5 успешни стратегии за поголема мотивација за слабеење

Нели сите го поминавме ова порано ...

Во еден момент ќе бидете подготвени да го прифатите светот и да станете најдобрата верзија за себе со вашата посакувана идеална тежина. Но, само неколку дена подоцна се најдовте со чоколадо на каучот на сесијата на Нетфликс.

Мотивацијата за слабеење достигна нула. Зошто се случува ова?

Зошто е толку тешко да останете мотивирани кога сакате да изгубите тежина?

Со овие 5 успешни стратегии ќе научите како можете да ја постигнете мотивацијата да изгубите тежина во најкус можен рок, и трајно.

Мотивација за слабеење: Зошто толку многу не успеваат?

Скоро половина од сите жени (47 проценти) и секој четврти маж (23 проценти) некогаш сакале да фрлат килограми на диета. За жал претежно без успех. Озлогласениот јо-јо ефект погоди безмилосно во 60 проценти од сите оние кои сакаа да изгубат тежина, така што нивната тежина беше поголема потоа отколку пред диетата.

Трите најпопуларни методи за слабеење се:

FDH: јадете половина повеќе
Броење поени или калории
Јадете само единечна храна како зелка или ананас

Ако веќе некое време го следите овој блог, знаете дека не сум fanубител на класични диети. Тежината можете да ја контролирате само кога трајно ја менувате вашата исхрана.

Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи.

36 проценти од сите оние кои сакаат да изгубат тежина кои започнале со промена на диетата не успеваат поради ова.

Според истражувањето на Форса спроведено од „Техникер Кранкенкасе“, причините за тоа се:

недостаток на издржливост
недостаток на волја
недоволно знаење

Знаењето го добивате преку книги или курсеви. Intensiveе добиете поинтензивна нега од нутриционист. Или редовно го читате овој блог и започнете денес со 21-дневен предизвик да изградите здрави навики во исхраната:

Следните 5 стратегии ќе ви помогнат да ја задржите мотивацијата за слабеење, да ја програмирате својата волја и упорност за успех.

Внимание: willе бидете изненадени што стратегиите имаат толку малку врска со калориите, јаглехидратите, протеините и мастите. Доколку сакате да дознаете повеќе за ова, ви ја предлагам серијата Губење на тежината на 40-годишна возраст.

Мотивација за слабеење: 5 стратегии

1. Стратегија на целите: Изградете си систем на цели

„Што и да може човечкиот ум да замисли и во што може да верува, тоа може да го стори!
- Наполеон Хил

Можете ли да замислите верзија за себе кој има здрава тежина, се чувствува добро, се движи многу секој ден и јаде здраво?

Ако сакате трајно да ја намалите вашата тежина, тоа започнува со вашата цел во. Пронајдете цел што ве инспирира, за која сонувате секој ден и што навистина сакате да ја постигнете.

Поставете ја својата цел реално. Само размислете што навистина можете да постигнете. Во спротивно, ќе се фрустрирате ако не успее.

Можете да дознаете повеќе за оваа тема во статиите:

Втората стратегија е исто така за градење корисни навики:

2. Стратегија за автоматски пилот: автоматски пилот наместо волја

Дали некогаш сте забележале дека е полесно да се носат тешки одлуки наутро отколку навечер?

Ова е затоа што, слично како мускул, вашата волја има ограничен капацитет.

По долг ден на донесување одлуки, се јавува психолошки синдром што може да се нарече „замор на одлуката“. Колку подоцна станува, потешко е да се каже не на пица.

Решението за ова е, Градење навики наместо да се потпирате на волјата.

Навиките се одлуки што се носат автоматски, без да мора да ги трошите резервите на волја.

Кога вашата волја и мотивација ќе се влошат, едноставните здрави навики ќе ви помогнат:

Пијте голема чаша вода веднаш откако ќе станете и кога и да чувствувате глад
Ако е можно, направете 4-часовна пауза помеѓу оброците
Уживајте во кафе и чај без шеќер
Јадете лесна храна со малку јаглени хидрати навечер
Не јадете ништо после 19 часот.
Изградете спорт или вежбање - на пример, трчање - во вашата дневна рутина

Како да направите 10.000 чекори на ден, не е толку тешко кога тоа стана навика.

Дајте време на вашето ново тело да се навикне на вашиот нов живот. Не градите навики преку ноќ. Ниту пак ја губите својата тежина на краток рок што сте го граделе во текот на многу, многу години.

3. Стратегија на огледало: огледало, огледало на wallидот ...

Пазете се, огледалото на идот често ве мами кога станува збор за да го видите вашиот напредок.

