Потенок за 24 часа се чуди жена
Со овошје, ориз или пијалок ден, може да изгубите до еден и пол килограми во предвремена храна. Нашиот експерт за SHAPE објаснува која еднодневна диета за кого е погодна и како можете дури и да имате корист од тоа на долг рок.
- ★ Соберете се со овошје
- Det Детокс на цели зрна
- ★ Оставете килограмите да паднат во течна форма
Понекогаш еден ден е доволен да му даде нов поттик на животот. Бидејќи испуштате неколку килограми за кратко време и чувството на вашето тело е многу подобро. И сето ова без да треба да размислувате многу и да се собирате заедно со недели.
Ви претставуваме три ефективни кратки програми, кои се супер лесни за спроведување. Едноставно, изберете ја варијантата што најмногу ви одговара. Може да вметнувате таков турбо ден еднаш неделно. Во другите денови, треба да јадете што е можно поизбалансирано.
Бонус: Со редовни 24-часовни диети, прекинувате нездрави навики во исхраната како постојано грицкање и повеќе го слушате вашиот природен глад.
★ Се вклопуваат во овошје
Принципот: Зголемете го метаболизмот со дополнително помагање на витамини. Важно: Во текот на денот изберете овошје со сè помала содржина на фруктоза со цел да го исклучите хормонот на гоење инсулин и да ја загреете загубата на маснотии преку ноќ.
И вака изгледа вашиот ден: Наутро, земете овошје со висока содржина на јаглени хидрати за да започнете со многу енергија. 350 грама банана, киви и диња од медлика се добар избор. Тие обезбедуваат доволно енергија и истовремено ја исцедуваат водата како резултат на содржаниот минерал калиум.
На ручек, овошјето со многу влакна се наоѓа на менито. Youе ве однесат ниско попладне. 350 грама камен овошје, на пример сливи, кајсии и праски, се идеални. Покрај тоа, витамините Б што ги содржи, помагаат во зајакнувањето на вашите нерви и ви овозможуваат ментална поддршка.
Најдобро е да јадете бобинки и/или агруми навечер: послужете 350 грама јагоди, огрозд, малини, рибизли или агруми. Тие содржат помалку фруктоза и нивните горчливи материи и овошни киселини го зголемуваат метаболизмот. Дури и ако овошјето содржи многу вода, важно е да пиете најмалку 2 литри вода или незасладен чај во текот на денот.
Успех во исхраната: околу 1 килограм
Спорт: Опуштен тренинг е по ред на денот. Немојте да ги засилувате вашите пулсни трки или може да предизвикате проблеми со циркулацијата. 30 минути релаксирано џогирање, пливање или возење велосипед не се проблем.
Заклучок на екотрофологот iaулија Бирк: "Јас самата ја тестирав оваа диета и морам да кажам: воопшто не е толку тешко. Со нашиот голем избор на овошје, има доволно разновидност на плочата. И стомакот не 'ржеше со скоро 1.000 калории. Но, ако немате многу фруктоза или - толерира киселина, треба да избере друга програма “.
★ Детоксикација од цело зрно
Принципот: Овој еднодневен режим се фокусира на дренажа. Важно е да се напомене дека мора да се воздржите од употреба на сол за време на подготовката. Солта врзува вода и ја складира во телото. Калиумот во оризот, од друга страна, раствора задржување на водата и ја поддржува екскрецијата. Најдобро е да користите кафеав ориз, бидејќи содржи многу влакна за полнење.
Parboiled е идеален за оние кои сакаат бел ориз повеќе. За време на неговото производство, околу 80 проценти од виталните супстанции се притиснати во житото. Диетата е едноставна: три пати на ден има 25 гр дел од ориз (измерен неварен). Ако сакате да заштедите време, претходно варете ја дневната количина и јадете третина од тоа со секој оброк.
Топла каша од ориз е дозволена наутро: варете (или загрејте) 25 гр ориз во 100 ml млеко со малку маснотии. Измешајте со 2 лажици суво грозје, 1 банана и 3 лажици овошно пире (од стаклото). На ручек, салата од ориз со ракета и домат е идеална за во канцеларија, а навечер има пржени ориз и тиквички.
Успех во исхраната: околу 0,5 килограми
Спорт: Тежок тренинг не е проблем. На крајот на краиштата, со околу 1.200 калории, внесувате доволно енергија во форма на јаглехидрати за да освоите поени за време на тренингот. Зумба, предење, кросфит - пушти пареа.
Заклучок на екотрофологот iaулија Бирк: "Мислам дека денот на оризот е одличен. Иако е доста богат за молскавична диета, позитивниот ефект дефинитивно се забележува кога се повторува неделно".
