5 до 2 диети Водич чекор по чекор 2020 година

Накратко:

Пролетта доаѓа, но килограмите остануваат? Иста постапка како и секоја година? Ако ова звучи познато, вие сте како многу луѓе таму. Она што само многу малку луѓе го знаат: Постои диета за која не е потребно многу „самоомајување“. Звучи премногу добро за да биде вистина ... Дали сакате малку предвкус? Можете да празнувате 5 дена, но треба да се придржувате до едноставни правила 2 дена. Зборуваме за диета 5: 2. Iousубопитни?

Која е диетата 5: 2?

Додуша, името на почетокот звучи како срамен резултат во фудбалот. Тоа всушност опишува форма на наизменично постење.

Првично развиен за жени со зголемен ризик од рак на дојка, овој научно заснован метод сега е популарен здраво слабеење користени.

Но, не само тоа: Откриено е дека метаболизмот и рамнотежата на инсулин се стабилизираат и дека нивото на холестерол понекогаш опаѓа значително.

Добрата вест: Исхраната може прекрасно да се интегрира во секојдневниот живот. Не ви требаат егзотични состојки или незгодни маси.

For Потребна е само доследност и малку организациски талент за одлични резултати.

Како работи диетата?

Веќе накратко ви објаснивме погоре: Јадете ‘5 дена во неделата што сакате и постојано постирајте 2 дена. Тоа прилично добро ги опишува столбовите на диетата.

Но, тоа не значи дека треба да јадете брза храна само во преостанатите 5 дена. Се разбира, тоа би било контрапродуктивно.

На 2 дена пост, особено е важно да ја одржувате рамнотежата на калориите. Ова значи дека жените трошат максимум 500, а мажите околу 600 калории на ден.

Видео со диета од 5 до 2

Правилна исхрана

Оваа храна е дозволена

Во основа, она што има добар вкус е дозволено. Но, ако сакате резултати, некои намирници се подобри од другите.

Ова не ја разликува диетата 5: 2 од алтернативните методи на губење на тежината. Не е тајна дека брзата храна и слатките сакаат да лежат директно на колковите без заобиколувања.

Како по правило, диетата не се користи само за слабеење, туку во најдобар случај и за здравје.

▶ Од оваа причина, има смисла претходно да се запознаете со неколку здрави намирници.

Нашиот метаболизам работи со полна брзина само кога е снабден со сите потребни хранливи материи. Ова не значи само витамини и минерали, туку и добри масти.

Еве мал преглед на која храна можете да ја ставите на вашата листа за купување:

протеини (ве одржува сити подолго време и помага во градење на мускули)
Авокадо (содржат многу здрави масти)
Сезонски зеленчук (по можност со органски квалитет)
Вода, незасладен чај (снабдува важни минерали и исфрла штетни материи од телото)
Јајца (многу важни витамини и протеини)
ореви (содржат многу минерали, витамини и елементи во трагови)

Оваа храна е забранета

За среќа, навистина не постојат строги забрани за оваа диета. Сепак, најдобро е да избегнувате некои видови храна.

Ова е особено точно во деновите на пост, кои служат и за прочистување на организмот. Ако сакате да бидете успешни со оваа форма на наизменично постење, избегнувајте ја следната храна:

Брза храна од секаков вид (содржи многу маснотии и скриен шеќер)
Производи од бело брашно (не ве држи сити долго и се познати и како „празни калории“)
алкохол (не само што промовира неограничени „напади во исхраната“, туку содржи и многу калории)
Прекумерна количина овошје (здраво е, но содржи многу фруктоза - го забавува намалувањето)
Слатки („Туркај го“ инсулинот брзо нагоре и остави повторно да падне исто толку брзо. Cелбите се резултат)

Препорачливо е да не јадете неконтролирано во преостанатите денови. Целта на повремениот пост е имено негативно салдо на калории на крајот на неделата.

▶ Секој што пости по 2 дена, но троши големи количини брза храна во преостанатите денови, тешко дека ќе забележи успех на вагата.

Исхраната ги има овие предности

Ако сте „стара рака“ кога станува збор за диети, требаше да наидете на пријател повторно и повторно: популарниот јо-јо ефект.

Отпрвин помина толку добро, но потоа одеднаш има повеќе килограми на колковите отколку порано. Не така со диетата 5: 2. Со овој метод, телото не мора значително да се прилагодува.

Двата посни дена во неделата не сугерираат на долг „период на глад“ на метаболизмот.

Се подразбира дека релативно лесно можете да се држите до оваа диета. Брзо повторно ќе се чувствувате попријатно во вашето тело.

Диетата ветува и значително поздраво слабеење отколку споредливите методи.

Бидејќи позитивните несакани ефекти се и намалување на нивото на холестерол и а Регулирање на метаболизмот цитиран.

Совети и трикови

- Добрата подготовка е „половина од битката“. Најдобро е да ги купите состојките за сите рецепти за следната недела однапред. Празните полици честопати доведуваат до непромислени „напади во исхраната“ според мотото: „Сега не е важно ...“

- Наградете се помеѓу нив. Мало парче чоколадо (по можност темно чоколадо) помага против желбата за храна.

