5 работи што ми ги покажа повлекувањето кафе (ажурирања)
Ажурирано: 4 април 2020 година
Стани. Да мочам. Вода на лицето. Кафе Вака изгледаше моето утро до пред неколку недели. Ништо не работи без кафе, си помислив. И така, им се насмевнав на изреките како: „Ми треба кафе само во деновите што завршуваат со› y “.
Јас веќе напишав тука зошто редовно се повлекувам од кафето. Не затоа што верувам дека кафето е нездраво или затоа што краде вода од моето тело. Само сакам повторно да бидам јас. Од 0 до 100 во, за мене, 8 наместо 4 секунди. Повторно почувствувајте што е можно поприроден биоритам.
Без стимуланси. Без лекови - колку и да се социјално прифатени.
Исто така, не сакам плаќања со кредитни картички. Ништо друго не е потрошувачка на кофеин. Ние позајмуваме енергија за момент - без всушност да додадеме корисна енергија. Не мора да плаќаме подоцна, но сметката (замор, исто така познат како низок кофеин) дефинитивно ќе дојде.
На повлекување на кафе на железничката станица во Франкфурт
Попладнето кога чекав на централната станица во Франкфурт за Мразот до Париз - без инаку задолжителното патување до Старбакс - се појави изрека што сакам да ја споделам со вас. Тој не треба да биде пресуден. Тоа само ги одразува моите согледувања и размислувања од тој момент:
Кофеинот е маслото што го придвижува нашето општество.
Со 149 литри кафе по лице и годишно и 532541 тони печени зрна кафе што се произведуваат во Германија секоја година, не е ни чудо [1]. Што сакам да кажам со тоа: Моторот би работел без масло, но ние премногу се плашиме од деградација на перформансите. Поздрав до Тесла.
Така беше и со мене со кофеин. Се плашев дека ќе бидам помалку во можност да настапувам без кафе отколку кога бев висока количина кофеин. Но, такво нешто навистина не се случи (освен во првите неколку дена од повлекувањето на кома). Она што го најдов наместо тоа, сакам да го сумирам во 3 кратки точки.
1. На граница - без пречекорување
Повлекувањето од кафето ми покажа дека можам да работам и вежбам близу до мојата оптимална изведба дури и без пијалак со кофеин. Но, јас не ги надминувам своите граници. Кофеинот го поттикнува ограничувањето на перформансите малку, што може да биде корисно во некои фази од животот (пред крајните рокови, кога се подготвуваме за натпревари), но на долг рок може да предизвика прегревање на нашиот мотор.
Убаво е повторно да се согледаат сигналите на телото. Јас го миев суптилното „пауза“ со третата чаша кафе на денот. Сега претпочитам да лежам на каучот 15 минути.
2. Фокусот работи без кофеин
И покрај тоа што редовно земам паузи за кафе, и овој пат се плашев да не го изгубам фокусот. Моето само 4 чаши кафе се обидов да се убедам дека без повик за будење не можам да работам нешто 30 минути, а камоли да научам.
Ако исто така мислите: тоа не е случај. Фокусот е природна состојба. Тоа е дел од нашиот стандарден репертоар. Можеме да ја обучиме состојбата на фокус. Без никаков кофеин. Ако се грижиме за нешто, ги преземеме потребните мерки на претпазливост и избегнуваме одвлекување на вниманието во процесот, не ни треба кофеин за максимален фокус. (Многу добра книга на оваа тема е Длабоко дело од Кал portупорт.)
3. Квалитет на спиење> количина на спиење
Паузата за кафе ми покажа колку мојот квалитет на спиење претрпел кофеин во попладневните часови. За време на сите фази на одвикнување од кофеин, забележав дека ми треба помалку сон - без оглед на сезоната.
Во моментов се чувствувам добро по само 6 до 7 часа сон. Со кофеин е најмалку 7, поверојатно 8. Патем, има и некои студии што ги поддржуваат моите набудувања [на пр. 2,3]. Бидејќи сите се согласуваат дека квалитетот на сонот е поважен од должината на сонот, затоа има смисла да не консумирам кофеин попладне (што го правам премногу често за време на фазите на кофеин, видете го ажурирањето подолу).
