5 вежби за слабеење на нозете и стомакот
Обично, по Нова Година, сите се ставаат на тежина за да го симнат депонираното по обилните празнични оброци.
И обично, најбрзо се депонира во нозете, но и во стомакот, добивајќи грозен изглед за многу луѓе. Затоа, ако сакате да изгубите неколку килограми и да ги тонирате мускулите, имаме неколку идеи за вас.
5 вежби за слабеење на нозете и стомакот
Вежби за слабеење на нозете
1. Клекнување со тежина во рацете
За оваа вежба ќе ви треба тежина, која ја земате и ја држите пред градите со двете раце. Потоа раширете ги нозете и насочете ги прстите нанадвор. Останете во оваа позиција и извршете 1 или 2 комплети свиоци на коленото со по 15 повторувања.
2. Виткање со тегови во рацете
И во оваа вежба ќе ви требаат тегови. Стоејќи, држете тежина во секоја рака и направете чекор напред (но не премногу голема за да не се преоптоварите). После тоа, спуштете ја задната нога додека не ги достигнете колената близу до земјата.
Важно е бутот и ногата да формираат агол од 90 степени. Бидете многу внимателни бидејќи траекторијата на коленото на предното стапало не смее да ги надминува нејзините прсти. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога.
3. Клекнување на едната нога
Откажете се од тегови, бидејќи повеќе нема да ви требаат. Застанете со раширени раце на ниво на рамото и подигнете ја едната нога. Стоејќи во оваа положба направете свиткување на коленото и потоа вратете се на почетната позиција. Неопходно е да се направи серија од 15 повторувања.
4. Врвните лифтови стојат на степерот
Е ви треба степер или можете да импровизирате нешто. Започнете со седење на прстите на работ на степерот, а потоа спуштете ги потпетиците до врвовите на прстите. Неопходно е да се повтори ова движење 10 пати.
5. Подигнете ја ногата настрана
Откажете се од чекорот и седнете на колена со рацете на подот. Сега, од оваа позиција, подигнете ја ногата настрана и повторете 15 пати за секоја нога.
Покрај тоа, на видеото подолу имате и други примери на вежби, кои се подеднакво ефикасни за топење на маснотиите на нозете и тонирање на мускулите.
Вежби за слабеење во стомакот
1. Ротации на багажникот
Е ви треба топче за лекови или гира. Седнете во седечка положба со свиткани колена и топка или гира во двете раце и нежно вртете го торзото од една на друга страна. Најдобро би било да направите 3 сета од 12 повторувања.
2. Стомакот се крцка
Откажете се од топката за лекови или гирата и легнете на подот, со свиткани колена, а нозете на подот. Можете да ги ставите рацете на задниот дел од вратот или да преминете преку градите. Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати и застанете и турнете напред.
Осигурете се дека сечилата на рамото не го допираат подот. Држете ја контракцијата неколку секунди и потоа легнете назад на подот со контролирано движење, но и со напнати стомачни мускули.
3. Подигање од Штица
Оваа вежба работи не само на стомакот, туку и на рацете. Покрај тоа, идеално е ако сакате да се движите кон плови. Не се препорачува затоа што ја зголемува стабилноста на средината (стомакот и долниот дел на грбот) и истовремено ги тонизира рацете.
Обидете се да направите 3 сета од 12-15 лифтови на секоја страна, три пати неделно.
4. Абдомен на 90 степени
Започнете лежејќи на грб со рацете на слепоочниците или прекрстете ги над градите. Потоа подигнете ги нозете под агол од 90 степени и свиткајте ги колената под друг агол од 90 степени.
Обидете се малку да ги подигнете сечилата на рамото, а потоа вратете се во позиција, држејќи ги напнатите стомачни мускули. Не треба да стоите со горниот дел од телото и во никој случај не смеете да го присилувате вратот кога правите ваков вид стомак.
5. Стоејќи
За последната вежба, легнете на грб, со исправени нозе и испружени раце. Потоа подигнете ги нозете под агол од 90 степени и од оваа позиција подигнете ги нозете до таванот како да правите свеќа.
Вратете се на почетната позиција и изведете што повеќе повторувања. Користете ги стомачните мускули за да ги кренете нозете.
Покрај тоа, на видеото подолу имате и други примери на вежби кои се исто толку ефикасни за топење на маснотиите во стомакот и тонирање на мускулите.
Ако строго ги следите овие вежби за слабеење на нозете и стомакот, дефинитивно ќе го имате посакуваното тело во краток тип.