5 чекори за трајна промена во животниот стил ➤ Ажурирање 2020 година
Дали сакате да изгубите тежина? Да водат поактивен живот? Замена на лошата здравствена навика со добра?
Тогаш сте во една од 5 фази на промена, низ кои треба да поминат луѓето за да ги подобрат своите животи.
Која фаза? И познавањето на вашата фаза ќе ви помогне да ја постигнете промената што ја сакате?
Промената е застрашувачка
Подготвеноста, а не волјата е клучна
Една од грешките што ја правиме е размислувањето дека можеме да смениме нешто еднаш и тогаш тоа ќе се направи.
На пример, долгорочните диети не работат за 95% од луѓето кои ги пробуваат. Сепак, тоа е мит дека луѓето не можат или навистина не сакаат да се менуваат.
Може - ТИ можеш - ако знаеш во која фаза на промени си и соодветно да се прилагодиш. Само волјата не е доволна.
Подготвеноста, а не волјата е клучна.
За да се смените, мора да бидете подготвени да излезете од вашата зона на удобност - и тоа може да биде застрашувачко!
Ние не сме обожаватели на припишување на недостаток на успех на недостаток на волја. Ова создава негативно чувство.
Многу повеќе се поттикнува да бидеме подготвени или не сакаат да покажат однесување што води до промени.
Со други зборови: Не ја изгубивте битката, избравте друга.
5 фази на промена
1) прелиминарно разгледување
Луѓето во оваа рана фаза се отпорни на промени: тие негираат дека имаат проблем да веруваат дека треба да ја променат околината. Тие се одбранбени и ретко преземаат одговорност за своето однесување.
Оваа фаза е релативно безбедно место бидејќи не постои ризик од откажување. Тоа е зона за удобност, ако не и здрава!
2) Напредок на созерцанието
Луѓето во оваа фаза прифаќаат дека тие, а не другите, се оние кои треба да направат промена. Сепак, тие сè уште не се подготвени да сторат ништо.
3) подготовка
Ако сте во оваа фаза, планирајте да преземете нешто во рок од еден месец. Вие сте свесни за вашиот проблем, имате зголемена доверба во вашата способност да го решите: сте ги собрале потребните информации и сакате да преземете нешто, но сè уште не сте подготвени.
4) акција
Иако можеби ова го сметате за лесна фаза, студиите покажаа дека акционата фаза бара најголемо ниво на посветеност, поддршка и енергија.
За да бидете успешни, треба да имате саморазговор за да ја зајакнете одлучноста: треба да бидете јасни за вашите мотивации и добро ќе направите да ги запишувате своите причини за промена и да ги читате вашите белешки секој ден.
Запомнете дека акционата фаза НЕ значи дека постојано се движите напред: понекогаш ќе се вратите назад, а потоа повторно напред. Но, ќе ја постигнете целта.
Замислете да одите спроти брановите: одите полека и со отпор, а сепак доаѓате до поплитки води. Бидете подготвени - на луѓето во фаза на акција обично им требаат 4-5 обиди пред да можат да се преселат во петтата и последна фаза.
5) одржување
- Бидете јасни за вашите мотивации (како оваа нова навика го подобрува вашиот живот?)
- решавајте само еден проблем истовремено
- добијте поддршка
- следете го вашиот напредок
- учи од неуспеси
Фазата на одржување е исто така важна фаза во која работите на зборовите што ги користите за да се опишете себе си и своите постапки.
На пример, „релапсот“ има понегативно чувство отколку „уназадување“. Кој збор ви звучи поуспешно?
Друг начин да го обликувате своето однесување во оваа фаза е да се фокусирате на работата што сте ја направиле и напредокот што сте го направиле.
Додека сте на тоа, фрлете го зборот „неуспех“.
Тоа е збор што треба да се користи на хард дискови и автомобилски сопирачки, а не на луѓе.
Луѓето не одат во права линија: успех -> неуспех: луѓето одат во лавиринти, кругови и патишта по кривина.
Како што напиша Гандалф во своето писмо до Хобитите: „Не се изгубени сите што талкаат. Тогаш неговото пенкало остана без мастило токму кога тој сакаше да напише: „И не сите што залутаат од патеката се осудени на пропаст“.
Вашето мислење е побарано!
Остави коментар и сподели го своето искуство.