5 вежби кои помагаат да ослабете до Велигден
Борбата против тежината не треба да биде скучна работа за вас. Здрава исхрана, но и редовна програма за вежбање може да направи чуда за кратко време. Погледнете неколку ефективни вежби! За да изгубите тежина до Велигден, потребен ви е здрав план на исхрана, но и сет вежби што треба да ги правите секојдневно. Храната на која треба да се потпрете се зеленчук, зеленчук, овошје и цели зрна. Месото и млечните производи треба да се јадат умерено, во мали количини и без да се изберат опции со многу маснотии.
Треба да обрнете големо внимание и на тоа како подготвувате храна. Треба да биде што е можно поедноставно и без маснотии. Печење, пецива, слатки и рафинирани производи од бело брашно треба да се избегнуваат. Оваа диета не само што може да ви помогне да се ослободите од несаканите килограми до Велигден, туку и ќе го подобри вашето здравје.
Кога зборувате за пијалоците што се препорачуваат да ги консумирате, треба да знаете дека киселите сокови или нектарот нема што да барате во вашата исхрана. Покрај незасладено црно кафе на кое можете да се потпрете наутро, можете да консумирате обична вода, билни чаеви и сокови од зеленчук. Овие ќе ви помогнат да го одржувате вашето тело хидрирано и да го стимулираат метаболизмот.
Откако ќе го спроведете планот за диета, треба да преминете на следниот чекор: спортот. Eva.ro препорачува сет вежби кои согоруваат маснотии и го тонизираат телото. Овие вежби треба да ги правите секој ден, а 2-3 пати неделно се препорачува да се прават лесни трчања. Времето на трчање постепено се зголемува како што добивате издржливост, па затоа на почетокот е добро да го менувате трчањето со брзо одење.
Еве ги физичките вежби што треба да ги правите секојдневно:
Вежба 1 - за глутеалните мускули, задниот дел на бутовите
1. Од лежечка положба, свитканите нозе и рацете покрај торзото го креваат дното.
2. Притиснете го подот со рацете за да го подигнете торзото.
3. Само нозете, главата и рамената треба да останат на земја.
4. Држете ја положбата и земете 5-10 длабоки вдишувања, а потоа повторете ја оваа вежба уште 3 пати.
Оваа вежба е особено корисна за задникот и задните бутови.
Седнете на колена и лактите со напнати стомачни мускули и полека подигнете ја едната нога додека не направи агол од 90 степени, а ѓонот е паралелен со подот. Изведете помеѓу 1 и 3 сета за секоја нога, до 16 повторувања.
За да додадете елемент на тешкотија на оваа вежба и да ги работите вашите мускули побрзо, можете да додадете мала тежина или зад коленото или прикачена на глуждот.
Легнете на грб на подот со рацете над главата. Полека подигнете го торзото и нозете и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 20 пати.
1. Од лежечка положба, свиткајте ги колената малку за да го подигнете грбот, а потоа и нозете.
2. Истегнете ги рацете паралелно со подот, а потоа и стапалата.
3. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа опуштете се и повторете го движењето 5 пати.
Оваа вежба ви помага да ги работите стомачните мускули без преоптоварување на вратот, како што е случајот со стомакот.
Почетна позиција: седење, потпрено на дланките свртени кон дното, нозете испружени. Подигнете го телото така што ќе формира права додека се потпирате на рацете и нозете. Подигнете ја левата нога додека не биде нормална на телото и спуштете ја додека ја одржувате исправената положба на телото. Изведете 4 движења за секоја нога.