5 нездрави јадења што ги јадете на диета
Подготвувањето или нарачката на салата изгледа како здрав избор - па дури и така, ако таа салата не содржи прелив или масло, можеби нема сол, бидејќи зеленчукот содржи доволно натриум.
Најздраво суво овошје
Облекувањето е честопати извор на маснотии, со додаден шеќер, ароми и сл. Ако сепак навистина сакате прелив за вашата салата, изберете природен јогурт.
Теоретски, сувото овошје е извор на енергија, особено во зима, кога не е свежо во сезоната. Но, во основа работите не се баш такви. Како прво, сувото овошје често содржи додаден шеќер и други ексципиенси, затоа се препорачува внимателно да ја прочитате етикетата. Потоа ќе имате тенденција да консумирате многу такви плодови.
Ореви и решетки за семе
Семиња, ореви и други мрсни овошја дури се препорачуваат и за диета и за одржување на здравјето, носејќи важен внес на витамини од Б-комплекс, корисни за мозокот.
Но, честопати сме во искушение да јадеме варено масло или печени семиња/ореви. Преку термичка подготовка, овие намирници толку многу ги губат своите својства што дури стануваат нездрави.
Оревите и семето се богати со масла, и тие се здрави се додека не се сварени. Во основа, со печење, ги пржиме маслата од семето, со што стануваме токсични. Затоа е важно кога купувате масла, да проверите дали се добиени со ладно цедење.
Се препорачува да се јавите БИО семе, незрели. Можете да ги јадете во салати, смути или како такви.
Сепак, цели зрна се препорачуваат од лекари и нутриционисти. не сите житни култури се цели зрна. Ако изберете снегулки со вкус, проширување, како што се снегулки кои брзо впиваат во јогурт или млеко, тогаш воопшто не сте направиле здрав избор.
Се препорачува да се изберат снегулки од цели зрна кои имаат мелени зрна. Меленото зрно е едноставно видливо. Снегулките од јачмен и овес имаат најмалку калории и најнизок гликемиски индекс меѓу снегулките од житни култури.
Не треба да јадете житарки со јогурт или млеко ако сакате да го асимилирате калциумот. Ceитарките „хелатуваат“ јони на калциум во цревата, така што овој минерал повеќе не се апсорбира во нашето тело.
Некои сокови, дури и смути, содржат други додадени адитиви, од конзерванси до вештачки антиоксиданти (за да ја задржат нивната убава боја), замени/засладувачи на шеќер или вештачки шеќер (во случај на пијалоци „без шеќер“). Препорачливо е, доколку сакате да консумирате смути, да го нарачате од оние локации каде што ќе го подготвите точно пред вас или да експериментирате со рецепти дома.