5 чекори до промена на исхраната - Чаби се вклопува

Трајната промена во исхраната беше единственото решение за да ја достигнам саканата тежина и да ја задржам 3 години. После 15 години диета по несреќата, конечно успеав да направам долгорочни промени во исхраната.

Ако ви е преку глава од маѓепсаната диета и сакате да ја промените вашата исхрана последен пат, ова се моите 5 чекори за промена на вашата диета:

5 чекори за промена на вашата исхрана: правење акции

Поголемиот дел од времето, ние самите точно знаеме кој е нашиот проблем. Предизвикувачи за мојата вишок тежина беа досада и недостаток на самодоверба. Затоа, посегнав по екстремни количини чоколадо за утеха и утеха. Од емотивна дистанца, скоро 4 години по промената на мојата диета, ова е јасно како ден. Но, тогаш го немав тоа Саморефлексија за да ги препознаам моите предизвикувачи.

Затоа, пред да направите какви било промени во вашата исхрана, направете попис на вашата исхрана. Најдоброто нешто да се направи е да се надмине Дневник за 1-2 недели, што јадеш и како се чувствувате за тоа. Поставете си ги следниве прашања:

Кога повторно ќе бидете гладни ако појадувате XY?
Дали се чувствувате најпријатно со неколку мали порции и закуски?
Или можеби три големи оброци?
Кога сте гладни?
За каква храна копнее вашето тело?
Во кои ситуации прибегнувате кон храна за која потоа се каете?
Дали редовно готвите или јадете во движење?
Која храна е тешка во вашиот стомак и која ви дава енергија?

Биди искрен за себе кога ќе го водиш овој дневник. Никој не мора да го чита освен тебе. Знајте ги вашите предизвикувачи и прифатете ги вашите проблеми. Нема смисла да имате грижа на совест и да се чувствувате лошо поради изборот на јадење. Првиот чекор во успешна промена на диетата е свеста за тоа што е проблемот.

5 чекори за промена на вашата исхрана: информации

Заборавете на чудесните трикови за слабеење и најновите диети „изгубите 5 кг за 2 часа“. 95% од сите совети за фитнес што ги среќаваме во секојдневниот живот се целосна глупост. Нема апчиња за чудо што ве прави поубави преку ноќ.

пребарај се доверливи извори, да ве информираме за исхраната и фитнесот. Ако ги знаете основите за тоа како работи вашето тело и што му треба, можете да ги фрлите сите диети и брошури со совети во корпа за отпадоци! Изградете основно познавање на вашето тело. Ова е единствениот начин на кој можете самостојно да процените и да набудувате што е добро за вашето тело и на што треба да обрнете внимание кога јадете и вежбате. Ова ќе ви овозможи подобро да го разберете и анализирате вашиот инвентар од чекор 1. За да започнете, го препорачувам следното читање:

Макроелементите јаглехидрати, протеини и маснотии

Метаболизам и ситост

Варење

Основно познавање на вистинскиот спорт

5 чекори за промена на вашата исхрана: амбиент

Пред да започнете да размислувате што да јадете, прво прашање КАКО јадете. За долгорочна промена на исхраната, важно е не само да се оптимизира што завршува на чинијата, туку и тоа сите стапици. Ролатот што избезумно го лапате во метрото за 2 минути е докажано дека е помалку полн отколку ако го јадете истиот ролат во мир дома на масата во кујната.

Задоволство и ситост произлегуваат не само преку чиста апсорпција на хранливи материи во желудникот, туку и преку Перцепција на нашиот мозок. Затоа е важно да се создаде смиреност и свесност околу оброците и да се ужива во нив активно. Тоа ми успеа:

Ако ви дозволува буџетот, купете добри органски производи од неделниот пазар. Ова ќе ве научи повеќе да ја цените вашата храна!
Испробајте вкусни рецепти и научете да сакате да готвите.
Јадете само додека седите, по можност на маса во тивка околина.
Пред да започнете со оброкот, земете 3 длабоки вдишувања, погледнете ја храната и помирисајте ја. Кои зачини можете да ги душкате? Од каде потекнуваат состојките? Застанете за момент и сфатете дека јадете сега.
Телевизорот ќе остане исклучен барем во првите 5 гризања од вашиот оброк.
Често џвакајте и анализирајте ги текстурите и вкусовите во устата.
Ставете нож и вилушка на плочата помеѓу секој залак.
Пијте пијалок помеѓу нив и направете мали паузи.
На почетокот ми помогна да работам стоперка, за свесно да забавам.