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина веќе ја искусиле ситуацијата: Иако вагите покажуваат значително губење на тежината и тие се чувствуваат подобро, тие гледаат нема видлив резултат во огледалото.

Може да биде многу фрустрирачки. Решение за ова: објективно мерење наместо субјективно набудување.

Тоа звучи сè, освен секси, но вредната документација за вашиот успех е клучна за успехот.

Застанете на вагата
Направете фотографии или видеа од вашиот карактер
Пратете ги работите со запишување на фактите

Напредок значи: мотивација за слабеење.

Ова ќе ве спречи да не ве обесхрабрува огледалото. Не стрес премногу и не стои на вага цело време. Воспоставете специфичен ритам на кој сакате да се држите.

4. Стратегија за размислување: Губење на тежината започнува од главата

Преземете ја контролата над вашите мисли. Уживајте во секој мал напредок што ќе го постигнете. Ги блокирате негативните чувства и мисли.

Совесна вина затоа што уште еднаш изедовте нешто нездраво, не ви користи од слабеење. Напротив - парализира негативни мисли и те измачувам.

Полека, животот е лесен. Останете опуштени и фокусирајте се на тоа во тие моменти наместо тоа, што можете да направите СЕГА за да се приближите чекор до вашата цел.

Колку почесто успевате да ја препознаете својата негативна мисловна спирала, полесно ќе ви биде да избегате од неа и да ја преземете контролата над вашите деструктивни мисли. Но, истото важи и тука: навиките бараат време.

Изградете позитивно чувство на тело, зголемете ја вашата самодоверба. Закачете слика од вашето „ново“ вас и гледајте ја секој ден.

Губењето тежина започнува од главата - тоа значи многу повеќе. Прочитајте го деталниот напис за ова.

5. Стратегија на свинче банка: Развијте систем на награди

Не само на децата им е досадно секогаш да работат без да се забавуваат. Дури и кога веќе не сме деца, основните работат Системи за наградување со нас, како и со деца.

Во студија со 57 луѓе со прекумерна тежина, американски научници откриле дека нивната мотивација за слабеење може да се зголеми со финансиска награда. (Извор: „Весник на Американската медицинска асоцијација“)

Ако не ви е доволно како поттик за слабеење, тоа ви дава поздрав, подолг живот, вбризгување на готовина може да работи за вас. Создадете сами Свинче банка за слабеење и уплатете на вашата сметка за поени кога ќе постигнете средни цели.

Но, не мора секогаш да бидат пари. А. Измамник една недела или на секои неколку недели "Ден на награда„Исто така, се добри психолошки трикови за одржување или зголемување на мотивацијата за слабеење. Тие носат олеснување и исчекување за овие посебни денови.

6. Стратегија за скијање крос-кантри: Мотивацијата е спринт, губењето тежина е маратон

Главниот проблем со мотивирање на луѓето да изгубат тежина е фактот дека искушението е секогаш и насекаде. И секое искушение ќе ве чини волја да одолеете. Што не враќа на нашите навики ...

Не се дебелеете за еден ден - ниту пак станувате тенки.

Бидете секогаш свесни дека вашата мотивација за слабеење ќе паѓа постојано. Мотивацијата е забавна, слабеењето бара време.

Едноставни начини да ја задржите вашата мотивација:

Слушајте подкасти за здравјето секој ден
Читајте книги или слушајте аудио книги на тема здравје и фитнес (добијте бесплатна пробна претплата * 30 дена - може да откажете во секое време)
Пронајдете сојузници: Придружете се на заедница на луѓе кои работат кон слични цели. Во 21-дневниот предизвик ќе најдете бројни истомисленици кои си помагаат и се поддржуваат едни со други
Претплатете се на бесплатниот билтен Само-еден живот. Receiveе добивате мотивациони статии и инспирација преку е-пошта секоја недела.

Активно вклучете ги пријателите и семејството во вашето патување за слабеење. Кажете им искрено за вашите успеси и исто така за вашите неуспеси. Можеби ќе најдете придружник побрзо отколку што мислите. Многу е полесно заедно.

Заклучок

Вашата мотивација да изгубите тежина ќе флуктуира, но ако продолжите да се враќате на испробаните и проверени стратегии, ќе изгубите тежина успешно.

Погледнете го спортски. Никој не може доследно и доследно да настапува најдобро. Слабеењето е долгорочен проект: Имајте ја јасно предвид вашата цел и изградете здрави навики што ќе ве одржат во правец со автопилотот. Верувајте во вашиот успех и размислете позитивно, дури и ако животот понекогаш ви игра трикови. Наградете се за вашиот успех и споделете го со другите.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.