5 идеи за здрав и протеински појадок
Здравиот појадок е добра навика бидејќи е еден од најдобрите начини да му се обезбеди на организмот целата енергија што му е потребна за да биде во одлична состојба во текот на целиот ден. Појадокот е првиот оброк по часови на спиење, а на вашето тело му треба енергија за повторно активирање на метаболизмот и когнитивната функција.
За да започнете ден полн со енергија, од суштинско значење е да вклучите TummyTox состојки и храна со висока содржина на протеини во вашиот појадок.
Но, сè уште има многу луѓе кои ги игнорираат придобивките од добриот појадок и јадат храна што не обезбедува добар внес на исхраната. Често се случува луѓето да немаат доволно време да појадуваат. Ова е во комбинација со фактот дека тие дури и не знаат како да го подготват овој оброк на здрав и избалансиран начин. Поради ова, ние подготвивме пет здрави рецепти со соодветна содржина на протеини.
1. Крем парфеј со семе од чиа и боровинка
Парфејт е ладен десерт, кој обично се подготвува со овошје и друга кремаста состојка. Ние нудиме една базирана на киноа и боровинки, богата со протеини и јаглехидрати, за здрав појадок, што ќе ви ја даде потребната енергија.
состојки
- ⅓ чаша зовриена чиа
- ¾ чаша грчки јогурт
- ¼ лажичка екстракт од ванила
- Врв на нож од цимет
- ¼ чаша боровинки
- 10 ореви (јадро)
Измешајте ја киноата со јогурт, екстракт од ванила и цимет. Ставете мала количина смеса во чаша и додадете слој боровинки и ореви. Продолжете на ист начин, наизменични слоеви на крем со слоеви на овошје.
2. Крцкави цели бадеми
Ова е вкусен и комплетен рецепт кој ви помага да му дадете на вашето тело дополнителни протеини во текот на првиот оброк во денот. Содржи влакна, антиоксиданти и јаглехидрати кои помагаат во подобрувањето на варењето на храната, кардиоваскуларното здравје и когнитивните способности.
состојки
- ¾ чаша цели зрна
- ¾ чаша грчки јогурт
- 6 бадеми
- Три парчиња добро созреана банана
Измешајте јогурт и цели зрна; украсете со бадеми и парчиња банана.
3. Залак од јогурт
Тост од јогурт може да има до 28 грама протеини, со што се зголемува чувството на ситост. Тоа е поинаква и здрава алтернатива, идеална за појадок.
состојки
- Парче леб
- јајце
- Врв на нож од цимет
- ¾ чаша јогурт
Додадете парче леб во изматеното јајце, па пржете во тава по една минута од секоја страна.
4. Омлет со печурки и домати
Омлетите и фриттатите се најлесните и највкусните опции за вклучување на повеќе зеленчуци во нашата исхрана. Овој рецепт е направен со печурки, но може да се направи со спанаќ, кромид или други растителни состојки што ви се допаѓаат.
состојки
- Четири белки
- Половина чаша рикота или урда
- Половина чаша сецкани печурки
- 200 гр пире од домати
Измешајте ги четирите белки, нежно свртете се и истурете ја смесата во тава. Кога јајцата ќе почнат да се згуснуваат, додадете ги рикотата, печурките и сецканите домати.
5. Јогурт со ореви и пченични никулци
Оваа едноставна опција за појадок не само што е важен извор на протеини, туку е и брз начин за правилно јадење наутро, кога времето е кратко.
состојки
- ¾ чаша грчки јогурт
- Три или четири ореви
- Неколку лажици пченица микроб
- Свежи малини за украсување
Истурете го јогуртот во сад и додадете ги исецканите ореви. Измешајте сè со две лажици пченица и украсете со малини, исечени на половина
Значи, постојат неколку здрави опции од кои можете да изберете да ги воодушевите вашите сетила за време на појадокот. Обидете се да подготвувате различен рецепт секој ден за да откриете чувство на благосостојба во текот на целиот ден.
И совршен појадок е надополнет со вкусен топол напиток:
Чај дуо тоа го забрзува метаболизмот и варењето на храната за деноноќна детоксикација.