5 чекори за промена на вашата исхрана: навики наместо диета

Она што ја разликува промената на диетата од конвенционалните диети е тоа Долговечност. Диетата за несреќи создава краткорочни, очигледно (главно само вода) одлични резултати. Но затоа што тие се многу радикални и рестриктивни никогаш не се држиме повеќе од неколку дена или недели. Штом ограничена волја излегува, јадеме повторно како порано и паѓаме во стари модели. Килограмите се враќаат и ја започнуваме следната диета. Го поминав овој маѓепсан циклус безброј пати во животот.

Клучевите за правење долгорочна промена во исхраната се мали промени кои стануваат навика. Знам колку е примамливо да се смени СЕ, да гладувате и да вежбате по засилување на мотивацијата. Но задржете се и работете постепено Нешто, дека сакате да се преселите.

Со правење на берза, сега знаете каде е тоа Потенцијал за подобрување е за вашата исхрана и за тоа на што сакате да работите. Никогаш не треба да се чувствувате како да треба да одите без ништо. Ако целосно си забраните храна (чоколадо, леб, ориз, сирење), добивате само Cелби, што доведува до прејадување.

Не е само важно редовно да се занесувате, туку повеќе апсолутно суштинско значење! Бидете нежни кон себе и простете си ако не јадете онака како што сте замислиле. Убавината на промената на вашата исхрана е тоа што е долгорочна и дека имате време за тоа цел живот. Што изгледа чоколадната лента до крајот на вашиот живот? Ако сакате да ја промените вашата исхрана, секогаш поставете си го прашањето:

Јас можам (и сакам) да го продолжам целиот мој живот?

Дали е одговорот Не, тогаш не го прави тоа. Пример: Може ли да останам без леб цел живот?! ПО ЃАВОЛИТЕ НЕ! Но, можев да јадам овошје и зеленчук секој ден до крајот на мојот живот? ПЕКОЛ ДА!

Не станува збор за краткорочен успех да се вклопи во фустан на свадба (→ диета).

Промената во исхраната се однесува на одржување на здраво тело за да може и тој уште во топ форма во староста останува и тоа Уживај во животот да биде способен да.

Така формирате нови навики (на пример, јадете повеќе зеленчук, пиете повеќе, вежбајте повеќе):

Фокусирајте се на една навика
Следете ја новата навика доследно 30 дена
Прицврстете ја својата нова навика на постоечка (после ручек круг околу блокот)
Поставете реални цели (10 минути одење наместо еден час трчање)
Свесно наградете се кога сте успешни
Кажете им на другите за вашиот проект и оставете го да ве вози

5 чекори за промена на вашата исхрана: почеток

По 4 чекори на ментална подготовка, следниот чекор е практични совети за тоа како да започнете промена на вашата исхрана.

Се разбира, секој има различна врска со исхраната и се бори со различни проблеми. Но, по целата литература за исхрана што ја прочитав во изминатите неколку години, една реченица ми лежи во умот:

„Јадете храна, не премногу, претежно растенија.“ - Мајкл Полан

Јадете „вистинска“ храна (→ без готови производи), не премногу (→ слушајте го вашето чувство на исполнетост), главно растенија (→ зеленчук и овошје).

Овој принцип е основа врз која повеќето нутриционисти можат да се согласат. Кога дури и не знаете од каде да започнете, само јадете повеќе зеленчук. Тоа значи: НЕ помалку од вообичаените оброци, туку и повеќе зеленчук што го сакате.

Тогаш, на пример пар домати исечете ги моите тестенини Горгонзола. Тоа го направи делот поголем и позадоволен, но побрзо бев сит. Чекор по чекор Еден домат стана домат и мала споредна салата со вкусен балсамичен прелив. Делот од тестенините се намали несвесно и патем. По неколку недели исеков уште една тиквичка во тестенините. Постепено го открив светот на зеленчук за себе. Бидете сигурни да се држите до зеленчукот што НАВИСТИНА ви се допаѓа прво. Целерот можеби нема калории, но до ден-денес е сè уште не јаделив плод на пеколот. Овие се мои омилени рецепти за зеленчук!

Сакате слатки и никогаш не би можел без десерт? Добри вести: не мора! Јадам слатки секој ден и ја одржувам мојата идеална тежина веќе 3 години. Повторно, важно е дека вие самите задоволен чувствувам Половина чоколадна лента наместо целина не е задоволително. Половина чоколадна плочка во мали парчиња над јогурт со јагоди? ДА!

