи. Тоа ги прави помалите делови од храната. За здрави оброци, сепак, треба да изберете поголеми јадења - и двете ќе го убедат вашиот мозок дека јадете доволно.
7. Многу сон, помалку стрес
Ако сакате да водите здрав начин на живот, треба да го сторите тоа адекватен сон обрнете внимание и на избегнувајте голем стрес: Обајцата имаат позитивен ефект врз вашата хормонална рамнотежа. Меѓутоа, ако е вознемирено, вашата желба за нездрава храна се зголемува. Лишувањето од сон исто така може да го зголеми ризикот од болест.
8. Ореви како закуска помеѓу оброците
Преземе акција за време на кратки желби не за слатки или друга брза храна, туку на ореви. Студиите покажаа дека ова може да доведе до помала големина на колкот. Бадемите и оревите, на пример, се богати со незаситени масти. Сепак, треба да бидете сигурни дека земате несолени ореви и не прејадете, ова исто така не е здраво. На крајот на краиштата, тука зборуваме за закуски!