5 препорачани видови овошје за вашата диета со ниски хидрати
Овошјето е, без сомнение, здраво за вас и вашето тело. Бидејќи овошјето обезбедува вредни витамини, минерали и секундарни растителни материи како што се антиоксиданти. Од друга страна, овошјето секогаш содржи фруктоза: Кои 5 видови овошја се особено препорачани во диета со малку јаглени хидрати, можете да дознаете во следната статија!
Проблемот со фруктозата
Ако јадете според 5-те правила за ниски јаглехидрати, природно обрнувате внимание на внесот на шеќер. Затоа, треба да обрнете внимание на видот на овошјето што го консумирате: некои видови имаат многу висок процент на фруктоза (овошен шеќер) и затоа можат да имаат негативен ефект врз вашата тежина. Сувото овошје како суво грозје (суво грозје) има особено висока содржина на јаглехидрати со 68g јаглехидрати на 100g. Бананите со 20 g јаглени хидрати/100g сè уште имаат релативно малку, но не треба да се наоѓаат на менито премногу често.
5 овошја со низок шеќер за малку хидрати
1) овошје од бобинки
Овошјето од бобинки е класика кога станува збор за овошјето во диета со ниски хидрати. Сите тие се далеку под 10g јаглехидрати на 100g, понекогаш дури и под 5g (рибизли). Бобинки се во сезона во Германија во текот на летото - првите рани сорти се достапни околу април/мај, сезоната се протега до доцна есен: боровинки се достапни до почетокот на септември, јагоди до крајот на септември, капини до средината на октомври и малини останете со нас до крајот на октомври. Да не спомнувам дека сега има неколку увезени бобинки на полиците во фрижидерите во супермаркетите цела година.
Следниот преглед ви дава увид во тоа колку јаглехидрати има во 100гр од секоја сорта Бери:
- Рибизли: 4.8g јаглехидрати/100g
- Малини: 5,0g јаглехидрати/100g
- Јагоди: 5,5 g јаглехидрати/100g
- Боровинки: 6,1g јаглехидрати/100g
- Капини: 6,2g јаглехидрати/100g
- Огрозд: 7,1 g јаглехидрати/100 g
Совет: Можете исто така да користите замрзната стока и да имате при рака ниско-јаглени хидратен вид овошје.
И бобинки не само што содржат малку јаглени хидрати, тие се супер здрави: Особено, секундарните растителни материи, како што се антоцијанините во темни бобинки, ги прават вистинска супер храна. Повеќе суперхрана што е погодна за слабеење можете да најдете овде.
Диетата со малку јаглени хидрати со вкусни, разновидни јадења воопшто не е тешка. Сепак, понекогаш ви треба малку инспирација за никогаш да не стане досадно во кујната ...
Така што ниските јаглени хидрати остануваат разновидни за вас, ги објавивме овие две книги за вас со нашите омилени рецепти за ниски јаглени хидрати! Над 100 одлични рецепти за ниски јаглени хидрати чекаат да ви се испроба!