5 митови за храна кои можат да ви го променат животот - Јадете здраво
Пред неколку години јајцата беа „лоши“, но сега се „добри“; диеталниот сок беше одличен за слабеење, но сега е причина за дебелеење; Пилешкото се сметало за извор на посни протеини, но сега е полно со нездрави хормони. Најчесто станува збор само за свртување на главата.
Во оваа статија би сакал да откријам 5 нутриционистички митови кои можат да помогнат во расчистување на одредени конфузии и ќе ве направат чекор поблиску до целите во однос на слабеењето или вежбањето.
Мит број 1: Обезмастениот јогурт е одлична алатка за слабеење
Повеќето јогурти во продавниците се всушност јогурт измешан со шеќер. Тие содржат вар, киви и малини, јагоди и банани - без оглед на вкусот, секако се додаваат големи количини шеќер за да се даде одреден вкус на јогуртот. Поголемиот дел од времето, овошјето „на дното од кутијата“ е со лош квалитет и не може да се продава како сурово овошје.
Одговорот на вашето тело има хормонална природа, што предизвикува складирање на маснотии и висок апетит. Подобро е да користите едноставен јогурт, без додаден шеќер, обезмастен, а вие да додадете свежо овошје, како што се бобинки или ореви. Ако не ви треба, не јадете цела кутија - има капак со кој можете да ја покриете кутијата! Често, една конзерва од овој здрав јогурт може да се конзумира во 2 или 3 наврати.
Мит број 2: Холестеролот во јајцата е штетен за организмот
Холестеролот е основна компонента на нашите клетки, покрај тоа што е суштински елемент во антиинфламаторниот одговор - стрес, алкохол, несреќи или дури и вежбање. Природните извори на холестерол всушност придонесуваат за целокупното здравје на нашето тело. Јајцето содржи доволна количина на супстанција наречена лецитин што помага во распаѓање на холестеролот во јајцето. За жал, поголемиот дел од времето, покрај јајца, се консумираат и путер, некои парчиња шунка или колбаси, па дури и пецива. Подобро е да се постапува на следниов начин за појадок - пржете јајце во неколку капки маслиново масло и јадете овес со млеко - ова ќе го зголеми нивото на добар холестерол, ќе го зголеми внесувањето на влакна и денот ќе го започнете со количина добар протеин. И, ако сте на диета со малку маснотии, отстранете ја жолчката и јадете само белка од јајце.
Мит # 3: Заситените масти се главната причина за срцеви заболувања
Всушност, заситените масти во форма на производи од животинско потекло постоеле многу пред епидемијата на срцеви заболувања денес. Додека срцевите заболувања започнаа да се зголемуваат со инциденцата во Америка, потрошувачката на заситени животински масти е всушност мала, додека потрошувачката на „транс“ масти или хидрогенизирани масти (маргарин или масло) рафинирано) зголемено!
Овој образец, комбиниран со зголемена количина на потрошен шеќер и намалување на времето поминато на вежбање се всушност вистинските виновници за епидемијата на кардиоваскуларни болести.
Мит број 4: Ако пиете диетален сок или користите вештачки засладувачи, полесно ќе ослабете
Вештачките засладувачи, сепак, ги стимулираат рецепторите во вашиот дигестивен систем, предизвикувајќи мозокот да премине во „режим на јадење“. Сепак, без примање на очекуваниот внес на храна, организмот не е задоволен и апетитот ќе ја одреди желбата да се трошат вистински калории. Вештачки засладувачи, покрај тоа што ќе го зголемат апетитот на овој начин по нивното консумирање, но тие често се комбинираат со кисели и хемиски мутации на сокови кои можат да предизвикаат стомачни проблеми, па дури и да имаат штетно влијание врз мозокот и нервен систем.
Наместо да користите вештачки засладувачи или да конзумирате диететски производи, обидете се да користите мед, засладувачи од билки, овошја, па дури и шеќер за да ја засладите вашата храна. Но, без оглед на изборот што ќе го направите во однос на засладувачот, запомнете дека хормоналниот одговор на која било слатка материја ќе предизвика складирање на маснотии и акутен апетит, па затоа е добро да изберете умереност.!
Мит број 5: Никогаш не треба да јадете пред спиење
Некои луѓе согоруваат калории брзо, и ако го следат правилото „не јади 2 часа пред спиење“, тие често стануваат хипогликемични во текот на ноќта, што може да доведе до проблеми со спиењето, хормоните за раст и имунолошкиот систем. резултатот ќе биде дека ќе се разбудите нервозни, гладни или дури и болни и вашето тело ќе акумулира најголема количина маснотии.
Тестирајте се - ако не јадете 2 часа пред спиење, дали се будите гладни во текот на ноќта и се чувствувате многу гладни? Едвај чекате да се разбудите да јадете нешто? Ако е така, јадете нешто лесно пред спиење, комбинација на добри протеини и маснотии. На овој начин метаболизмот на јаглени хидрати ќе се забави и ќе бидете во селото подолг временски период.
Препорачувам неколку бадеми, ореви или семки од сончоглед, или ако сте алергични на ореви, изедете парчиња авокадо, маслинки, па дури и мисирка или пилешки гради.
Запомнете, секој има различно тело, но постојат некои правила што можат да се применат на целото население. Не плашете се да експериментирате со сопствената диета за да видите како работи вашето тело.
Ако сметате дека ви требаат повеќе насоки, личен тренер може да направи целосна анализа на вашата исхрана и може да ви даде совети за вашето тело и вашите навики во исхраната.
Сè што треба да направите е да водите строга евиденција за тоа што јадете, кога јадете и колку јадете во период од 5-7 дена.