5 грешки што ги немате за квадрати - останете во форма!
Секој сака совршен стомак. Го гледате тоа насекаде, од познати лица до деца од средно училиште. Но, постојат многу митови и лаги кои се вртат околу обука на стомакот. Подолу ќе ви покажам 5 грешки за кои немате квадрати.
Првото правило за да имате квадрати: Не правете апс!
Ако ова правило ве збунило, веројатно е добро што сте тука. Стомакот не е единствената вежба што можете да ја направите за да ги обучите стомачните мускули. Всушност, тие се веројатно најлошата работа што можете да ја направите. Затоа, најдобро е да се избегне ова движење и да се започне со ефикасни вежби за стомачни.
Стомачните мускули не се како другите мускули во вашето тело. Тие имаат нешто посебно. Тие се обучени скоро цело време. Кога одите, кога трчате, кога правите влечења, кога правите свиткување на коленото и кога правите скоро каква било вежба што вклучува стабилизирање на 'рбетот. Зошто? Бидејќи стомакот е оној што ви помага да го одржувате грбот исправен и во правилна форма за време на тренингот.
Дури и ако мислите дека треба да работите со стомакот што е можно почесто, како што направи Арнолд, треба да ги избегнувате следниве грешки. Овие грешки доаѓаат од различни извори, вклучително и од вашите колеги и пријатели, ТВ или реклами на Интернет и лоши совети од таканаречените „експерти за фитнес“.
Грешка 1: Имате цел тренинг само за стомакот
Абдоминален тренинг е добар, и јас го препорачувам. Но, денот кога работите само со стомакот е бескорисен избор.
Сè што ви треба е 15 минути. Обајцата. Ако веќе правите тренинг за градите, грбот или друга мускулна група, можете да го завршите тренингот за стомакот. Зошто? Прво затоа што стомакот не бара долг тренинг, и второ затоа што се работи за време на други вежби.
Грешка 2: Заборавете на сложените вежби
Погоре ви реков дека стомакот се работи за време на други вежби. Па, мислев на сложените вежби. Во случај да не знаете, сложена вежба е онаа што вклучува неколку зглобови и неколку мускулни групи.
Стомакот делува како стабилизатор, помагајќи ви да одржувате правилна форма за време на вежби како што се свиткување на коленото, воени преси или влечење.
Ако правите само изолациони вежби, како што се флексија на бицепс или продолжување на нозете, нема да ги добиете сите придобивки што би ги добиле доколку ги комбинирате овие вежби со сложени. Нема да ги набројам сите вежби што можете да ги направите сега, но ќе ви оставам список со најефикасни вежби за сложеност.
Грешка 3: Направете стомачни вежби на почетокот
Стомакот помага да се стабилизира торзото и да се одржи правилната форма. Затоа не сакате да ги заморувате вежбајќи ги на почетокот на обуката.
Најдобро е да направите вежби кои повеќе го работат стомакот, како што се фронталните свиоци на коленото, а потоа преминете на „нормалните“ вежби во кои работите особено со стомакот. На овој начин ќе го заштитите 'рбетот и ќе добиете многу ефикасен тренинг.
И само за полесно да разберам, ќе објаснам како работи стабилизацијата. Стомачните мускули заедно со внатрешните и надворешните коси страни го одржуваат 'рбетот исправен. Така, ако ја ставите гирата на грб за да направите свиткување на коленото и немате стомачни мускули за поддршка на 'рбетот, ќе падневте на главата.
Грешка 4: Мислите дека диетата не е важна
Се вели дека плоштадите се прават во кујната. Изјавата можеби не е точна, бидејќи е добро да се тренира, но диетата сигурно игра важна улога.
Можете да ги обучувате вашите стомачни мускули дневно, но ако имате почеток на маснотии од 10 см над нив, мислам дека не ја гледам поентата. Затоа треба да ја средите вашата исхрана и да намалите што е можно повеќе маснотии во стомакот.
За да го направите ова, треба да се откажете од преработената храна, вреќата чипс, дозата на сок и шиармата со сè. Наместо тоа, треба да започнете да ги правите вистинските избори. Наместо чоколадна лента, земете јаболко и изберете обично шише со вода наместо шише со сок. Можеби ви изгледа досадно, но не само што ќе изгледате подобро, туку ќе бидете уште поенергични.
Ако сакате да добиете вистински резултати, ќе ви требаат знаење за исхраната за која зборувам во овој дел од блогот.
Грешка 5: Прегледувате премногу реклами
Отпрвин, не сакав да ја ставам оваа точка на списокот, но реков дека морам да зборувам за тоа.
Разберете една работа. Нема апчиња за чудо, магичен појас или чуден уред што ќе ви даде стомак како оној во списанијата за фитнес. Момците кои ги фалат овие производи генерално ги плаќаат тие компании.
Дури и ако некои производи можат малку да ви помогнат, нема смисла да ги трошите парите, времето и надежите на вакви лаги. Исто така, не читајте написи што започнуваат со „нови откритија“ или „чудотворен пијалок“. Често, ако не и цело време, овие статии се направени само за публиката.
Наместо тоа, слушнете ги советите на експерти, како што се здравствени истражувачи и врвни тренери. Повеќето совети за Stay Fit! доаѓаат од нив или од студии.
Сега, кога ги утврдивте грешките што треба да ги избегнете, подготвени сте правилно да работите на развој и вајање на стомакот. Запомнете ги работите што ги научивте тука и не заборавајте да оставите коментар со грешка што ја направивте вие или пријател.