5 пилатес; Вежби кои гарантирано ќе помогнат
Пилатес му помага на грбот и ги зајакнува и истегнува мускулите
Барем еднаш годишно, 70 проценти од сите возрасни Германци на возраст од 18 до 75 години страдаат од болки во грбот. За BILD der FRAU, физиотерапевт и тренер за пилатес, Андреас R. Риш открива како можете да го стабилизирате 'рбетот со движења и вежби за дишење.
Секој што стравува дека Пилатес ќе воведе вежби за грб што можат да ги направат само „sportsубителите на спортот“, треба да здивне. „Затоа што“, објаснува физиотерапевтот и тренер за пилатес, Андреас Ј. Риш (46) од Ајхштат во Алтмихталт, „Пилатесот може да се опише како холистичка гимнастика на 'рбетниот столб.
Држење на телото, дишење, свесност за телото и развој на мускулите на централното стебло се консолидираат во бавни, ритмички и течни вежби за движење и дишење “.
Дијафрагматското дишење опуштено
Во основа, сепак, според пилатесот и физиотерапевтот: „Секој што седи на своето работно место цел ден, треба да прави вежби за дишење и истегнување во текот на денот и да вежба навечер“.
Како вежба за дишење, тренерот за пилатес препорачува дијафрагматско дишење. Бидејќи тоа обезбедува деконгестија во стомакот и со тоа ја подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород: „За да го направите ова, ставете ги двете раце на крилата на долниот дел на градите и дишете длабоко во и надвор - наспроти вашите раце. Можете исто така да завиткате еластична лента или шал околу долниот дел од градите и да вдишите наспроти тоа. Додека го правите ова, исправете ја карлицата, подигнете ја градната коска, испуштете ги рамената и направете го вратот долг. Ова ќе го истегне 'рбетот и ќе ги истегне мускулите на грбот. ”
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.