5 вежби за да имате одличен тон; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Максимален ефект со минимален напор
Прескокнавте часови по гимнастика на училиште, дури и сега не сте многу спортски, а носењето торби и шетањето низ куќата не се движењата што ви требаат за 'рбетот и мускулите - напротив, тие ви штетат повеќе отколку што корист.
Инструктори за спорт во странство го проучувале опсегот на вежби што можеме да ги направиме без специјализирана помош и со минимален напор и тие ги избраа оние што даваат најдобри резултати, за најкратко време. Треба само да знаете што да правите и колку често, за да го намалите времето за вежбите за половина, двојно да го зголемите нивниот ефект.
5-те големи потези што прават разлика
5-те не значат само порции, здрава храна дневно, туку и паметни вежби за да се одржувате во форма и да имате завиден тон. Не треба да губите часови со гимнастика за да добиете видливи резултати. Тајната лежи во изборот на оние движења што ќе го забрзаат метаболизмот, ќе ги дефинираат и тонираат вашите мускули, дури и откако ќе престанете да ги правите.!
5. За тонирање на абдоминалните мускули
Легнете на грб со свиткани колена, стапалата на земја, главата потпрена на подлактиците. Подигнете ги главата и рамената колку што можете повисоко. Вратете се во лежечка положба. Направете два сета од по 20 лифтови.
Потешко. Држете шише со вода во едната рака и, додека ја кревате главата, турнете го шишето на спротивното колено. Направете по 10 лифтови од секоја страна.
Трик
Свитканите колена го штитат 'рбетот за време на вежбање, внимавајте да не ги истегнете. Не вежбајте доцна навечер, за да не го продолжите сонот.
Михаела Доина Радулеску; фотографија: Shutterstock
Погледнете го најновото ВИДЕО поставено на avantaje.ro
Трчање или одење? Какво движење ми носи the
Во Романија, денес, на 24 март, состојбата со епидемијата на коронавирус изгледа вака: 762 лица заразени со
Милји трчаат на асфалт или „тврда“ гимнастика во теретана, никогаш не било
Спортската програма е совршено препорачана за секоја здрава личност. Дури и да е така, да се поседува еден е сè уште над можноста на просечна личност.
Едно е сигурно: областа околу стомакот е најтешка за работа и