5 инсајдерски совети за согорување на маснотии - личен тренер на Алиса Шенкел во Минхен

Потребно време за читање: приближно 3 минути

Во основа, слабеењето е едноставна работа. Намалете го внесот на калории, зголемете ја потрошувачката на калории, а потоа килограмите паѓаат.

Безброј водичи за исхрана, предлози за диети во списанија и зголемениот број на модни продавници за плус големини докажуваат дека не е така лесно.

Во продолжение составив неколку факти и совети за вас кои можеби не се добро познати, но сепак се корисни:

1. Испразнете ги резервите на гликоген:

Кога консумираме јаглехидрати, нашето тело ги претвора овие јаглехидрати во енергија. Поголемиот дел од времето, оброкот содржи повеќе енергија отколку што во моментов ни треба, така што остатокот се чува привремено во продавниците за гликоген.

Овие продавници можеме да ги наполниме со максимална енергетска вредност што одговара на околу 2000 калории.

Ако не ги испразниме овие продавници затоа што веднаш додаваме нешто и/или не сме се поместиле доволно, излишната енергија се претвора во маснотија - како складиште, така да се каже.

Но, кога тренираме со целосни резерви на гликоген, тие прво се испразнуваат и резервите на маснотии не се допираат сè додека нема повеќе гликоген на располагање.

Како што реков, можеме да складираме до 2000 kcal, така што може да потрае со часови да ги испразниме овие продавници.

За да дојдете директно до резервите на маснотии, најдобро е:

да не јаде премногу доцна навечер
вежба на празен стомак
генерално јадете помали порции

2. Согорувајте калории во секојдневниот живот

Нашето тело согорува калории 24 часа на ден за да ги задржи метаболичките процеси.

Можете да го поддржите многу добро со:

одете по скалите наместо во лифтот и ескалаторот
обидете се да станете и да се движите што е можно почесто
не седнувај во автобус итн.
по можност одете на работа пеш или со велосипед (или слезете една станица порано)
генерално не обидувајќи се да се направите што е можно поудобно

3. Јадете добро маснотии!

Маснотиите не се само маснотии - обидете се да избегнувате заситени масни киселини (на пр. Масно месо, колбаси, готови производи како што се пица, чипс, печива или крем) и претпочитајте да јадете незаситени масни киселини (на пример, семе од лен, авокадо, маслинки, ореви, масло од репка).

Овие ве исполнуваат потрајно, добри се за метаболизмот и имаат бројни други здравствени придобивки.

4. Цинкот како основен микроелемент

Цинкот е важен за нашето тело, меѓу другото, исто така, ги регулира метаболизмот на протеините, јаглени хидрати и маснотии.

Доволно снабдување со цинк е особено важно за спортистите, бидејќи без овој микроелемент, сопствените процеси на телото, како што се градење на мускули, регенерација или соодветно снабдување со кислород, не можат оптимално да работат.

Добри извори се:

црвено месо, црн дроб
Морска храна, остриги, риба
Ореви (на пример, ореви, пекани, бразилски ореви)
Сирење (на пр. Гауда, Камембер, Ементалер)
Зрна (на пример, пченични трици, снегулки од овес)
Мешунки (на пример, леќа, грашок, соја)

Но, бидете внимателни - пред внимателно да земете таблети со цинк, вашиот лекар нека ве провери - нормално добивате доволно цинк преку урамнотежена исхрана и цинк може да се предозира.!

5. ТЕФ (термички ефект)

Самиот дигестивен процес исто така троши калории. Термичкиот ефект е количина на калории што на телото му се потребни за разградување на различна храна.

Различните макронутриенти имаат различна потрошувачка:

Протеини: 20-30%
Јаглехидрати 5-10%
Масти 0-3%

Врз основа на процентите, лесно може да се забележи дека исхраната богата со протеини има најголем термички ефект за време на варењето и дека најголемиот дел од калориите се согоруваат.

Постојат многу начини да се стимулира и поддржи метаболизмот и согорувањето на мастите.

Во основа, како што реков, важи следното правило: намалете го внесот на калории - зголемете го барањето за енергија.

Но, постојат и мали трикови и помагала со кои можете да го оптимизирате резултатот.

Haивотен удар споменат во статијата е само мал дел, но мора да започнете некаде;)