4-те најефикасни вежби за телесна тежина - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Вежби со само-тежина се идеални за обука дома и се идеални за Градење на мускули и до слаба тежина. Тренингот со сопствената телесна тежина е познат и како тренингот со телесна тежина.
Обука за само-тегови е погоден за секого бидејќи има многу опции за вежбање и за почетници и за напредни ученици. Поради оваа причина, ви претставуваме во следниот текст 4-те најефективни вежби со тежина пред. Така, лесно можете да ја постигнете фигурата од сонот, целосно без теретана.
ПОДДРШКА НА ЛАINGЕЕ - најефективна вежба со тежина
Склековите се една од класичните основни вежби во бесплатниот тренинг за силата. Вие сте во крајна линија една од најдобрите вежби за горниот дел од телото.
Можете оптимално да ги градите вашите мускули со помош на разни варијации на притискање.
А. Склекови со рачки за склекови е особено ефективна вежба со само тежина.
Со оваа варијанта, вашите раце се во оптимална положба. Зглобовите не се свиткани за време на тренинг и затоа се заштитени. Понатаму, стисовите за стискање ја прават вежбата уште поинтензивна затоа што се спуштате уште подлабоко за време на движењето надолу. Земете ги рачките и потоа направете испотена сесија за обука.
Повеќе опции за А. Обука за склекови дали имаш со Мултифункционален тренер и еден Чекор одбор.
▼ СОВЕТ → Со оваа опрема вежбите со само-тежина стануваат уште поефикасни
СКВАТИ - вежби за телесна тежина за задник
Патем, една од најпознатите вежби за обука на сила е сквотот. Со помош на сквотови, неколку мускулни групи се обучуваат со сопствената телесна тежина. Ова овозможува многу ефикасно градење на мускулите. Сквотот може да се изврши и во секое време и на кое било место.
П.С: Со градење мускули, вашите Потрошувачка на калории исто така значително се зголеми.
ВЕCБА ЗА ТЕЛИ ТЕODИ: ОБУКИ СИСИ СКВЕТ
Практична алатка за обука за ефективни сквотови со ваша сопствена тежина е, на пример, а Сиси Скват тренер. Овој уред за обука е буквално за задник затоа што специфично ги обучува вашите глуте.
Бесплатните сквотови се едно оптимална вежба за самостојна тежина за цврст стомак и исто така направете цврсто дно.
АЛТЕРНАТИВИ ЗА ВЕБА ЗА ТЕЛИ ТЕЛИ
Имате други опции за ефикасен сквот, на пример со една Рампа за рамнотежа и еден Чекор одбор.
▼ СОВЕТ → Со оваа опрема вежбите со само-тежина стануваат уште поефикасни
KLINZÜGE - вежби за телесна тежина за грбот
Накратко, тоа е тоа најефективна вежба со само-тежина за горниот дел на грбот. Ретко која друга вежба ги обучува и широките мускули на грбот. Во зависност од варијантата на зафат, лентата за повлекување е исто така за Тренинг на бицепс идеално прилагоден.
П.С: Решетките за влечење овозможуваат обука на скоро секоја врата дома - во зависност од тоа дали може да се закачат на или во рамката на вратата.
Лентите за повлекување се достапни во многу варијанти
Ете го Решетки за влечење кои се обесени над рамката на вратата и потоа можат да се складираат за да заштедат простор по обуката. А. Лента на вратата се протега во рамката на вратата и може лесно да се спакува. Исто така има и Станици за повлекување кои се поставени на идот за максимално задржување. На крај, но не и најмалку важно, имате и многу Електрана можност за правење повлекувања.
Така направете повлекувања и секогаш запомнете ја изреката „убавиот грб може исто така да воодушеви“.
▼ СОВЕТ → Со оваа опрема вежбите за само-тежина стануваат уште поефикасни
ДИПС - вежби за телесна тежина за силни надлактици
Сонувањата се одлична вежба за само-тежина за Градење на мускулите во горниот дел од телото. Оваа вежба главно ги обучува вашите мускули на трицепсот, мускулите на градите и мускулите на рамото исто така.
АЛАТКИ ЗА ВЕБА НА телесната тежина
Постојат неколку уреди кои овозможуваат ефективна обука за натопи. Овие вклучуваат Потопете станица, на Централа и Чекор одбор. Можете исто така оптимално да ги изведувате падовите на мултифункционалниот тренер.
П.С: Со мултифункционален тренер исто така имате можност да направите над сто различни вежби со тежина за максимално градење на мускулите. Вашиот сопствен тренинг со тегови е загарантиран никогаш да не биде досаден.
▼ СОВЕТ → Со оваа опрема вежбите со само-тежина стануваат уште поефикасни
Чекор одбор
Потопете станица
ЗАКЛУЧОК
Користејќи сопствена телесна тежина, прво можете да се предизвикате на кое било ниво на фитнес и второ да промовирате градење на мускули и исто така да изгубите тежина!
Благодарение на бесконечните опции за обука, имате можност да го прилагодите нивото на тежина за вежбите со само тежина во секое време.
Биди твојот најтежок противник
Најдобар напредок постигнувате кога сте самите предизвик и со секоја обука Тешкотии во зголемувањето.
ПОДОБРО ДЕНЕС ОД УТРЕ
Што чекаш? Фрлете ја вашата спортска облека и започнете денес со вашата обука.
ДОБИЈТЕ ПОДДРШКА ВО ВЕБАЕ НА ВАШИТЕ ТЕIGHИНИ
За максимален успех во обуката треба да користите и опрема за фитнес како што се Лентови за отпор, тегови или Кетлбелс употреба за вежбање со само тежина.
▶ Тука ќе најдете сè што ви треба за да ја направите вашата обука уште поефикасна! ◀
Можеби ќе ве интересира:
- Обука за силата - 4 ефективни методи за различни цели
- 5 брзи начини да ги скроти вашите болни мускули
- 5 минути длабок сквотот: секој ден!
- Маки на моќта од 5 - 5 придобивки од тренингот за градење мускули!
- Спорт-Тједје Спортски избор - Нови отчукувања за вашиот кардио тренинг
За Керин Шрајбер
2 размислувања на тема „4-те најефективни вежби со тежина“
Здраво драг тим на Sport-Tiedje,
благодарам за вашата статија. Сосема можам да се согласам со ова. Само повлекувањето е исклучително ефикасна вежба за грбот, рамената, градите и рацете. Разновидноста што можете да ја обучите на лента за повлекување е неверојатна и мислам дека таквата шипка всушност припаѓа на секое домаќинство.
Лично, го користам и за прицврстување на мојот тренер за прашка. И тогаш најдоцна ги имам сите опции за тренингот на целото тело со мојата сопствена телесна тежина.
Продолжи така,
Уве
Ви благодариме за вашиот коментар!
Драго ми е што слушнав дека толку многу уживате да тренирате со лентата за повлекување!
Комбинацијата од лента за влечење и тренер за прашка дефинитивно има смисла.