5 Суштински принципи за долг и здрав живот Убавина од природата
Преминавте на диета со малку хидрати или кето. Тоа е огромен чекор за вашето здравје. Но, тоа не е сè. Здравиот начин на живот значи повеќе од макроелементи и калории.
Одлично е чувството кога на крајот сакате повеќе од слабеење за да ги направите колегите од канцеларијата yourубоморни. Тоа е моментот кога ја вложувате целата своја енергија и волја во вашата услуга.
Јас ја немам тајната на младоста без старост и животот без смрт, но открив дека има некои работи што можам да ги направам за да имам подолг и поздрав живот.
1. Јадете ретко, но густо
Секој метаболички процес влијае на регенеративниот капацитет на човечкото тело. Протеините се деградираат, липидите оксидираат, телемерите кои го штитат интегритетот на хромозомите се скратуваат, се појавуваат дефекти во клеточната делба. стареење.
Интермитентен пост
Телото е сè потешко да се справи со темпото со кое треба да изврши поправки. Варењето е сложен процес што троши многу ресурси и произведува многу отпад. Колку почесто јадеме, толку повеќе штета предизвикуваме.
Една од тајните на долговечноста е одржување на ниско ниво на инсулин. Ова може да го добиете со јадење поретко.
Јадете колку што можете поретко, без да се изгладнувате. За мене, тоа обично значи еден оброк на ден. Зошто? Напишав тука: 15 причини зошто избрав да јадам само еднаш на ден
Може да има две или три маси за вас. Ограничете се на главните оброци и избегнувајте закуски и закуски. Дајте му на телото време да вари храна, да ги апсорбира хранливите материи, да ги елиминира отпадите и токсините.
Јадете сè што треба да јадете на главните оброци. Ако чувствувате потреба да јадете помеѓу оброците, тоа значи дека не сте јаделе доволно. Не стрес на вашето тело непотребно затоа што имате желба.
Интермитентниот пост има многу придобивки за здравјето и за долговечноста. Ако сакате повеќе информации, прочитајте ја статијата Интермитентен пост: Јадете поретко, живејте подолго!
Доволно протеини
Подеднакво важно е што јадете, не само зачестеноста на оброците. На телото му се потребни квалитетни протеини за одржување и поправка на мускулната маса и коскениот систем, за создавање ензими и синтетизирање на хормони.
Силните мускули и коски се нашето осигурување во староста. Без оглед што велат, тие јадат доволно протеини секој ден. Како што стареете, потребата за протеини се зголемува.
Залудно слабеете ако половина од изгубеното доаѓа од мускул. Мускулите тешко се прават и лесно се губат и затоа се вредни.
Becomeе станете слаба, подгрбавена, слаба и збрчкана старица која ќе го скрши колкот на првиот пад. Не е идеална слика за здравје и долговечност.
Густина на исхраната
Изберете храна најбогата со витамини и минерали, со најмал волумен и што е можно помалку антиелементи.
Месото, рибата, органите, јајцата, кавијарот, морските плодови и млечните производи нека бидат основа на вашата исхрана. Храната од животинско потекло обезбедува најголема густина на хранливи материи, во биорасположива форма и совршени пропорции.
Избегнувајте вишок влакна и трици, полнила кои непотребно ви го отекуваат стомакот, разредуваат гастрични сокови и го отежнуваат апсорпцијата на витамини и минерали.
Зеленчукот е опционален. Ако ви се допаѓаат и прават да се чувствуваат добро, јадете ги. Претпочитам зеленчук во мали количини и, во најголем дел од времето, варен или ферментиран.
За да избегнам проблеми со варењето на храната, ги аутсорсирав услугите за ферментација. Целиот процес им го препуштив на професионалците: бактериите на млечна киселина. Таа оди подобро од мене.
Природната лакто-ферментација го намалува нивото на јаглехидрати во зеленчукот, ја зголемува нивната сварливост и концентрацијата на достапни витамини. Ферментацијата резултира со корисни ензими и супстанции со антибиотска и антикариногена активност.
Млечна киселина промовира развој на здрава флора на цревата, а сок од кисела краставица може да се користи за одржување на рамнотежата на електролитите. Многу придобивки, без надуеност и гасови.
Квалитет на храна
Купете храна со најдобар квалитет што можете да си ја дозволите. Не мора да заштедите пари кога станува збор за вашето здравје.
На подолг рок е поважно добро да го храните вашето тело отколку секогаш да го имате најновиот модел на телефон или најмодерната чанта.
Звучи како шега, но имаше моменти кога јадев помфрит со лебници, но порачав нови модели на телефони пред тие официјално да се појават на пазарот.
Зборувам од искуство кога велам дека ние му даваме премало значење на квалитетот на храната.
Истиот принцип важи и во кетогената диета. Ако нешто е „кето“, тоа не значи автоматски дека е здраво или оптимално за вас.
2. Излезете надвор, седнете на сонце
Одвојте време да излезете, да шетате, да дишете свеж воздух и да седите на сонце. Не ги оставајте овие активности само за празници.
Изложеноста на природна светлина во раните утрински часови го регулира деноноќниот ритам што влијае на многу механизми на физичко, ментално и однесувањето.
Внатрешен часовник кој работи оптимално ви помага да спиете подобро и да се одморите кога спиете, помага во одржување на здрав метаболизам и балансиран ендокрин систем.
Сонцето е најдобриот извор на витамин Д3. Не го избегнувајте. Постепено изложувајте се секој ден за да избегнете изгореници. Сонцето може да биде најдобриот пријател на вашата убавина и здравје ако знаете како да ги искористите неговите придобивки.
Кога сонцето станува непријател? Кога вашата диета содржи малку витамини, минерали, заситени масни киселини, омега-3, холестерол и богата со шеќер, скроб и рафинирани полинезаситени масла.
Телото нема доволно квалитетни материјали за ефикасно производство на витамин Д3 кој ја штити кожата од негативните ефекти на УВ зраците. Покрај тоа, недостасува дополнителна заштита обезбедена од витамин А, цинк или ЕПА и ДХА масни киселини.
Големи проблеми се јавуваат кај оние кои го избегнуваат сонцето цела година, а кога се на одмор тие остануваат на сонце 8 часа секој ден, предизвикувајќи сериозни изгореници на кожата. Повторувани од година во година, овие епизоди ја менуваат морфологијата на кожата и го зголемуваат ризикот од сериозни болести.
3. Движете и подигнете тегови
Вежбањето прави чуда за здравјето и долговечноста. Комбинира едноставно, релаксирачко движење (одење) со висок интензитет на вежбање и тренинг со тежина.
Изберете што сакате и ви одговара. Во мојот случај има 3 главни активности:
одење
Сакам да одам со брзо темпо, да одам на шопинг пеш, да одам и да се спуштам по скалите неколку пати на ден. Се обидувам да направам најмалку 5000 чекори на ден што ги набудувам со нараквица за фитнес.
Душек јога и воздушна јога
Нема многу физички активности кои комбинираат толку ефикасно вежби на сила (со сопствена тежина), рамнотежа и флексибилност како јогата. Трапезоидните инверзии помагаат во декомпресија на 'рбетот. Да не спомнувам дека е многу забавно.
Вежби со брануваа
Брануваата е најдобрата инвестиција што ја направив за моето здравје. Можам да изведувам вежби со слаб интензитет или висок интензитет.
Јас го користам додека гледам телевизија наместо да седам во фотелја или на кауч. Помага ефикасно да се исцеди лимфата, да се зголеми густината на коските, да се заштитат зглобовите и да се создаде состојба на благосостојба.
Толку е забавно да скокнеш на твојата омилена музика што заборавам дека вежбам.
Имам програма за мини освежување што трае неколку минути секое утро: скокови од брануваа, свиоци на колена и превртување во трапезот на јога.
Покрај овие три главни активности, кои тежат секогаш кога ќе имам можност, користам топче за теретана наместо столче во канцеларија и понекогаш вежбам со батеријата од рибарскиот брод на сопругот како гира.
4. Спијте добро и добро
Современото општество охрабрува намалени часови на спиење. Сè во име на ефикасност и продуктивност. Ограничените часови за одмор стануваат извор на пофалби.
Ако спиете, не гледајте ТВ реклами, не јадете производи, не јадете, не ви требаат стимуланси наутро или следниот ден, вие сте поздрави. Накратко: не сте профитабилни.
Спиењето е од огромно значење за убавината и здравјето. Квалитетот на спиењето влијае на имунолошкиот систем, степенот на воспаление во телото, нервниот капацитет, моќта на концентрација и учење, метаболизмот и многу други витални функции.
Бидете сигурни дека имате доволно спиење и дека вашиот сон е квалитетен. Создадете средина погодна за спиење во спалната соба: темно, тивко, свеж воздух, соодветна температура.
Користете сини филтри за светло на вашиот телефон или екранот на мониторот неколку часа пред спиење. Ако треба да се разбудите наутро, не гледајте телевизија до доцна. Не губиш ништо. Вие само треба да победите.
5. Го контролира стресот
Ивееме во општество во кое доминира стресот. Сите медиумски канали нè бомбардираат секојдневно со апокалиптични сценарија. Сè е сериозно, невидено, неверојатно. Сите новости се „ударни вести“.
Работата е извор на стрес кога не знаете како да се одвоите и сметате дека е извор на приход, а не цел во животот. Социјалните ситуации се стресни кога се чувствувате како сите да ви судат.
Сајтовите за социјално вмрежување создаваат стрес затоа што се споредувате со она што го гледате кај другите на Фејсбук или Инстаграм. Вие сте секогаш во трка со часовникот за да бидете во чекор со новото.
Јас користам медитација за да ја смирам главата и да ги ставам во ред мислите. Медитацијата ми помага да бидам помалку реактивен, да се потпирам на логиката, а не на емоциите кога одговарам на предизвик, без оглед на неговата природа.
Научив да се одделувам од предмети и да имам минималистички начин на живот. Јас чувам само работи што се корисни. Се откажав од облеката што не ја носев во последно време и ги донирав книгите што ги прочитав.
Не купувам повеќе заради купување. Секој предмет има прецизна намена и секоја аквизиција се мери добро. Повеќе сакам да трошам пари на искуства за да научам или едноставно да уживам.
Повеќе не ги гледам вестите и не ми е гајле што прават другите. Ако се случи нешто навистина важно, не се грижам дека нема да дознаам. Одвојувањето е многу важно за емоционалната рамнотежа.
Одвојте време за себе. Дефинирајте ја својата цел во животот, придонесете со она што можете за благосостојбата на оние околу вас, секогаш учете нешто ново, еволуирајте. Откријте ги и развијте ги вашите страсти. Никогаш не е доцна за тоа.
Бидете благодарни за она што го имате, наместо секогаш да ловите за она што го немате. Уживајте во секој момент, бидејќи животот е најскапоценото добро што го имаме.
Соодветна исхрана, сонце, вежбање, спиење и ментална рамнотежа се петте елементи на кои можете да изградите долг и здрав живот. Поаѓајќи од овие принципи, експериментирајте и пронајдете оптимални решенија за вас.
Вие сте најважната личност на светот. Чувај се!