4 едноставни рецепти за јадење во канцеларија - Ден на примерок од 1600 калории
Спонзорирана објава: Луѓе, морам да ви признаам нешто - живеам голем дел од моето време надвор од контејнери за складирање храна. Вие знаете дека сум голем подготвувач на оброци и дека ја носам својата храна на работа скоро секој ден - и затоа сум навистина среќен Огромно е што сум во можност да работам со ЕМСА на овој пост. Отсекогаш сум имал многу од нивните производи, на пример, стаклени тегли CLIP & Close (ги сакам!), Но, кога станува збор за реално транспортирање на сите конзерви, лесните кутии CLIP & GO се многу поудобни.
Затоа, немојте да бидете изненадени ако често ги гледате прекрасните светло зелени лименки во статијата. Се разбира, рецептите можете да ги пренесете и во кој било друг сад, без грижи. Но, пред сè, тука е планот за исхрана за нашиот Цел ден на ручек во канцеларија
Бесплатен план за јадење 1600 калории
Цел ден ручек во канцеларија - здрава исхрана во канцеларија
Појадок - преку ноќ овес со малини
30g овесна каша
10g растопени снегулки
10g семе од чиа
150мл млеко 1,5%
70g малини
150 гр кварк со малку маснотии
Знаете - јас сум голем обожавател на овес преку ноќ. Сега дознав како може да се направат малку покремасти и повкусни. Тајната состојка е топените снегулки! Ставете ги сите суви состојки во сад и покријте ги со млекото и ставете ги во фрижидер преку ноќ. Кутијата со јогурт CLIP & GO има 2 прегради, во кои потоа ги ставам малините. Да бидам искрен, рецептот со јагоди би бил одличен, но јас досега одбивав да ги купам ... можете да го запомните за во иднина. Следниот ден го промешав кваркот со малку маснотии со вода и го истурив над него. Леле, дали беше толку вкусно, ти велам!
Најдоброто нешто е - можете да подготвувате овес преку ноќ неколку дена. Тие лесно може да се чуваат во фрижидер неколку дена.
Овошна вода оцетна вода
Во моментов, навикнав навика да пијам јаболков оцет наутро. Ахх што? Јаболков оцет? Мојот пријател се тресе само од мирисот. Но, прво, секогаш ми се допаѓал мирисот на оцет и второ, јаболков оцет е тотално добар за имунитетниот систем, варењето на храната, итн. И освен тоа, тоа е промена ако пиете само вода или чај.
1-2 лажици органски јаболков оцет
1 портокал
Нане, мелиса или мудрец
евентуално малку мед
Ставете го јаболковиот оцет во шише, започнете со лажица, инаку може да биде премногу интензивен за вас. Потоа преполовете го портокалот, исечете една половина на парчиња и ставете ја во шишето, јас ја исцедив другата половина и додадов сок во оцет.
Рафинирајте со свежи билки од кујнската клупа или од градината - имав мелем, бидејќи целата моја нане веќе беше на ручек. Исто така, можам многу добро да замислам мудрец. На крајот, само додадете вода и оној што сака малку мед - мислам дека е и многу добро без него.
Потоа ја ставам целата работа во шишето за пиење Drink2Go, кул работа е што можете дури и да користите газирана вода, а сепак да ја држите цврста. Јас можам многу лесно да ги ставам моите состојки преку големиот отвор и што е уште поважно, тоа го олеснува чистењето на шишето на крајот на денот .
Ручек - табула од карфиол со кварк од билки
150гр карфиол
75гр домати
75g краставица
100 гр наут
Нане, магдонос
Сол, бибер, вар
100 гр билка кварк светлина
На ручек имам многу салата и затоа сакам да пробам нешто ново за да го проширам хоризонтот на салатата. Денес правиме нешто навистина лудо - табула од карфиол. Ако барате јадења со малку јаглени хидрати, ова е одлична алтернатива.
Карфиолот ситно изрендајте го со ренде од кујната и потоа ставете го во врела солена вода 1 минута. Најдобро е да додадете цртичка маслиново масло. Исцедете ги и исечете ги зеленчукот и билките на мали парчиња. Ставете сè во кутијата, сезона - готово! Linkе ја поврзам кутијата за салата тука - мислам дека тоа е навистина одлично. Преливот (или во мојот случај кваркот од билки) можете да го чувате одделно, затоа што го мразам кога ќе го направам облекувањето над салатата навечер, следниот ден е секогаш толку невешт.
Следниот ден додавам свеж сок од вар и имам лесен, летен ручек.
Попладневна закуска - овошје со натопи со путер од кикирики
Меалпреп за канцеларијата? Попладневната закуска, која не спречува да заспиеме (или дали само јас, нашите очи често се отежнуваат околу 15 часот?) Не смее да недостасува. Ние правиме овошни стапчиња со натопи со путер од кикирики. Исечете го јаболкото и бананата на мали парчиња и наросете малку сок од лимон за да изгледаат убаво следниот ден. Измешајте го јогуртот со прав од кикирики и потоа ќе добиете вкусно и лесно натопување.
1/2 јаболко (75гр)
1/2 банана (60g)
50g малини
15g индиски ореви
50g природен јогурт
12g прав кикирики
Секако, можете да користите и нормален путер од кикирики - имам прав за да заштедам калории - овие прашоци веќе не се достапни само од PB2, туку исто така, на пример, во поевтината верзија на Myprotein. Јас сè уште имав малини од овесот преку ноќ и сакам свежи малини - има и мал дел од индиски ореви. Благодарение на практичната кутија за ужинка CLIP & GO, сè останува на своето место затоа што имам разни посебни оддели.
Вечера (+ подготвување оброк за следниот ден) - Масаман кари со ориз
Всушност, тоа е подготвување оброци за следниот ден во канцеларијата. Јас често го правам тоа на таков начин што едноставно готвам двојно или тројно поголема количина навечер, за да можам да земам дел од себе за да работам во следните неколку дена. И токму тоа го правиме сега - тука е Масаман Кари! Дали знаеш дека? Го сакав уште од мојот одмор во Тајланд и бидејќи знам колку е лесно да се подготви, го сакам уште повеќе.
Состојките сега се за еден оброк, но можете да го зголемите ова како што сакате и потоа претходно да го готвите за неколку оброци (замрзнувањето исто така работи одлично!). Но, јас ги користам конзервите CLIP & MICRO за ова, бидејќи сакам да ја загреам мојата храна на работа. Одлични се затоа што се гарантира дека нема БПА!
Филе градите од мисирка 150 гр
100мл светло кокосово млеко
20g паста Масаман кари
12 грав кикирики во прав (или вистински путер од кикирики)
50 гр тиквички
50 грав грав
100гр печурки
5мл масло
60гр ориз (неварен)
коријандер, сок од вар доколку е потребно
Ние едноставно го пржиме пилешкото и додаваме сецкан зеленчук и ги матиме неколку минути. Потоа додадете паста за кари (што ја има во секој поголем супермаркет) и пропржете ја, па дегласете со малку вода и кокосово млеко. Како и со попладневната закуска, можете само да користите вистински путер од кикирики, јас повторно го зедов мојот нискокалоричен прав од кикирики тука и едноставно додадов една лажица на кари. Зачинете ја целата работа и оставете ја да врие 10-15 минути. За тоа време, јас веќе готвев ориз. На крајот, едноставно сервирајте ориз и кари заедно, додадете свежо исечен коријандер и неколку дарежливи прскања сок од вар. Мора да го испробаш тоа, толку добро!
Кои се вашите омилени рецепти да ги однесете во канцеларија?