5 предности на диета со висока содржина на протеини - ЛУКСБОДИ
Често се зборува за протеини кога станува збор особено за губење на тежината.
Но, зошто протеините се толку возбудени?
Еве 5 придобивки од диетата богата со протеини:
Помал внес на калории поради термички ефект (ТЕФ)
За да можеме да добиеме енергија од храната, телото прво мора да инвестира сопствена енергија за да ја разгради проголтаната храна во нејзините компоненти за да може да се апсорбира во цревата. И за ова варење во желудникот, на телото му треба дополнителна енергија, т.е. некои калории се веќе изгубени за време на варењето. Протеините бараат најмногу енергија, како што е прикажано на примерот подолу. Да речеме дека јадеме 100 kcal:
- 100 kcal протеин обезбедуваат 70 kcal (30%)
- 100 kcal јаглехидрати обезбедуваат 85-95 kcal (5-15%)
- 100 kcal маснотии обезбедуваат 98 kcal (2%)
Ова значи дека можеме да јадеме повеќе со диета со висока содржина на протеини, но внесуваме помалку калории, за разлика од мастите или јаглехидратите.
Го стимулира метаболизмот
Протеините трошат најголем дел од енергијата во варењето на храната, така што телото работи понапорно и користи повеќе калории отколку јаглехидратите или мастите. Ова ја зголемува потрошувачката на калории во телото, а со тоа и метаболизмот.
Подолга сатурација
Бидејќи протеинот се вари бавно и останува подолго во стомакот, протеинот ве одржува сити подолго. Ова ја спречува желбата за храна.
Набавка на есенцијални аминокиселини
Протеините се распаѓаат во аминокиселини во организмот. Постојат аминокиселини кои телото исто така може да ги произведува самостојно, но исто така и аминокиселини кои треба да ги внесуваме преку храната, бидејќи телото не може да ги произведува сам. И овие аминокиселини се неопходни за организмот, односно од витално значење. Ако има недостиг, се разболуваме. Само од оваа причина, важно е да се снабдува организмот со доволно протеини на дневна основа, така што нема недостатоци, а со тоа и болести.
Заштита и градење на мускулите за време на диета, а со тоа и подобар метаболизам (поголемо согорување на маснотии во организмот)