4 трикови за да имате добро зимско време Domyos by Decathlon
Подготовки за зима: веќе се случи промена на времето; време е да откриете како можете да ја одржите вашата благосостојба. Што е најдобро метод за да остане во форма како што се приближува студена сезона?
1: Наполнете ги батериите
Како можете да ги полните батериите кога се приближуваат Зима? Совршен метод за да има висок морал тоа е целосно искористување на светлината. Кога нашиот биолошки часовник е нарушен поради отсуство на светлина, не страда само спиењето, туку и расположението и, особено, моќта на концентрацијата. Затоа ве советуваме целосно да уживате во последните денови на светлина, пред кратките зимски денови. Искористете ги максимално активностите на отворено: кога времето дозволува, пешачете најмалку 30 минути на ден (на пример, за време на паузата за ручек).
2: Прилагодете го времето на спиење во новата сезона
Навистина: ноќта доаѓа побрзо, сонцето изгрева подоцна. и исто така ќе се разбудиме подоцна! Претпоставувате, се префрлив на зимско време. Ако ви е тешко да се прилагодите, јасно е дека не го толерирате премногу добро промена на времето. Запомнете дека вашето тело исто така мора да се прилагоди на новиот ритам. Како можете да се прилагодите? Препорачуваме да ги слушате сигналите што ви ги испраќа вашето тело и да одите да спиете навечер, веднаш штом се појават првите знаци на замор. Ресторативен сон игра суштинска улога во менталното закрепнување. Треба да знаете дека собната температура не смее да биде поголема од 19 ° C за да имате мирен сон.
3: Смејте се повеќе. Не се шегуваме!
Сè уште не сте следбеник на природни методи на адаптација? Сепак, еве еден што ќе ви помогне да го видам животот во розова боја оваа зима: се смее. Да, смејте се повеќе, не се шегуваме! Во која било стресна ситуација во која се наоѓате, обидете се да се насмеете, тоа е совршено средство за релаксација. Ова е заклучок на една американска студија координирана од Сара Пресман, истражувач на Универзитетот во Канзас. Научниците откриле дека во случај на луѓе кои повеќе се насмевнуваат, степенот на стрес е помал отколку кај луѓето кои одржуваат неутрален израз. Тие исто така покажаа дека смеењето помага во одржување на здравјето на срцето. Еве уште една причина да се насмевнете во секоја пригода!
4: Јадете протеини за да ги дефинирате вашите мускули
Оваа зима, за да продолжите со обука, не заборавајте за здравјето на мускулите. Во овој поглед, не занемарувајте протеини, неопходен во исхраната на спортист. Кога трошиме помалку протеини отколку што е потребно, телото почнува да троши од своите резерви, а мускулната маса „се топи“. Еве уште една причина да не се мешате со постојната програма! Препорачуваме да имате што е можно поразновидна диета и да консумирате најмалку две порции протеин од различно потекло на ден (од животинско или растително потекло). За да ги дефинирате вашите мускули, Ве советуваме да јадете, на пример, јајца, бело месо (мисирка или пилешко), риба (лосос, скуша или туна), сушен зеленчук (наут, бел или црвен грав, леќа).
Еве 5 совети кои треба, меѓу другото, да ви помогнат брилијантно да се прилагодите на зимското сметање на времето. Знаете други трикови во врска со ова?