5 вежби за градите
За убава, тонирана и здрава биста, специјалистите препорачуваат, дури и за жени, да изведуваат вежби за гради за да помогнат во одржување на силен тон.
Веќе не е тајна дека градите се претежно составени од масно ткиво, поради што на мускулите во оваа област мора да им помагаат неколку вежби за градите за да ги поддржат. Покрај тоа, жените кои ги практикуваат овие вежби наскоро ќе забележат промена на обликот и големината на градите, кои ќе бидат поцелосни и тонирани, спротивно на митот дека овие вежби за градите би довеле до израмнување на градите.
Може да вежбате комплети вежби за градите дома, без да трошите време да се преселите во теретана, ако имате лесни тегови од околу 3 килограми. Во случај да немате опрема, можете да импровизирате со шишиња вода од 2 литри.
Вежби за градите # 1
Класичните и добро познати плови помагаат да се развијат вашите гради и мускули во оваа област. Ако ги направите правилно, овие вежби за градите можат да направат чуда за вашата биста и ќе и дадат совршени пропорции за големината на вашето тело. Рацете треба да бидат на рамената, а кога сте во раце истовремено затегнете ги мускулите на надлактицата и стомакот. Мускулите во пределот на градната коска ќе бидат ставени во функција и згора на тоа, овие вежби за градите доведуваат до согорување на масното ткиво во надлактиците, во близина на пазувите. Флотациите работат и на глутеалните мускули.
Вежби за градите # 2
За ваков вид вежби за гради ви требаат две тегови од максимум 3 килограми или замени - 2 литри шишиња со вода. Застанете со грбот исправен и нозете малку одвоени. Подигнете ги рацете настрана, паралелно со земјата, а потоа подигнете ги подлактиците нормално на земјата. Доближете ги рацете напред, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ги овие движења во серија од 10, а за зголемено ниво на тежина, истовремено можете да играте глуждови.
Вежби за градите # 3
Оваа вежба е наменета за зајакнување на мускулите во пекторалната област. Застанете со нозете малку одвоени на ниво на рамото. Рацете истегнете ги настрана, паралелно со подот, а потоа спојте ги пред градите. Повторете го движењето во 20 сета.За потешко ниво, можете да ги направите овие вежби за градите со благо свиткани колена.
Вежби за градите # 4
Тегови може да се користат во вежби за градите на многу начини. Вежбите можете да ги прилагодите на вашето ниво на удобност, се додека чувствувате притисок врз мускулите за време на извршувањето. За оваа вежба треба да стоите со рацете близу до телото. Подигнете ги подлактиците паралелно со земјата и потоа истегнете ги рацете назад. Повторете ја вежбата во серија од 20, за силно тонирање. Оваа вежба исто така ги тонизира мускулите на рацете, па ако не сакате премногу да ја дефинирате оваа мускулна група, можете да се обидете поинаку да го прилагодите движењето на раката. Чувајте ги тегови напред, со рацете совршено испружени, а потоа подигнете ги подлактиците нормално на земјата. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето.
Вежби за градите # 5
Оваа вежба е поинтензивна и може да се изведе на крајот од тренингот, за дефиниција. Поставете ги тегови на ниво на рамото. Кренете ги рацете наизменично, повторувајќи го движењето во серија од 10. Овие вежби за градите се препорачуваат за подигнување на опуштени гради, но исто така и за тонирање на мускулите на градната коска.