5 причини зошто не слабеете, иако сте на диета - еБУКАТАРИЈА
Откако ќе одлучите да изгубите неколку килограми, повеќе или помалку, исхраната е клучот на вашиот план. Потоа, како значење, следи физичката обука, по што организацијата и другите аспекти поврзани со здравиот начин на живот.
Затоа, диетата може да работи или не може да работи во зависност од овие последни точки. Ако сте на диета, но не слабеете воопшто (скоро), прочитајте ги следниве редови и проверете дали не ги правите овие грешки.
1) Премногу се фокусирате на здрава, но не многу вкусна храна
Можеби звучи чудно, но нашиот мозок знае кога и да се фокусираме (и не со големо задоволство) на оние јадења во чинијата што се здрави, но не се многу вкусни.
Премногу размислувате за зелена салата, брокула или зелка на чинија, но ви недостасува да видите дека покрај нив имате неколку парчиња сирење или ореви? Па, тоа може да предизвика нашиот мозок да произведува повеќе грелин, хормон одговорен за чувство на глад. Willе се чувствувате помалку сити, ризикот да јадете почесто и почесто ќе се зголемува, а вашето тело ќе го забави метаболизмот. Тоа, се разбира, би превело на помалку изгубени килограми.
Нутриционистите препорачуваат земање на диетата како таква, без да се држиме до оние детали што не ни се допаѓаат.
2) Премногу сте под стрес
И не, не зборуваме за стресот „што да јадеме здраво денес“. Високо ниво на кортизол (хормон на стрес) може да биде предизвикано од многу причини, од професионален, личен, премногу интензивен физички тренинг, до хормонална дисфункција што практично ја одржува оваа состојба.
Високото ниво на кортизол често доведува до масни наслаги околу стомакот. Ако таа област ве вознемирува, посетете го ендокринологот и/или разгледајте некои комплементарни терапии за релаксација.
3) Заборавивте на протеините!
Секогаш кога започнуваме диета, толку силно веруваме дека непријателот број еден на нашата фигура е месото, што на крајот целосно избегнуваме протеини.!
Голема грешка, особено затоа што некои студии откриле дека високо-протеинските диети (здрави и внимателно избрани) можат да доведат до губење на многу килограми, барем на почетокот.
Потребен ви е протеин за да бидете поенергични, да не ја изгубите мускулната маса со маснотии (така ќе изгледате тонирано), да не развиете одредени сериозни недостатоци итн. Се чини, бројот е сè тука, па ограничете се на 40-100 гр протеини и изберете „безбедни“ и здрави извори, како што е парче селско пиле, грчки јогурт, 1 јајце, риба, леќа, бадеми и сл.
4) Мастите добија и „пари“!
Друга грешка е целосно да ги исфрлите мастите од вашата исхрана. Меѓутоа, кога ги избираме здравите и ги консумираме умерено, тие имаат придобивки само за нас, дури и за време на диетата: се чувствуваме сити подолго, така што нема ризик да јадеме почесто и повеќе, поенергични сме., ги штити нашите зглобови и го стимулира нашиот метаболизам.
Авокадо, кокосово масло, маслиново масло, лосос се едни од добрите примери во овој поглед.
5) Делови се премногу големи!
Со други зборови, јадете премногу. Колку и да се здрави некои состојки, не држите диета ако ја наполните чинијата со нив, а потоа јадете до последната недела. Всушност, експертите препорачуваат јадење во помали количини, давајќи му соодветно значење на ритуалот на оброкот и, покрај тоа, да се прибегнува кон други трикови: користење помали чинии или навика никогаш да не се јаде од чинијата, сегашна навика и во традицијата на Азијците, некои од најздравите луѓе во светот, но и со завидна фигура.
Сакате да прочитате повеќе за азиската диета, како и што јадат најздравите и најдолговечните луѓе? Кликни тука: