4 вежби до маснотии на пониско тело
Во последно време можеби се препуштивте на неколку мали гревови кои не можете повторно да ги одработите повторно. За да ви помогнеме во ова, имаме програма со 3 вежби што можете да ги користите за да ги намалите телесните масти и да изградите мускули.
Повторете ја секоја од овие 3 вежби 30 секунди со брзо темпо. Одморете 30 секунди помеѓу вежбите. Серијата трае вкупно 4 минути. Започнете со правење 3 серии по ред со 2 минути пауза помеѓу секоја серија. Постепено зголемувајте на 8 серии за да стигнете до тренингот од околу 45 минути што можете да го повторувате 3 пати неделно. ти посакувам успех!
Вежба 1: чучњеви со тегови
• Цел на мускулите: квадрицепс, глуте.
• Извршување на вежбата: стоејќи, стапалата се насочени малку нанадвор и се раширени во ширина на рамото. Рацете на страните на телото, гира во секоја рака (тежина: 3 до максимум 10 кг). Свиткајте ги нозете, туркајќи го задникот наназад, погледнете далеку напред, горниот дел од телото е малку свиткан напред. Затегнете ги стомакот и глутевите и поттикнете се со нозете назад во почетната позиција.
• Дишење: длабоко вдишете кога сте долу и издишувајте додека станувате.
• Белешка за безбедност: Погледнете далеку напред. Не лачете го грбот и не стегајте ги рамената во текот на целата вежба.
• Повторувања: 40 повторувања.
Вежба 2: скокање џек или скокање со раздвоени нозе
• Изведување на вежба: стоење, стапалата блиску еден до друг, рацете на страните на телото. Скокајте нагоре и раширете ги нозете настрана, носејќи ги исправените раце нагоре над главата. Потоа вратете се на почетната позиција и почнете да се движите повторно.
• Дишење: Дишете во почетната положба и надвор додека ги ширите нозете.
• Белешка за безбедност: Погледнете далеку напред. Бидете сигурни дека целото тело ќе го затегнувате во текот на целата вежба.
• Повторувања: Повторете го истото движење со голема брзина 30 секунди.
Вежба 3: ПЛАНИНСКИ ПЛАНИН
• Изведување на вежба: одете во позиција на штица. Рацете се порамнети под рамената, рацете исправени. Повлечете ја десната нога напред, коленото доаѓа до градите, прстите се на подот. Вратете се на почетната позиција и направете го истото движење со левата нога. Префрлете се напред од едната до другата нога, како да сакате да се искачите на планина.
• Дишење: Вдишете во почетната позиција и издишете додека го повлекувате коленото кон градите.
• Безбедносни упатства: Не паѓајте во грб во штица. Затегнете го целото тело така што е добро порамнето.
• Повторувања: Повторете го истото движење со голема брзина 30 секунди.
Откријте ги нашите бројни производи
На DECATHLON, со брендот Domyos, сакаме да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзите достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и функционални.
Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.