5 намирници кои ви помагаат брзо да се опуштите, препорачани од нутриционист - Андреја Раику
Пандемиите можат да направат да се чувствувате под стрес, немирни и понервозни. Постојат некои намирници кои делуваат смирувачки и не треба да изостануваат во вашата исхрана.
Многу задачи ви паднаа во последно време и не е ни чудо што сте повозбудени од кога и да било: мора да ги следите правилата за социјална дистанца, да му помогнете на вашето дете да се справи со домашното училиште, да се справи со проблемите финансиски активирачи на пандемијата, да носите маска без да ги парите вашите очила и повеќе и повеќе. Затоа, не е ни чудо што сте под стрес од вообичаеното.
Најлесен начин за борба против стресот е да јадете повеќе храна што ви помага да се опуштите и да се чувствувате подобро. Real Simple претставува пет производи кои го имаат овој ефект, препорачани од oyој Бауер, експерт за исхрана и здравје во NBC Today и автор на книгата „Супер храна: 150 рецепти за вечна младина“.
лосос
Малку намирници се ефикасни како оние богати со омега-3 масни киселини, како што се лосос и други форми на масни киселини. „Покрај дејството против депресија, студиите покажаа дека овие здрави масти се особено корисни во борбата против анксиозноста“, објаснува Бауер.
„Омега-3 масните киселини помагаат во намалувањето на воспалението и анксиозноста за 20% кај помладите возрасни лица кои доживеале стрес што предизвикува стрес“, вели експертот.
Рибините масти се богати со витамин Д. Премногу ниско ниво на витамин Д придонесува за депресија, состојба поврзана со анксиозност.
Лосос на скара или печен со гарнитури како тестенини, салата или омлет е одличен оброк. И не ги потценувајте сардините - тие се дарежлив извор на омега-3.
Чај од камилица
Камилицата е природен седатив и ја намалува напнатоста во мускулите, но и вознемиреност и нервоза. Едно истражување открило дека луѓето кои пиеле чај од камилица осум недели имале помало ниво на вознемиреност од оние кои земале плацебо.
„Камилицата е една од најчесто користените лековити растенија во светот. Повеќе од милион чаши таков чај се консумираат секој ден “, вели Бауер.
Чајот од камилица не содржи кофеин, па затоа можете да го пиете пред спиење. За побогат вкус, можете да комбинирате камилица со цимет, јаболков јаболко или лимон.
наут
Богато е со триптофан, аминокиселина што телото ја користи за производство на серотонин, исто така наречен хормон на среќата, што генерира чувство на задоволство во мозокот. Истражувањата покажаа дека ниското ниво на триптофан може да предизвика вознемиреност. „Тоа е само аминокиселина и најмалку што има во мозокот. Леблебијата обезбедува триптофан и постепено ослободува јаглени хидрати, совршена комбинација за ослободување од стрес “, објаснува нутриционистот.
Леблебијата исто така содржи фолна киселина, витамин Б што помага во регулирање на расположението. Чаша варен наут обезбедува над 70% од препорачаната дневна доза на фолна киселина. Покрај тоа, високи протеини (14,5 грама на чаша) и влакна (12,5 грама на чаша) можат да помогнат во рамнотежата на шеќерот во крвта и да го стабилизираат расположението.
Овесна каша
Сад со овес обезбедува конзистентна доза на триптофан, помагајќи му на телото да произведува серотонин. „Сите видови овес се одлични, но повеќе сакам снегулки од овес исечени со челично сечило затоа што се слабо обработени, што помага малку да се подигне шеќерот во крвта и со тоа да се стабилизира расположението“, објаснува Бауер.
Овесот содржи и магнезиум. Недостаток на овој елемент може да доведе до депресија и вознемиреност.
портокали
Овие агруми се богати со витамин Ц - портокалот содржи 70 милиграми витамин Ц, покривајќи скоро сè што ви треба дневно. Познат особено по својот ефект на зајакнување на имунитетот, витаминот Ц може да го намали стресот. Дури и аромата има смирувачки ефект, пишува Real Simple.
Во една студија, волонтерите претрпеле стресна бременост, а оние кои земале витамин Ц имале пониско ниво на стрес од оние кои примале плацебо. Волонтерите пријавиле дека се чувствуваат подобро, со витамин Ц што ја подобрува работата на кардиоваскуларниот (срцето) и невроендокриниот (мозок и хормон).