5 причини да избегнете нискокалорични диети
од AlegeSanatos.ro 31 август 2012 година
Иако даваат добри резултати на краток рок (кои сепак варираат од личност до личност), нискокалоричните диети предизвикуваат негативни метаболни, хормонални и психолошки реакции, со среднорочни и долгорочни последици.
- Тие го забавуваат вашиот метаболизам
Колку е помал бројот на калории, толку станува мрзлив и метаболизам. Така, кога внесот на калории е намален под метаболичките потреби, телото се прилагодува на промената и го забавува неговиот метаболизам, губењето тежина станува тешко и покрај малиот број на калории.
Според студиите, во таков случај, метаболизмот се забавува за најмалку 20-30%, што објаснува зошто, особено кон крајот на нискокалорична диета, процесот на слабеење стагнира.
Губењето на мускулите е најдраматичен ефект на нискокалоричните диети.
Со почетокот на глад, телото почнува да бара нови начини на заштеда на енергија, привлечно за метаболички активното ткиво - мускулите. Треба да се напомене дека терминот "мускул" ги вклучува и мускулите на 'рбетот, оние на внатрешните органи, како и срцевиот мускул (миокард).
Забележано е дека по нискокалорична диета без вежбање, помеѓу 40-50% од губење на тежината се должи на намаленото мускулно ткиво. Дури и ако вежбате, сè додека диетата е премногу ограничена, губењето на мускулното ткиво ќе биде големо.
Ако на почетокот некој може да изгуби тежина поради нискокалоричната диета, по некое време телото реагира и почнува да ја зачувува енергијата.
Недостатокот на континуирани резултати, во комбинација со чести состојби на глад и моменти на страст, ги тера многумина да се откажат од диетата, при што се појавува чувство на фрустрација. За жал, враќањето во нормална диета, на позадината на бавниот метаболизам и намаленото мускулно ткиво, честопати значи зголемување на сите изгубени килограми, па дури и неколку вишок килограми.
„Мрзливиот“ метаболизам повеќе не го препознава претходното ниво на одржување на телесната тежина, со оглед на диетата после диетата вишок калории, кога се случува гоење. Признат како „јо-јо ефект“, може да продолжи со години ако не излезете од магичниот круг и не се откажете од нискокалоричните диети.
Нискокалоричните диети ги оставаат луѓето уморни, летаргични, не можат да се справат со напорите потребни за извршување на одредени активности.
Така, првиот знак што претставува сигнал за тревога за време на диета е губење на енергијата и неможноста да се поднесе продолжена физичка работа, вклучително и спорт. Ова е сè посериозно бидејќи воведувањето вежби во програмата за слабеење е од витално значење за долгорочен успех.
Кога телото влегува во процес на глад, ова исто така доведува до зголемен апетит и желба, во форма на обид да се јаде повеќе.
Повеќето диети се напуштени поради желбата и зголемената молба, се малкумина кои имаат толку многу волја да продолжат со глад и имплицитно диета.