4 рецепти за риби кои ја спасуваат вашата исхрана дури и од Цвеќе - сè за слабеење
Бидејќи е малку до Флори, сакам однапред да им посакам „Среќен роденден!“ на сите што го носат името на цветот.
И, исто така, бидејќи Цветовите се приближуваат, денес ви подготвивме четири вкусни рецепти за риби од кои ќе изберете што сакате.
Една порција содржи: 204 Kcal, 10,9 g јаглехидрати, 20,3 g протеини, 9 g маснотии, 4 g влакна.
Состојки за 2 порции
- Филети од лосос или скуша (200 гр.)
- Моркови (200 гр.)
- Тиквички (300 гр.)
- Маслиново масло (2 лажички)
Зачини и билки: Сок од лимон, Лук (2 чешниња), свежо мелен бел пипер, сол.
Начин на подготовка
Сумирајте ја скарата
- Со помош на четка, намастете го филето од лосос од двете страни со мешавина од сок од лимон, мелен лук, бибер и сол.
- Ставете го филето во загреаната тава за скара, оставајќи околу 2 минути од секоја страна за филе со дебелина на прстот.
Талјатели од морков и тиквички
- Користете нож за зеленчук, исечете ги претходно зготвените тикви и моркови во тенки ленти.
- Натопи ја зеленчукот та tagатели во врела вода 30 секунди, а потоа исцеди ја.
- Подгответе прелив од маслиново масло, сок од лимон и бибер и прелијте ги со таliaателите, мешајќи добро.
Една порција содржи: 198 Kcal, 12 g јаглехидрати, 20,4 g протеини, 8,1 g маснотии, 3,7 g влакна.
Состојки за 2 порции
- Салата (200 гр.)
- Модар патлиџан (250 гр.)
- Свежи домати (200 гр.)
- Маслиново масло (3 лажички)
- Лук (4 кученца)
Зачини и билки: Свежи лисја од магдонос, гранче од рузмарин, ким, сок од лимон, кора од лимон, свежо мелен бел пипер, сол
Начин на подготовка
Тие беа печени во фолија
- Исчистете ја рибата од лушпи и црева и исцедете ја на чиста крпа.
- Подмачкајте ја рибата со смеса подготвена од ½ лажичка маслиново масло, рузмарин, бибер, а потоа ставете 2 чешниња лук и неколку свежи лисја од магдонос во рибата.
- Рибата завиткајте ја во алуминиумска фолија и печете ја околу 20 минути.
Зачинета модар патлиџан и црвена салата
- Исечете го модар патлиџан на парчиња, посипете со ½ лажичка маслиново масло и ставете го во претходно загреана тава за скара, оставете да омекне.
- Направете прелив од ½ лажичка маслиново масло, сок од лимон, лук, ким, бибер, сол и магдонос, ставете ги парчињата модри патлиџани и оставете ги 2 часа.
- Во сад измешајте ги парчињата домат и модар патлиџан, украсете со магдонос.
Една порција содржи: 200 Kcal, 10,9 g јаглехидрати, 19,9 g протеини, 9,7 g маснотии, 4,5 g влакна.
Состојки за 2 порции
- Морска платика (250 гр.)
- Цреша домати (200 гр.)
- Аспарагус (200 гр.)
- Свежа зелена салата (200 гр.)
- Маслиново масло (3 лажички)
Зачини и билки: Суви лисја од оригано, сок од лимон, сок од портокал, рендана кора од портокал, свежо мелен црн пипер, сол
Начин на подготовка
Морска платика на скара
- Исчистете ја рибата од лушпи и црева, а потоа зачинете со сол и црн пипер.
- Подмачкајте со ½ кафена лажичка маслиново масло и посипете малку суво оригано.
- Пржете ја рибата од двете страни, 8-10 минути од секоја страна.
Салата со вкус на аспарагус и домат
- Скршениот аспарагус ставете го на големи парчиња во топла, лесно солена вода и оставете го да врие околу 4 минути, а потоа ставете го под млаз ладна вода и оставете го да се исцеди.
- Направете прелив од маслиново масло, сок од лимон, сок од портокал, рендана кора од портокал, сол и бибер.
- Во сад ставете лисја од салата, половини од домати од цреша, аспарагус и прелијте ги со преливот.
Една порција содржи: 211 Kcal, 11 g јаглехидрати, 20 g протеини, 9,6 g маснотии, 3,6 g влакна.
Состојки за 2 порции
- Макро (200 гр.)
- Свежа црвена цвекло (200 гр.)
- Свеж дршка од целер (100 гр.)
- Маслиново масло (2 лажички)
- Лук (4 кученца)
Зачини и билки: Свежи листови од магдонос, сок од лимон, сок од јаболко, свежо мелен црн пипер, сол
Начин на подготовка
Макро скара
- Исчистете ја рибата и извадете ја главата, а потоа направете неколку пресеци по должината на рибата. Подмачкајте ја рибата од двете страни со мешавина од ½ лажичка маслиново масло, сок од лимон, мелен лук, бибер и сол.
- Ставете го во загреана тава за скара, оставајќи околу 5-7 минути од секоја страна за филе со дебелина на прстот.
Салата од цвекло и целер
- Направете облекување од ½ лажичка маслиново масло, сок од лимон, црн пипер и ситно сецкан магдонос.
- Измешајте во сад ренданата цвекло, ситно сецкан целер и сок од јаболко, а потоа истурете го преливот.
- Послужете украсени со лисја од магдонос.
Овие рецепти се дел од книгата KiloStop Detox, кои можете да ги купите преку Интернет.
Ве предизвикувам да ги испробате овие рецепти и да ми кажете како излегоа. Можете да ги јадете на вечера (кликнете тука за да видите во кое време можете да јадете вечера) или на ручек, со супа од брокула, на пример. Кликнете тука за да видите како да подготвите вкусна и нискокалорична супа од брокула.
Но, внимавајте што пиете на масата Флори (видете тука Топ 5 пијалаци за гоење) и каков десерт избирате за да не ја уништите вашата исхрана. Кликнете тука за да видите како да подготвите ананас на скара или полнети јаболка.