5 чекори за постигнување на која било цел во Фитнес и Исхрана
За мене, фитнесот е начин на живот. Тоа е начинот на кој го организирам мојот животен стил. Првото нешто што е на врвот на списокот е Фитнес бидејќи тој е генератор на рамнотежа во мојот живот. Со негова помош се грижам за своето здравје, да изгледам добро, да се чувствувам добро и да им дадам на умот и на телото потребната сила за да постигнат која било цел што ќе си ја поставам.
Сакам да споделам 5 тајни со кои можете да постигнете каква било цел во Фитнес и Исхрана:
Дефинирајте ја целта и мотивацијата
Започнете со целта:
⁃ Ако сакате да изгубите тежина, колку килограми сакате да изгубите?
⁃ Ако сакате да ја подобрите вашата физичка состојба, каде сте и колку сакате да ја подобрите?
Постојат прашања што ја прават сликата многу појасна и ви ја покажуваат дестинацијата!
Кога зборуваме за мотивација, без оглед зошто сакате да ги постигнете тие резултати, таа мора да биде силна! Затоа, размислете малку на овие 2 прашања:
⁃ Зошто сакате да изгубите тежина?
⁃ Што сте подготвени да жртвувате за да ги постигнете тие резултати?
Ако ги откривте целта и мотивацијата, време е да преминете на чекор 2
Првична проценка
Тоа е моментот кога ќе откриете почетна точка врз основа на која ќе го измерите вашиот напредок. Willе ви дадам пример за исклучително корисни мерења кои ќе ви помогнат во оваа насока:
⁃ килограми, телесни масти (Bf), висцерални масти (Vf), индекс на мускулна маса на скелет (БМИ)
⁃ обем см половината, бутовите, рамената, раката
Dia дневник за храна 5 дена со: потрошена храна, количина, време кога сте јаделе, како се чувствувате по 30 минути (подуени, енергични, тешки, итн.). Ова списание ни помага да откриеме мали грешки и да ги исправиме навремено
⁃ пред/по фотографии
По овие мерења преминуваме на чекор 3.
План за акција
Во акциониот план мора да ги имате следниве многу добро дефинирани чекори:
⁃ Основи на исхраната
⁃ Додатоци во исхраната за да се избегне забавување, намален имунитет, итн.
⁃ воспоставете програма за обука за тонирање 2/3 неделно
⁃ воспоставете кардиоваскуларна програма за обука 1/2 неделно
⁃ флексибилност за спречување на повреди на зглобовите (на почетокот и на крајот на обуката)
⁃ Тренер - знаење, помош и постојано мерење на резултатите
Ако го имаме акциониот план, тогаш преминуваме на чекор број 4
Ние го спроведуваме акциониот план
Откако беа утврдени сите детали, време беше да се преземе нешто. Првите 3 недели се од витално значење. Студиите покажуваат дека се потребни 21 ден да внесеме нова навика во нашите животи.
Ајде да размислиме за тоа: секое утро ги миеме забите и го пиеме кафето. Тоа е дел од нашата дневна рутина. И овој план направете го рутински! Откако успеавте да останете на планот 21 ден, сè станува автоматизирано и нормално, исто како и миењето заби, ќе преминете на автопилот и успехот ќе ви биде загарантиран.
Постојано ги мери резултатите и ја прилагодува програмата за обука
Откако ќе влезете во процесот, постојано е важно да се измери нашиот напредок. Ова ќе ви помогне да знаете каде сте во вашиот план, ќе ви помогне брзо да поправите каде што е потребно и да го продолжите патот до крајната дестинација.
Сите заслужуваме долг и здрав живот. Имањето вистински пристап кон исхраната и кондицијата ќе ви помогне да ја постигнете целта.
Ви посакувам успех во остварувањето на целта и долг и здрав живот!