Ручек: салата од ориз
Време на подготовка: 40 минути
25 гр кафеав ориз, 5 гр бор ореви, 25 гр ракета, 50 гр домати, 15 гр црни маслинки, 50 гр телешки бифтек, бибер, 2 лажици масло, 1 лажица оцет, 1 нотка шеќер
Гответе ориз во согласност со упатствата за пакување (без сол). Печете ореви во тава. Измијте ракета. Исчистете ги и исечкајте ги доматите. Исцедете ги маслинките и исечете ги на парчиња. Исцедете го оризот, оставете го да се излади 10-15 минути. Исечете го месото во ленти. Зачинете со пиперка. Загрејте 1 лажица масло во тава. Месото пржете го додека не стане крцкаво додека се врти. Измешајте оцет, бибер и шеќер. Победи во 1 лажица масло. Измешајте ориз, бор ореви, домати, маслинки, ракета и прелив. Свиткајте го месото.
По порција: 390 калории, протеини 14 g, масти 27 g, јаглехидрати 21 g
Вечера: прженици за ориз и тиквички
Време на подготовка: 50 минути
25 гр кафеав ориз, 75 гр тиквички, 1 жолчка од јајце, 1/2 лажици брашно, бибер, 1 1/2 лажица масло, 150 гр краставица, 4 стебленца копра, 1 лажица масло оцет, 25 гр јогурт (1,5%), сок од лимон
Гответе го оризот во согласност со упатствата на пакетот (без сол). Исчистете ги тиквичките и изрендајте грубо. Исцедете го оризот и оставете го да се излади. Измешајте ориз, тиквички, жолчка и брашно. Зачинете со пиперка. Загрејте 1/2 лажици масло во тава. Обликувајте ја смесата со ориз од тиквички во 3 пуфери и ставете ја во тавата. Пржете околу 4 минути. Исечете краставица со лушпа. Исецкајте го копарот. Измешајте оцет, бибер и малку шеќер. Победи во 1 лажица масло. Се меша со краставица и копра. Зачинете го јогуртот со сок од лимон, бибер и малку шеќер. Служат.
По порција: 360 калории, протеини 9 g, масти 23 g, јаглехидрати 29 g
★ Оставете килограмите да паднат во течна форма
Принципот: Нож и вилушка остануваат во фиоката - на овој ден сè треба да се вклопи низ сламка. Но, бидете внимателни: лимонади, овошни сокови и други пијалоци со шеќер не се дозволени. За да го направите ова, „јадете“ три течни оброци во форма на сокови од зеленчук и супи. Утрото започнете го со зелено смути направено од брокула, спанаќ и авокадо. На ручек може да имате половина литар топла супа од зеленчук, а навечер да уживате во супа од морков и ѓумбир.
Дури и ако храната ви е течна, треба да пиете најмалку два литра. Наш совет: започнете го метаболизмот веднаш откако ќе станете. За да го направите ова, испијте 300 милилитри млака вода со 2 лажици јаболков оцет на празен стомак. Киселината го зголемува производството на дигестивни сокови. Ако гладот стане преголем, парче двопек е дозволено. Ова не го оптеретува дигестивниот тракт, можете да продолжите со лекот за пиење, како што е опишано.
Успех во исхраната: околу 1,5 килограми
Спорт: Подобро е патиките да ги чувате дома на овој ден. Со само околу 600 калории, не треба да ставате премногу на вашето тело. Подобро е да се одложи обуката за друг ден.
Заклучок на екотрофологот iaулија Бирк: "Денот на пиење е скоро нешто за вистински посни професионалци. Но, со скоро 1.500 заштедени калории, тој е секако супер-ефикасен. Вашите ваги ќе го забележат и тоа."
За појадок: зелено смути
Време на подготовка: 15 минути
50 гр блузи од брокула, сол, 30 гр млад спанаќ, 3 стебленца мелем, 1/2 авокадо, 1/2 лажици мелени бадеми, 1 лажица сок од лимон
Измијте брокула, варете во солена врела вода 6-8 минути. Исцедете го, исплакнете го во ладна вода и оставете го да се олади. Сортирајте спанаќ и мелиса и измијте. Издвои малку спанаќ за гарнир. Извадете лисја од мелиса. Извадете ја пулпата од авокадо од кожата и исечете ја на мали парчиња. Ставете ги подготвените состојки во висок сад за мешање, додадете бадеми, сок од лимон и 100 ml вода и пире. Украсете со спанаќ.
По порција: 330 калории, протеини 6 g, маснотии 22 g, јаглехидрати 20 g
Вечера: супа од морков и ѓумбир
Време на подготовка: 45 минути
150 гр моркови, 15 гр свеж ѓумбир, 1/2 кромид, 1/2 црвени чили, 1 лажичка масло, кора од 1 органски портокал, 200 мл зеленчук, 1/4 куп коријандер, 30 гр шлаг, сол, бибер
Излупете моркови, ѓумбир и кромид и исечете ги на мали парчиња. Основни и исецка на чили. Загрејте масло во тенџере. Соте ги ѓумбирот и кромидот во него. Накратко испржете моркови, чили и кора од портокал. Дегласете со супа и оставете да зоврие. Покријте и оставете да се крчка околу 30 минути. Исецкајте го коријандер. Изматете го кремот до полукруто. Супа пире, евентуално промешајте малку повеќе вода. Зачинете. Послужете ја супата со крем и попрскана со коријандер.
По порција: 220 калории, протеини 3 g, масти 14 g, јаглехидрати 17 g