5 2 Диетален пост 2 дена - јадење 5 дена!

Секој што сака да изгуби тежина секогаш се бори на неколку фронта: Прво мора некако да ги изгубите килограмите Ослободи се од и тогаш треба да ја земеш и тежината држете трајно. Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат поради ова. Мишел Харви, нутриционист на Универзитетот во Манчестер, затоа бараше начин да го интегрира слабеењето во секојдневниот живот на таков начин што ќе им биде полесно на погодените:

... да полета и
да се одржи тежината.

И таа ја најде оваа можност: постот со интервал од 5: 2. Може да јадете нормално цели пет дена во неделата, но да јадете само околу 650 калории само на два дена. Затоа концептот се нарекува и диета 5: 2. Ветување за краткорочен пост:

И мажите и жените губат двојно повеќе маснотии отколку со конвенционалните диети кои се потпираат на трајно намалување на калориите.

Така функционира диетата 5: 2 - 650 калории во текот на 2 дена

Повеќето диети не успеваат затоа што телото само што штрајкува во одреден момент, ако не го добие она што е навикнато. Најдоцна по две недели, тој преминува во режим на глад. Известува итен случај за снабдување во мозокот и ова реагира навремено, вклучително и. со желба за храна. Метаболизмот се префрлува на програмата за економија, потрошувачката на калории е намалена. Сè што јадете сега се користи многу подобро. Тоа го прави губењето тежина практично невозможно на долг рок.

Методот 5: 2 обезбедува прво да не се активира реакцијата на глад: телото никогаш не останува гладно толку долго што треба да пријави итна состојба во мозокот.

Нема временско ограничување. Но, претходно треба добро да размислите кои денови од неделата се особено погодни за вас. Тоа не ти требаат два последователни дена но препорачливо е секогаш да ги планирате истите денови од неделата за да можете полесно да ја интернализирате новата навика. Ако сте поканети на вечера, лесно можете да ги одложите деновите на постот.

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

Редоследот на диета 5: 2

Може да јадете нормално 5 дена. Некои експерти дури велат дека тогаш можете да празнувате како сакате. Бидејќи дури и ако јадете малку повеќе од вообичаено, постот сепак ви заштедува тони калории. Но, ако сакате брзо да постигнете видлив успех, треба да се свртите кон 2000 граница на калории ориентираат.

Брои калории треба демек Не. Во основа нема правила и, строго кажано, и концептот 5: 2 е исто така без диета. Треба да се ограничите само малку два дена во неделата. Диетата Харви е погодна за здрави луѓе кои сакаат одржливо да ослабат - без разлика дали 2 или 20 килограми.

Топ 4 намирници од диетата 5: 2

До Денови на постење треба ти без јаглехидрати (Леб, тестенини, компири, шеќер, итн.) Се подразбира дека треба да избегнувате и засладени пијалоци и готови производи, бидејќи тие се особено калорични. Можете сами да одлучите дали сакате да го поделите буџетот на калории на еден или два оброка и кога да јадете. Можете да ги одредите калориите со нашиот калкулатор за калории:

Искуство со диета 5: 2

Харви спроведе неколку клинички студии со жени со прекумерна тежина и спореди две групи.

Група 1 направи диета 5: 2
Група 2 диета со намалени калории со оброци со малку маснотии и 1500 килокалории на ден

и во период од 3 месеци.

Со постот во интервал, не само што закачија повеќе жени до крајот, тие и се спуштија исто така изгуби повеќе маснотии во стомакот и ливади подобро ниво на инсулин и маснотии во крвта на. Затоа Харви претпоставува дека телото очигледно може да се справи со многу краток период на пост подобро од постојаното ограничување на внесот на енергија. Но, не може да се извлечат повеќе од нејасни претпоставки од овие истраги. Исто така, не откриваме дали и колку жени биле погодени од јо-јо ефект.

Заклучок за диетата 5: 2

Префрлувањето кон строг пост не треба да биде лесно, дури и ако треба да го одржувате само два дена во неделата.

На крајот на краиштата, има голем избор на храна и, генерално, дури и малку ќе заштедите во споредба со нормалната исхрана.

Ризикот од јо-јо ефект е релативно низок, но не може да се исклучи, бидејќи по враќањето на традиционалниот начин на живот, телото подобро ги користи хранливите материи што ги снабдува. Според наше мислење, недостасуваат три важни критериуми за навистина позитивна проценка:

Јасни научни докази,
Препораки за долгорочни промени во исхраната и
Индикации за потреба од редовно вежбање.

5: 2 е во голема мерка безопасен, но се препорачува само во ограничена мерка затоа што не е навистина ефикасен.

Други форми на диета што може да ве интересираат се на пр., Диета со ориз, диета на Хајди Клум во Yorkујорк или, како вовед во здрава исхрана, алкален лек за постење според Вакер или пост според Бучингер.

Капсули глукоманан - нашиот број 1 за губење на тежината!