„Но, Карина, јас едноставно не можам да гледам како јадам поинаку отколку што сум сега. Пица, чоколадо и чипс едноставно имаат премногу добар вкус! “

Вие сепак ќе можете да јадете пица, чоколадо и чипс.
Learnе научите да сакате зеленчук и овошје и да не гледате на нив како казна.
Buildе изградите навики и ќе престанете да го клоцате газот секој ден.
Здравата исхрана ќе стане ваш природен стандард.
Вашата нова енергија од хранливи материи и витамини ќе предизвика зависност само по себе.

Потребна ви е уште поголема мотивација?

→ Водич за почетници за здрав живот

Дали ви помогнаа моите 5 чекори за промена на вашата исхрана?

Што добро функционираше кога ја сменивте исхраната и каде е проблемот?

Карина

Рецепт од каша од зачини од тиква

ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!

Можно е и ова да ти се допаѓа

Моето нарушено однесување во исхраната: Исхрана без контрола

ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!

Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики

10 најглупави митови за исхрана и фитнес

Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор

Рецепти за зеленчук: вкусни, брзи и лесни

Подуеност во стомакот - Причини и совети за моите против кученца

Здрав шопинг: 5 совети за здрава исхрана

Моите 4 неуспешни диети - што добивам од тоа.

Ivingивеење без шеќер: моите 7 совети!

11 коментари

Навистина голем придонес! Пред сè, ми помогна да ги менувам редовните ритуали ака кафе со млеко и шеќер. Јас не пијам шеќер од трска веќе 2 години и толку добро се согласувам со него. На почетокот беше лошо, но телото се навикнува толку брзо што тешко дека нешто ви недостасува. Во меѓувреме, многу се сменив во однос на млечните производи поради нетолеранција на лактоза и многу работи не ми се толку лесни, но има одлични алтернативи за сè што е „заедничко“. А, забраната генерално не е добра, наместо да собереш нешто и потоа намерно да се радуваш на тоа. Ти посакувам одлична недела! 😉

Ви благодарам драга Ина! Шеќерот сега ми е многу чуден. Тоа го забележувам особено со сладоледот - ми остава одвратен филм во устата. Секој сега и тогаш со задоволство, но не мора повеќе да го имам тоа!

Тоа звучи многу саморефлексивно! Одлично е што ги знаете вашите индивидуални сопки. Како што велите - ова е апсолутно важен чекор! Подобро од само стенкање „едноставно не ми одговара“ и откажување по секоја диета. Продолжете така и само испробајте работи што може да ви помогнат.

УJИВАЈТЕ вечера со вашето момче! Само не менувајте ништо во врска со вашето време заедно! Толку е добро да вечераме со некого. Само направете помал дел и готово. Би сакал да имам со кого да ја споделам мојата вечера. Ниту јас не би направил пребројување на калории, но само креирај свест за повеќе зеленчук. Тогаш тоа работи само по себе ако го слушате вашиот глад!

Навистина одлична статија! Пред неколку години, надвор од истата ситуација и со сличен концепт (пополнување големини на порции со зеленчук и севкупно нискокалорична диета) ја постигнав мојата идеална тежина, но повторно се здебелив за време на мојата бременост и сè уште сум низ стресното секојдневие со работа и дете во досаден опсег од 5-7 кг повеќе отколку што би сакал. Значи, би бил целосно заинтересиран за тоа како се мотивирате да бидете „на пат“ кога станува сè постресно и кога апсолутно треба да се наградите за стресен ден (и следниот, и следниот) - Чоколадо, се разбира? Се најдобро!

Не мора да се мотивирам затоа што многу овошје и зеленчук станаа предмет на секако за мене. Се чувствувам подобро со тоа. Кога јадам плескавица како „награда“, се чувствувам тежок во мојот стомак и сум тотално слаб. Покрај тоа, храната никогаш не треба да биде награда, туку само храна за организмот. Затоа што ако гледате на чоколадото како награда, а зеленчукот како казна, тогаш всушност мора повторно и повторно да се мотивирате да го јадете „лошиот“ зеленчук.

[…] 5 чекори за промена на вашата исхрана […]

Willе ја посетувам вашата страница почесто во иднина. Ви благодарам и продолжете да бидете во добра здравствена состојба.

Ви благодариме на Крис за искрен коментар! Сега верувам дека веќе знаеме скоро премногу за наводно правилна и здрава исхрана. Премногу размислуваме за нашата храна, ја разложуваме на бројки и повеќе не обрнуваме внимание на она што му треба на нашето тело! Колку е поинтуитивно, толку подобро.