4 тајни на волјата - совети 2020 година

Здравствено видео: Како правилно да ја користите вашата волја (ноември 2020 година).

Добра вест: веројатно имате повеќе отколку што мислите.

КРАТКИ ИНФОРМАЦИИ

Секогаш кога ќе се чувствувате непријатно за подобро добро, вежбате волја.
Барате лесни начини за одгледување на волја? Помислете на вашите претходни успеси и понудете си стимулации.

Силата на волјата за некои луѓе е како валкан збор. Ако сакате да изгубите тежина или да се придржувате до нова рутина за вежбање, може да згрозете кога ќе ја слушнете. Но, што всушност претставува волја и како да се практикува, честопати е погрешно разбрана.

"Има многу недоразбирање или измама за волјата. Дури и името на волјата - луѓето мислат дека го имаат или немаат", вели Скот Беа, ПсиД, доцент по медицина на Клиниката Кливленд во Охајо. „Силата на волјата зависи од способноста на лицето да надмине непријатна мисла, акција или импулс, без да направи ништо за тоа“.

споделувајте некои заеднички карактеристики или одлики, вклучително и подготвеност да се чувствувате непријатно, способност да го одложите задоволството и одлучност. Дури и ако ги немате сите овие квалитети, сепак постои надеж.

Ги замоливме експертите да споделат некои тајни за волјата со нас на време за Нова Година:

1. Волјата е научена и природна. Тоа е како и секој друг мускул, вели Клои Кармихаел, д-р, психолог, која има приватна пракса во Newујорк. „Родени сте со одредена количина на природна способност и тогаш можете да ја развиете“, објаснува таа.

„Веројатно има некои луѓе на нивната ДНК кои можат да толерираат заболувања многу подобро од другите организми, но мислам дека тоа е нешто што може да се научи и култивира“, вели др. Беа „Тоа може да биде одлика или квалитет што може да се развие ако луѓето немаат веднаш.

2. Непријатноста игра голема улога. Волјата има врска со дозволување непријатност, вели Беа. „Толку многу сила на волјата вклучува одложување на задоволството, толерирање на краткорочни непријатности со цел да се постигне целта што е докажано дека вреди и мислам дека тоа е најголем дел од тоа. Колку повеќе се чувствувате непријатно, толку повеќе може да ја развиете оваа одлика, вели тој.

3. Веројатно практикувате голема волја во моментов. Луѓето не сфаќаат дека работите како одење на училиште, седење во сообраќај или чекање за вашата следна плата се дела на волја, вели Беа.

"Замислете си дека се чувствувате непријатно. Што е со жртвите што ги давате за вашето дете или вашиот животен партнер? Луѓето честопати не размислуваат за подготвеност или подготвеност, непријатност, но луѓето прават сè за време", вели тој.

4. Фокусирајте го вашето внимание. Силата на волјата станува посилна кога ќе обрнеме внимание, вели Кармихаел. Можете да ја зголемите вашата подготвеност за волја со тоа што ќе се искористите позитивно за да се држите до целите, вели таа.

Друг начин да го привлечете вниманието кон волјата е да ги споделите вашите цели со пријателите и семејството. Побарајте од нив да се консултираат со вас за вашата цел. Кога тоа ќе го сторат, тие ќе го вратат вашето внимание кон вашата цел и потребна волја “.

Експертски совети за одгледување на волјата

Дали ви недостасува волја? Нашите експерти споделија некои од начините на кои можете да ги свиткате мускулите на вашата волја.

Помислете на вашите достигнувања. „Прво забележете ги времињата во вашиот живот кога навистина сте покажале способност да толерирате долги периоди на непријатности за кои мислевте дека вредат“, вели Беа.

Откако ќе добиете список со овие достигнувања заедно, ќе видите дека волјата може да биде нешто што сте го имале цело време, а не сте знаеле. Едноставен пример за гребење не би бил јадеж. „Мало е, но е начин да се покаже дека може да толерираш непријатност“, вели Беа.

Запомнете ја вашата стратегија. Беа вели дека главната причина што луѓето не успеваат да ги постигнат своите цели е затоа што немаат добра стратегија. "Обидете се да разберете, за многу работи што сте ги постигнале, тоа не беше само волја. Можеби постоеше стратегија што ја користевте", објаснува тој.

Исечете нешто. Кармикел верува дека волјата е ограничен ресурс. „Имаме само толку многу самодисциплина во кој било момент во времето“, вели таа. Бидејќи не сме во можност да започнеме строга диета и да пушиме истовремено, има смисла да се користи волјата стратешки.

„На пример, ако одите на коктел и целта е да избегнете слаби перформанси на коњите, дајте си слободен простор во друг дел - однесете такси на забавата наместо во метрото, прескокнете го оние високи стилети или планираат да спијат доцна следното утро “, вели таа.

Понудете стимулации. За да ја постигнете целта, понудете си поттик за непријатност. На пример, ако се обидете да се откажете од пушењето, вие си нудите финансиски поттик. За секој ден што не пушите, го надоместувате тој непријатност. Како подолг рок на поттик, изберете нешто што навистина сакате и искористете ги тие „пари за непријатности“ за да ги купите.

Ова се користи со користење на стратегија затоа што вие ја надоместувате вашата непријатност. Имате поттик затоа што ја сакате таа финансиска награда, и ако не успеете, тогаш го имате истиот стимул да го направите повторно следниот ден.

Да станат активни. Кармихаел вели дека ова се одлични алатки за зголемување на волјата. „Јогата вклучува свесна свесност за многу работи, понекогаш дури и помали физички непријатности - дали некој ги изгорел нивните четворки додека позирал воин? таа рече.

„Поздравувањето на помалите непријатности како добредојден знак за раст, додека фокусирањето на поза помага во градењето на волјата и менталната моќ.

Преобрази ги своите цели

Ако навистина сакате да развиете сила на волјата, погледнете ги вашите цели. Подобрете ги целите за да можете подобро да ги постигнете. Прво, чувајте ги целите мали, мерливи и систематски. Не заборавајте да славите мали достигнувања и да го дисквалификувате говорот за себе како „Не можам“, „Никогаш нема“ и „Невозможно е“.