- Не ставајте се под притисок! Секој метаболизам работи поинаку. Особено на почетокот на диетата, телото исфрла вода. Резервите на маснотии се напаѓаат само подоцна.

- Комбинирајте ја диетата со доволно вежбање. Ова го обликува телото и ги гради мускулите.

- Чувајте дневник за храна. Покрај дневните оброци, можете да ја забележите и новата тежина на крајот на неделата. Така, подоцна можете да видите со која храна сте постигнале успех.

- Пијте многу! Покрај вода, дозволени се и незасладени чаеви. Така го снабдувате вашето тело со важни минерали.

Непосредно пред јадење, голема чаша вода го исполнува стомакот. Половина полн стомак заштедува и калории.

- Купете квалитетна храна а Ова се однесува не само на деновите на постот, туку и на времето помеѓу нив. Подобро да се купи парче висококвалитетно месо од месарот отколку ефтино месо од супермаркетот.

„Евтината стока“ често е полна со остатоци од лекови. И тие само непотребно го оптоваруваат организмот.

- Ја достигнавте посакуваната тежина? Честитки Сега можете лесно да ја одржувате вашата тежина. Со додавање на индивидуални денови на постење помеѓу нив.

Моето искуство

Копчето од моите омилени фармерки не е затворено подолго време. Мојата благодарност отиде на претрупаната Божиќна гуска ... Сега конечно треба да заврши!

Во лето сакав да бидам на сонце. Не сакав да изгледам како измиен кит на брегот. Затоа, ја пребарував мрежата за најновите трендови во исхраната.

Наидов на периодичен пост и диета 5: 2. Бидејќи мојот организациски талент е за среќа подобар од постојаноста, јас најпрво направив список за купување.

Високо мотивиран, се упатив кон следниот супермаркет. И тогаш започна. Се разбира, многу мотивиран.

Еве извадок од мојот дневник за храна:

Ден 1: Толку мотивација сакам да искористам за првиот ден на постот. Бидејќи не можам да излезам од дома без појадок, јадам 100 грама кварк со малку маснотии со неколку мешани бобинки (приближно 100 калории).

Consешка говедско консоме и јаболко (околу 100 калории) ми се доволни на ручек. Вечерта се почестувам со филе од пилешки гради (запечена без маснотии) и зелена салата со оцет - прелив со масло (приближно 300 калории).

Ден 2: Чудно е што се будам без да чувствувам премногу глад. Мојата мотивација е неверојатна! Сепак, ќе го јадам она што се чувствувам денес.

Сепак, се решив да не „ползам“, туку да јадам повеќе свесно. Така, за појадок мешам сопствени мусли од овесна каша, ленено семе, суво грозје и млеко од овес (приближно 450 калории).

Состојките ме држат сити до паузата за ручек. Кога чувствувам глад, се хранам со тестенини со сос од домати во мензата (околу 400 калории).

Вечерта јадам два леба од цели зрна со пролетен кварк (приближно 300 калории).

3 ден: Продолжувам со еден ден пост. Бидејќи појадокот од 1-ви ден се покажа, се вратив на посно урда со бобинки (приближно 100 калории).

Тежок ден во канцеларијата го носи својот данок. За ручек избирам чорба од леќа, но без колбас (околу 200 калории).

Вечерта пополнувам мала пиперка со зачинето мелено говедско месо; Го заштедувам сирењето за гратирање (околу 300 калории).

Ден 4 + 5: Двата дена пост веќе се зад мене. Морам да кажам, не беше толку тешко како што мислев. Покрај тоа, панталоните ми се малку полабави.

За да не ги уништам успесите повторно, овие два дена работите се малку подисциплинирани од вообичаеното.

За појадок се почастувам со два интегрални леб со Гауда (ниво на полумаснотија). Вкупно тоа е околу 350 калории. За ручек се почестувам со салата со туна за околу 470 калории).

Вечерта се чувствувам како да имам домашна супа од крем од тиква (приближно 200 калории). Денеска е дозволено мало парче чоколадо за десерт (приближно 70 калории).

Ден 6: Денес ми се „потребни“ моите сакани житни ролни. Две од нив имаат околу 350 калории. За да не „дегенерира“ целосно, го покривам ретко со сурова шунка (прибл. 140 калории).

За ручек јадам свински бифтек (приближно 270 калории) и грав од француски јазик (приближно 60 калории). Вечерта јадам остатоци од супа од тиква крем (приближно 200 калории) и неколку грозје за десерт (приближно 30 калории).

Ден 7: Бидејќи имам покана за вечера вечерва, денот ќе го започнам повторно со кварк со малку маснотии и бобинки (приближно 100 калории).

На ручек „уживам“ со минстрон (приближно 150 калории). Вечерта оди на италијански. Има само еден одговор на келнерот: "Лазањи!"

И, тоа додава горди 600 калории. Чашата вино со 120 калории секако не треба да изостане.

Заклучок: После една недела не можев да ги затворам омилените фармерки. Но, сепак имав 1,5 кг помалку на вагата.

Добрата организација е неопходна ако сакате да истраете. Не ми беше тешко да јадам помалку два дена во неделата.