5 лажни митови промовирани со ограничувачки диети - Куќа на Натур
Како контрола на телесната тежина Тоа е проблем на современиот човек, не е изненадувачки што милиони луѓе стануваат жртви на диети кои ветуваат краткорочно слабеење со минимален напор. Но, вистината е, ако диетата звучи премногу добро за да биде вистинита, тогаш веројатно е така.
Нема храна или апчиња што за чудо ги согоруваат мастите. Нема суперхрана што ќе го промени вашиот генетски код. Ниту еден производ нема за чудо да ги топи мастите додека гледате телевизија или спиете. Некои состојки во додатоците на храна и хербалните производи може да бидат корисни за подобрување на ефектите на здравата исхрана, но без диета и вежбање не можат да се постигнат ефективни резултати. Избегнувајте диети кои даваат лажни ветувања, како што се:
1. Брзо слабеење
Постепено губење на тежината со стабилно темпо е многу поверојатно да трае, отколку ненадејно слабеење. Плановите за здрава исхрана имаат за цел просечно слабеење од 500 g - 1 килограм неделно. Ако изгубите тежина премногу брзо, исто така ќе изгубите мускулна маса и коскениот систем може да биде засегнат. Исто така, најверојатно, брзо ќе ги вратите сите килограми што ќе ги изгубите брзо или ќе добиете поголема тежина. Ова е таканаречен „јо-јо ефект“ кој често е последица на драстичните диети.
2. Количини и граници
Избегнувајте диети кои дозволуваат неограничени количини на одредена храна, како што е супа од грејпфрут или зелка. Досадно е секогаш да се јаде иста работа и тешко е да се одржи монотон план за јадење. Исто така, препорачливо е да се избегнува каква било диета што ги елиминира или строго ги ограничува целите групи на храна, како на пр јаглехидрати. Дури и ако ја надополнувате вашата исхрана со витамини, сепак ќе ги изгубите основните хранливи материи. Ова не значи дека не постојат одредени намирници што треба да ги елиминирате (пржена храна, маснотии, сол или вишок шеќер), но тоа не значи дека имате мени ограничено само на храна од одредена група или уште полошо, на единствена храна, дури и на краток рок.
3. Специфични комбинации на храна
Не постојат цврсти докази дека одредени комбинации на храна или јадење само одредени часови од денот навистина придонесуваат за слабеење. Консумирањето „погрешни“ комбинации на храна нема да предизвика нив веднаш да се претворат во маснотии или да произведат токсини во цревата, како што тврдат некои. рестриктивни диети. Одредени комбинации на храна се корисни во однос на комбинацијата на хранливи материи што ги обезбедуваат, но тоа не значи дека ако се ограничите на овие комбинации брзо ќе изгубите тежина.
4. Цврсти менија
Lifeивотот е веќе доста комплициран. Ограничување на изборот на храна или следење на крути планови за јадење може да биде огромна, па дури и непријатна задача. Кога размислувате да следите нова диета, само запрашајте се: „Може ли да јадам вака цел живот?“ Ако одговорот е негативен, тој план на исхрана не е соодветен за вас. Секој план за диети не треба да биде скучна работа, туку напротив, за да ви го олесни животот.
5. Нема потреба да се движите
Редовната физичка активност е неопходна за здравје и контрола на телесната тежина. Клучот за успехот е да пронајдете физички активности во кои уживате и потоа да се обидете да интегрирате 30-60 минути физичка активност дневно или што повеќе денови од неделата.
Ако сакате да одржите здрава тежина, да ја зголемите мускулната маса и да ја елиминирате масната маса, најдобриот начин е да изберете диета што е можно поразновидна и избалансирана, што секогаш можете да ја следите, за да направите избор на здрава храна во постојано и направете што повеќе движење. Во основа, за да добиете најдобри резултати, треба да стекнете одредени навики во исхраната што треба постојано да ги практикувате, не само кога сте на диета.
За персонализиран план за храна, прилагоден на вашиот животен стил и преференциите на храната, консултирајте се со еден нутриционист, со искуство во воспоставување и следење на вакви планови за храна. Таков специјалист може да ви помогне да воспоставите реално и флексибилно мени, кое можете да го следите без проблеми и кое може да ви помогне да се чувствувате добро во вашата кожа, без да наметнувате драстични ограничувања.