47 градежни блокови на исхрана - ВитаМомент

Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 01 октомври 2020 година

Можеби сте чуле за 47 градежни блокови кои се толку важни за исхраната. Но, за многумина темата изгледа многу сложена. Тие сметаат дека мораат напамет да ги научат сите 47 градежни блокови и да јадат така што сите да бидат опфатени сто проценти. Ние сакаме да ви покажеме како лесно да се справувате со темата.

Кои се всушност 47-те градежни блокови на исхраната?

Позадината е релативно едноставна: Градежните блокови се супстанциите што го сочинуваат вашето тело. Тие се поделија во пет групи:

13 витамини
9 аминокиселини
3 многу незаситени масни киселини
5 минерали
17 елементи во трагови

Треба редовно да ги консумирате 47 градежни блокови во доволни количини. Ако тоа не се случи, вашето тело повеќе не може да функционира правилно. Ова може да има сериозни последици по вашето здравје и да доведе до разни болести.

Како да ги наполнам 47 градежни блокови?

Добрата работа кај 47 градежни блокови е што всушност не мора да ги знаете во детали. Не мора да знаете колку му е потребно на вашето тело од секоја индивидуа.

Со фундаментално здрава исхрана, потребни ви се само неколку размислувања за 47 градежни блокови. Бидејќи вашите оброци во суштина содржат протеини, масти и витални материи што му се потребни на вашето тело, вие веќе покривате најголем дел од 47 градежни блокови. Постојат само некои градежни блокови на кои можеби не сте правда, за да имате корист од додаток во исхраната во оваа област.

Дали ми требаат додатоци на храна за да можам да ги надополнам 47 градежни блокови?

Не грижете се, не ви требаат над 20 различни додатоци на хранливи материи за да ја надополните вашата исхрана и да ги покриете сите градежни блокови. Напротив, потребата од толку многу различни додатоци во исхраната би бил знак дека на вашата исхрана и недостасуваат многу важни супстанции и дека јадете многу нездраво. Целта на сето тоа треба да биде да ја оптимизирате вашата исхрана на таков начин што додатоците во исхраната го прават само она што е веќе на име: додаток, а не замена. Во никој случај не треба да имате чувство дека внесувате повеќе таблети и капсули отколку што конзумирате нормална храна.

Најдобар начин да се обезбеди соодветно снабдување е да се јаде здрава исхрана воопшто и потоа специфично да се надополнуваат виталните материи со кои сте недоволно снабдени. Идеално е за ова ако ги знаете градежните блокови во кои имате недостаток. Можете да ги дознаете недостатоците во исхраната со тест на крвта.

Каде можам да ги измерам моите вредности?

Соодветен медицински професионалец може да ви помогне да одлучите кои вредности треба да ги измерите и кои не бараат тест.

Наш совет е секогаш да одите кај добро обучен лекар и да ги направите соодветните тестови. Потоа можете да одлучите врз основа на кои додатоци во исхраната имаат смисла.

Во прелиминарниот говор, треба отворено и искрено да разговарате со вашиот лекар:

Како го водите вашиот живот?
Дали имате алергии?
Јадете вегетаријанска диета?
Дали се одрекувате од одредена храна?
Дали сте пушач?
Дали пиете многу алкохол?
Колку спортуваш?

Сите овие критериуми ќе му помогнат на вашиот лекар да одлучи за кои вредности се препорачува да се тестираат.

Исто така, постојат многу разлики во методите на мерење. Освен ако не сте се занимавале интензивно со оваа тема до сега, тешко е можно да имате преглед тука. Затоа е уште поважно да имате искусен лекар покрај вас, кој знае што прави.

На пример, за да се измери витамин Б12, постојат различни тестови, секој метод има свои предности и недостатоци. Само добар доктор со знаење ќе знае кој метод ќе ви даде највредни резултати.

Со кој лекар можам да направам крвна слика?

Едноставно кажано, можете да одите на лекар и да ги измерите вашите вредности за да видите што не е во ред со вас. Проблемот е сепак дека многу лекари немаат експертиза за да ви помогнат адекватно.

Ова е само затоа што тие не се запознаени со материјата и, следствено, не се согласуваат да мерат разни витамини и минерали. Огромното мнозинство на лекари не се доволно запознаени со виталните супстанции, туку со болести и лекови.

Друга причина е што виталните супстанции често не се сфаќаат сериозно и поверојатно е да бидат исмевани. Ако сакате да го измерите, обично треба да го побарате експлицитно, а потоа сами да платите за овој тест.

Со специфично обезбедување на соодветно снабдување со витални супстанции, можете да спречите многу болести. Додека лековите можат само да ги ублажат симптомите на болести, многу луѓе веќе беа во можност да ги поткачат своите симптоми во пупката со специфично пополнување на познат недостаток на исхраната. Така, можете или да ги лекувате причините или симптомите.

Може ли да ги покријам сите 47 градежни блокови со еден додаток во исхраната?

Одговорот е многу јасен: не.

Единственото нешто што е близу до целосна покриеност е храната за астронаути. Тој е дизајниран да покрива сè што е можно подобро.

Инаку, случајот е дека 47 градежни блокови не се составени само од витални материи, туку и од протеини и незаситени масти. За да имате добро ниво на протеини, на вашето тело му требаат околу 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина, на пример. Со 80 килограми тоа би било 120 грама протеини само на ден. Исто така, има околу еден грам маснотии на килограм телесна тежина, што значи дополнителни 80 грама. Вкупно, само со овие две точки, ќе мора да користите 200 грама додатоци во исхраната. Капсулите што ги знаете од ВитаМомент можат да носат максимум еден грам. Ова значи дека ќе мора да користите најмалку 200 капсули на ден.

Се разбира, може да ја земете целата работа во форма на прав, на пример, во форма на шејкови за замена на оброците. Во ред е сè додека ова го правите само за индивидуални оброци. Сепак, штом јадете такви шејкови подолго време или трајно, вашата диета станува прилично еднострана.

Мултивитаминските додатоци исто така можат да помогнат во мали количини. Ако сакате да земете мултивитамински додаток за основно снабдување, тоа е во ред, сè додека јадете здрава и урамнотежена исхрана.

Сепак, постои ризик да се види таков препарат како бесплатен билет за посиромашна исхрана, бидејќи таблетата дава впечаток дека веќе се јаде здраво. Ова секако не е точно и вашиот фокус секогаш треба да биде на балансирана исхрана.

Може ли да ги земам градежните блокови како веган?

Во принцип, на вашето тело не му е грижа дали ќе ги добие 47-те градежни блокови од растителна или животинска храна. Единствената разлика е во биорасположивоста на виталните супстанции во различната храна.

Добар пример за ова е железото. Елементот во трагови е еден од 47-те градежни блокови на вашата исхрана и може да се добие и од животински и од растителни извори. Разликата, сепак, е во тоа што вашето тело може многу подобро да преработи животинско железо (на пример, од црвено месо). Затоа, додаток во исхраната на одредени витални супстанции може да им помогне на вегетаријанците и веганите особено да избегнат недостатоци како што се недостаток на железо. Откако ќе се апсорбира железото, на вашето тело не му е грижа дали железото доаѓа од животно или од извор на зеленчук.

Ова се 47 градежни блокови

Најважно е да јадете здрава исхрана воопшто. Затоа, не лудувајте и обидувајте се секој ден одново да го снабдувате вашето тело со точни количини од сите 47 градежни блокови.

Конечно, тука се наведени 47 основни компоненти на вашата исхрана, кои се составени од пет групи: