5 на ден Пет на ден Така функционира; и со тебе! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Најважното правило за здрава исхрана: 5 порции овошје и зеленчук на ден. Даваме совети како да го сториме тоа - и го тестираме 5-дневниот концепт во секојдневниот живот!

Многу вода, скоро и да нема маснотии и јаглехидрати кои ги полнат, овошјето и зеленчукот ги прават совршена храна!

Експертите како Антје Гал од DGE затоа препорачуваат 5 на ден. Тоа значи: зеленчук и овошје 5 пати на ден! Двете се исто така богати со витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи. Тие имаат позитивен ефект врз нашето здравје и штитат од рак и стареење на клетките. Големата содржина на влакна, исто така, го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно и го контролира гладот.

И покрај сè, сè уште има многу Германци кои ниту јадат ниту јадат. Кампањата 5 на ден беше започната за мотивација. Организациите од областа на здравството, трговијата, производителите и науката си поставија цел да ги мотивираат Германците да јадат зеленчук и овошје.

3 пати зеленчук + 2 пати овошје = 5 пати на ден

Овошјето треба да биде на вашето мени двапати на ден - а зеленчукот дури три пати. Овошјето има многу фруктоза и затоа е повисоко калорично од зеленчукот практично без шеќер. Густината на растителните супстанции кои го поттикнуваат здравјето во зеленчукот е исто така малку поголема отколку кај овошјето. Не сфаќајте погрешно: и овошјето и зеленчукот се важни за здрава исхрана. Вкупно, треба да јадете 600 грама зеленчук и овошје дневно за да го заштитите вашето здравје и да останете слаби. Дали ви се чини премногу? 'Llе ви покажеме како можете лесно да ги исполнувате вашите 5 на ден и наскоро повеќе не можете без нив.

5 на ден: 3 пати зеленчук

• Секогаш послужувајте зеленчук како гарнир со топол оброк. Ако треба да одите брзо, замрзнатата храна е подобра отколку воопшто да нема зеленчук. Често зелените од градите имаат дури и повеќе витамини од зеленчукот кој со денови е во супермаркет.
• Ставете го лебот со лисја од зелена салата, парчиња домат или краставица. Здрав и секако поразновиден од стариот сендвич со сирење.
• Вечерта, заменете ги чиповите со клинови од зеленчук со кисела павлака.
• Отсега, додајте мал почетник на вашиот ручек или вечера: претходно само мала салата.

5 на ден: 2 пати овошје

• Ако јадете житни култури, додајте порција овошје наутро. Ако се заколнете во ролни од леб наутро, само лажица ставете во киви.
• Заменете ја вашата чоколадна шипка или десерт со вашето омилено овошје после ручекот. Но, не јадете овошје предоцна во вечерните часови затоа што јаглехидратите престануваат да согоруваат маснотии преку ноќ.
• Може да пиете порција овошје - на пример незасладен овошен сок. Бидете внимателни со овошниот нектар, бидејќи содржи до 20 проценти шеќер. Смутитовите се дури и подобри од сокот бидејќи содржат состојки од целото овошје.

Дневник: мојата 5-дневна недела

5 порции зеленчук и овошје на ден - тоа е можно? Алиса Волтерман (24), вработена во одделот за храна, се крева на предизвик

Ден 1: Иако секогаш јадам многу свесно, планирам да пробам 5-на-ден оваа недела. Почнувам со 500 мл свежо исцеден сок - направен од портокали, моркови, лимон и ѓумбир (дел 1). Потоа следува каша со банана (бр. 2). На ручек има тава со зеленчук (бр. 3). Јас прескокнувам чоколадо попладне на овој ден. Наместо тоа, има јаболко со цимет (бр. 4). Следува голема салата навечер - дури сочинува две порции. Готово и воопшто не е толку тешко!

Ден 2: Суровиот зеленчук не ми е чаша чај, но ми се допаѓаат неколку стапчиња од зеленчук со домашен хумус и се совршени како канцелариска ужина. Вечерта, како и секој вторник, имам состанок со пријателите да готвам. Инфицирани од мојот експеримент, луѓето купуваат свежа салата со прелив од синап. Исто така има и компири од рерна со кечап направен од свежи домати. Дневен биланс: Денес има дури седум порции.

3 ден: На пат кон канцеларијата, си набавувам ролна за супа од зеленчук што ме чека за време на паузата за ручек. Затоа, се радувам на тоа уште повеќе. Денес вметнувам зеленчук во секој оброк. Упс, навечер јадев не пет, туку дванаесет порции.

Ден 4: За мене, да не се прави без значи многу мотивација дури и на 4-ти ден. Се лизнав во чевлите за трчање и сум полн со енергија и утрово дури и минував покрај планираната километража. Мојот појадок, кој се состои од црн леб со авокадо и домат, има особено добар вкус после вежбање. Во канцеларијата сакам да ги тестирам моите колеги и ставив голема овошна салата и слатки во кујната. Всушност, на крајот на денот, садот е празен. Бонбоните - лого - но исто така.

Ден 5: Вкусен крај на мојата недела е вечерта со мојот омилен Азиец. Изборот паѓа на кари од зеленчук што го комплетира мојот 5-дневно. Моето омилено чоколадо потоа се вади на каучот, бидејќи сè е дозволено.

Мој заклучок: Се разбира, не се случува толку многу во однос на фитнесот и здравјето по само пет дена. Но, јас автоматски ги заменив нездравите алтернативи со поздрави. Јаболко наместо лента за мусли и неколку ореви наместо солени чипови се исто така добар план за иднината. Бидејќи нема забрани, спроведувањето во секојдневниот живот е многу лесно. Јадење надвор, средба со пријатели: нема проблем воопшто! Заклучок: само пробајте!

БОРИ: *****

* не е погоден за канцеларија, ** тешко, *** изводливо, **** лесно интегрирано, ***** совршено за работа