Дури и да имав чувство дека сè уште може добро да заспијам, факторот за опоравување на мојот ноќен одмор се намалуваше со секоја дополнителна чаша.
4. За обновување на кофеинот
Не секој користи кофеин подеднакво. Мојот партнер, на пример, не пие кафе, само црн или зелен чај. Последен пат кога испила кафе, чукајќи го срцето, се чувствувала вртоглавица и лежела во кревет со главоболка до крајот на денот. Дали тоа само од кафето е отворено прашање (не знаеме). Како и да е, таа не пие повеќе.
За мене е вака: го сакам ритуалот. Мирис на свежо мелен грав. Кремата. Вкусот. На кратко: Уживам во кафето - и ми се допаѓа стимулирачкиот ефект. А сепак, ефектите на кофеинот не се оптимални за мене.
По брзото високо ниво, наплив на перформанси, брзо паѓам во дупка. Тогаш, што да правам? Пијте ја следната чаша.
Гените и кофеинот
Решение за загатката зошто некои луѓе едвај можат да останат будни дури и по 5 шолји кафе и зошто други се тресат откако само едно еспресо би можело да лежи во нашите гени. Поточно, станува збор за ген (CYP1A2) кој ја регулира апсорпцијата на кофеинот.
Луѓето со две брзи варијанти на CYP1A2 се познати и како метаболизатори на брз кофеин - брзи метаболизатори на кофеин. Оние што содржат една или повеќе бавни варијанти на CYP1A2 како бавни метаболизатори на кофеин. За последните има лоши вести: студиите покажаа дека само тие имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни болести како резултат на кофеин [4, 5].
Само парче од сложувалката
Тоа е состојбата на науката досега. Но, истото важи и овде (како и секогаш во областа на исхраната/здравјето): Постојат повеќе фактори кои играат улога. Малку е веројатно дека овој ген сам одредува како човек реагира на кофеинот.
Сè уште не сум се тестирал, но претпоставувам дека сум метаболизатор за брз кофеин - пијам кафе, сум буден за кратко време и потоа се враќам во нормална или потпросечна фитнес.
5. Пронајдете го природниот дневен ритам
За време на повлекувањето на кафето забележувам (по првите лоши денови) колку се различни мојот дневен ритам предизвикан од кофеин и мојот природен дневен ритам. Иако ретко имам малку кофеин за време на ручек (дури и не дозволувам да стигне толку далеку), се чувствувам чисто пладне без кофеин.
И тоа е во ред.
На крајот на краиштата, ние не сме машини. И дури и ако понекогаш решиме да „навистина го газиме бензинот денес и да работиме низ него“, има природни фази со високи перформанси, проследени со загуби. Тоа е горе и долу. Како и секогаш во животот, како и секогаш во природата.
Затоа, секогаш се радувам на Кафеентаузге, затоа што тогаш повторно можам да го почувствувам себеси и мојот неважен ритам.
Новости
И сега?
Сега пијам чаша сега и повторно. По повеќе од четири недели строго повлекување кафе (патем, исто така, без зелен и црн чај), ме опфати копнежот за крема и ненадејниот удар на мисли. Како и да е, пијам само една наместо четири чаши на ден - и не по 14 часот.
Не сакам да ти го расипам кафето, премногу го сакам и самиот. Но, можеби ќе го пробате неколку недели без него? Само да видам колку добро работи вашето тело без кофеин.
По повлекувањето на кафето: И сега (ажурирај)?
Сега се вратив на две до четири чаши. Немам друг избор помеѓу рокот и зимскиот замор. Барем така си велам.
Во меѓувреме, по 3 години редовно повлекување кафе, сум со кофеин во ритам од 2 месеци, проследен со еден без. Пример:
Јануари - кофеин
Февруари - кофеин
Март - повлекување на кофеин
Април - кофеин
Мај - кофеин
Јуни - повлекување на кофеин
Вкупно 4 повлекувања на кафе годишно.
Како за вас? Дали пиете кафе (кофеин, исто така црн или зелен чај)? Дали правиш и редовно повлекување?
П.С: За ефектите од моето едногодишно повлекување на социјалните мрежи можете да прочитате во соодветната серија написи.