5 грешки што можат да го забават вашиот метаболизам
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Кога метаболизмот работи правилно, многу е полесно да ја одржувате посакуваната тежина и да не се борите со вишокот килограми.
Кога метаболизмот се забавува, тогаш се појавуваат вишокот килограми и сите други здравствени проблеми што доаѓаат со нив. Еве ги грешките што можат да го забават вашиот метаболизам:
Пијте кафе без кофеин
Дали сакате кафе, но дали повеќе сакате сорти кои не содржат кофеин? Не сакате зелен или црн чај, пијалоци кои содржат и кофеин?
Па, тогаш е поголема веројатноста да добиете несакани килограми, велат истражувачите. Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, што значи дека го забрзува метаболизмот, го забрзува согорувањето на калориите и маснотиите. Шолја кафе може да го забрза метаболизмот до 15% за околу три часа.
Ако сакате само кафе без кофеин, можете да пиете црн чај или зелен чај, кој содржи кофеин. Ако имате проблеми со спиењето, не пијте ги овие чаеви или кафе што содржат кофеин подоцна од 15:00 часот.
Појадувајте без протеини
Појадокот се смета за најважен оброк во денот. Не мора да го прескокнувате овој оброк ако сакате метаболизмот да работи како швајцарски часовник. Но, она што го јадете е исто така важно, велат експертите за исхрана.
Протеините се неопходни, затоа треба да ги вклучите во вашиот појадок. Може да јадете јајце, урда, ореви или јогурт. Телото полесно ќе ги вари мастите потрошени во текот на денот, како и јаглехидратите, спречувајќи акумулација на несакани килограми. Доволно е да се консумираат 20 грама протеини за појадок, сметаат претставниците на Американската академија за исхрана.
Вие не јадете откако ќе се потрудите
Вие сте overубител на движење и сакате да вежбате, но заборавате да јадете откако одите во теретана? Ова не е индицирано, бидејќи метаболизмот се забавува, велат нутриционистите. Важно е да се јадат спортови, особено протеини, кои исто така помагаат во обликувањето на мускулната маса.
Доволно е да јадете 10-15 грама протеини после вежбање, но и 15 грама јаглени хидрати.
Немате рутина за спиење
Се будите секој ден во неделата во исто време, но за време на викендот го превртувате целиот распоред на спиење. Откријте дека оваа навика не е пријателска со метаболизам, кој почнува да работи побавно. Дури и една ноќ на изгубен сон може да го наруши деноноќниот ритам и да го забави метаболизмот, се вели во студија објавена во Американскиот журнал за клиничка ендокринологија и метаболизам.
Затоа, важно е секоја личност да формира рутина за спиење, да легне во исто време и да се буди секое утро во исто време, дури и во деновите кога не мора да одат на работа.
Вие не пиете доволно вода
Хидратацијата игра суштинска улога во правилното функционирање на организмот и во производството на енергија. Метаболизмот е збир на сите процеси во организмот кои користат енергија: варење, мускулни контракции, елиминација на токсини итн. Ако некое лице е дехидрирано, сите овие телесни функции се погодени, што доведува до забавување на метаболизмот.
За да го спречите ова, треба да пиете најмалку два литра вода секој ден. За да ви биде полесно, можете да ставите шише вода на вашата работна маса, која можете да ја пиете до крајот на програмата.