5 вежби кои не влијаат на зглобовите - Здравствена доза

Колената поддржуваат голем дел од телесната тежина, па затоа, ако имаме проблеми со нив, природно е да чувствуваме болка кога вежбаме. Во денешната статија ви предлагаме неколку вежби кои не влијаат на зглобовите.

Болката во колената не треба да ве спречува редовно да вежбате. Постојат различни вежби кои не влијаат на зглобовите и ви помагаат да останете во форма.

Често, деградацијата на зглобовите е последица на погрешна обука. Затоа, ве советуваме да се консултирате со специјалист, да ве водат и да ги разјаснат вашите сомнежи.

Здравје на зглобовите

За да ги ублажите проблемите со коленото, треба внимателно да ја следите телесната тежина. Прекумерната тежина е честа причина за состојби како што се остеоартритис, тендинитис или воспаление на лигаментите.

Според Фондацијата за артритис, на секои 4,5 кг добиени, тежината што колената мора да ја издржат се зголемува за уште 18 кг.

„За популацијата е важно да знае дека дебелината не е само естетски проблем. Исто така, придонесува за мускулно-скелетни здравствени проблеми “, рече Стјуард Д. Милер, ортопедски хирург во Универзитетската меморијална болница во Балтимор.

Во исто време, дебелината може да предизвика:

Зголемен крвен притисок
хиперхолестеролемија
Срцева слабост

Хипергликемија и дијабетес
Замастен црн дроб
Артритис

Проблемите со коленото не треба да ве спречуваат да се движите. Напротив, тие се причина да ја подобрите вашата кондиција. Кога станува збор за движењето, можете да се одлучите за вежби со слаб удар кои не влијаат на зглобовите.

Причини за вежбање вежби кои не влијаат на зглобовите

Вежби со слабо влијание што не влијаат на зглобовите вклучуваат помалку обемни и контролирани движења. Тие го намалуваат притисокот врз зглобовите - тоа е дел од телото што страда најмногу за време на тренинг или кога трчате, играте фудбал, тенис или кошарка или се занимавате со која било друга активност со високи влијанија.

Но и вежби со низок удар согоруваат маснотии и ве потеат. Покрај тоа, некои од нив ќе ги тестираат вашите мускули и кардиоваскуларниот капацитет.

Најдобри вежби кои не влијаат на зглобовите

1. Пливање

Пливањето е спорт кој го тренира целото тело и, покрај тоа, тоа е многу корисно за зглобовите. Водата ја поддржува тежината на телото и го ублажува ударот, намалувајќи го притисокот врз телото.

Пливањето е кардио-аеробен тренинг што ги тренира мускулите и ја поддржува флексибилноста. Секој стил на пливање, од бесплатно пливање до стил на пеперутка, вклучува движења на горните и долните мускули. Практично, Пливањето тренира повеќе мускулни групи од кој било друг вид кардио вежби.

Се проценува дека луѓето кои пливаат половина час можат да согорат помеѓу 220 и 270 калории. Значи, овој спорт е идеален за согорување на маснотии и тонирање на вашето тело.

2. Аква фитнес

Ако не сакате пливање, можеби ве интересира аква фитнес, еден вид вежба за издржливост што се прави стоејќи во базен - обично под надзор на инструктор.

Аква фитнес курс е сличен на аеробна вежба. Но, седејќи во вода, ќе имате поголема издржливост и влијанието на вежбите ќе се намали.

Одење во вода бара дополнителен напор и, како резултат, согорува повеќе калории. Кога вежбате аква фитнес, вашето тело добива енергија не од јаглехидрати, туку од неговите масни резерви - исто како и со вежби со високи влијанија.

Според Националниот институт за здравство во САД, Еден час аква фитнес може да ви помогне да потрошите околу 520 калории.

3. Веслање

Веслањето е исто така вежба со слабо влијание што не ги надминува колената, но тоа ви дава соодветна обука. Оваа акција ги користи сите делови на телото, од рацете до нозете, тренирајќи ги особено пекторалните и абдоминалните мускули.

Не мора да имате езеро или река во близина на куќата за да веслате. Всушност, дури и не ви треба кајак. Едноставно одете во теретана и користете веслачки машини во неа. Можете да ги прилагодите според вашата издржливост и да направите неколку половини, со интервали за одмор помеѓу нив.

Половина час умерено весло ви помага да согорите помеѓу 260 и 300 калории.

4. Елипсовидни велосипеди

Ако некогаш сте биле во теретана, сигурно сте ги забележале оние уреди за одење со две платформи за нозе и две рачки. Овие се нарекуваат елипсовидни велосипеди и нудат комплетен кардиоваскуларен тренинг со мало влијание.

Елиптичните велосипедски перници влијанието на секој чекор што го правите го правите тоа и, во исто време, ги присилува рацете да се движат истовремено со нозете. Ова го зголемува интензитетот на вежбата и согорува повеќе енергија.

Елиптични велосипеди главно тренираат:

Мускули на нозете
Мускули на задникот
Абдоминални мускули
бицепс
трицепс
Пекторални мускули

Еден час обука со елиптичен велосипед поставен на среден интензитет согорува помеѓу 550 и 650 калории.

5. Јога

Јогата генерално се поврзува со релаксација и истегнување што бара флексибилност, а помалку со согорување на маснотии. Но, одредени видови на јога вклучуваат голема потрошувачка на енергија, стимулирајќи губење на тежината.

Јога Аштанга: Вклучува континуиран редослед на положби кои вклучуваат и издржливост и флексибилност во координација со дишењето. Иако телото се врши со одреден интензитет, придобивките што ги нуди јогата се исти, како што се намалување на стресот, релаксација и формирање духовни врски. Едночасовен час по јога Аштанга може да ви помогне да согорите 320-400 калории.

Јога бикрам: Се практикува во простории чија температура може да достигне 40 ° C (104 ° F), поради што учесниците имаат тенденција да се потат многу. Јогата на Бикрам се заснова на рутина од 26 положби, кои секогаш се усвојуваат во иста низа. Нејзини главни придобивки се зајакнување на мускулите и елиминација на токсините. Иако потењето нема никаква врска со слабеење, сесијата на јога Бикрам може да ви помогне да потрошите до 600 калории.
Моќна јога: Слично е на јогата Аштанга, но е потешко. Многу пуристи не го сметаат за стил на јога, туку за гимнастика. Учесниците треба да усвојат позиции што треба да се одржуваат подолго и да бараат поголема сила. Благодарение на напорот, едночасовната пауза јога сесија ви овозможува да потрошите помеѓу 300 и 400 калории.

Како што можеш да видиш, болката во коленото не е изговор да не се одржувате во форма и да добиете тежина. Ако почувствувате непријатност, консултирајте се со лекар за да утврдите кој тип на тренинг е соодветен за вас.