5 вежби за тенок струк
Тенок јадро без теретана? Со овие 5 вежби ќе се ослободите од салото на стомакот
Со овие вежби ќе ги изгубите маснотиите во стомакот
Одбројувањето е вклучено: само неколку недели до летниот одмор. Додека сонцето сè почесто грее надвор, ние веќе сонуваме да лежиме на плажа во бикини. Ако сакате да направите нешто во последен момент за вашата бикини фигура, овие пет вежби се добро препорачани.
Различните вежби не само што се лесни за правење дома, туку се и супер ефикасни против салото на стомакот. Без тие да забележат, можете да направите тренингот на целото тело со овие варијации на штици што ќе ве испоти. Ова ги остава килограмите да се стопат и особено обезбедуваат тенок струк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Користете ги овие вежби за да ја обучите вашата линија на струкот:
Планк дигалки
Ставете во вообичаена позиција на штицата со рацете во висина на рамото, грбот исправен и нозете затворени. Сега скокајте со нозете далеку одвоени странично - исто како да стоите со скок со скок („Jumpек за скокање“). Затегнете го стомакот во текот на целата вежба за да се стабилизира. 3х15 скокови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зајаче-хоп
Дојдете до почетната позиција на Планк Jackек. Задржете ги нозете затворени за време на оваа вежба. Сега повлечете ги нозете кон лактите и скокнете наизменично надесно и лево со заедно стапалата. Горниот дел од телото се навалува малку настрана. Повторете 10 пати на секоја страна за вкупно 3 додавања
Rogабарец
Името сугерира: Имитирајте ја жабата. Како и секогаш, штицата е почетна позиција со раширени раце. Сега скокајте напред и спуштете ги стапалата нанадвор веднаш до или веднаш зад вашите раце. Сега скокнете назад во штицата. 3х15 скокови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Планинарски алпинист
Вратете се во положбата на штицата со исправени раце. Сега наизменично повлечете ги колената кон градите. Полека зголемувајте го темпото додека не одите на место. Колку подолго се држите, толку повеќе калории согорувате. Истото важи и тука: секогаш затегнувајте го стомакот, избегнувајте да го грпите грбот! Оваа вежба е добра за сите ваши основни мускули и раце. 3 додавања
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скок од штица до штука
Започнете повторно во штица во позиција со затворени нозе. Сега скокајте напред со заедно стапалата, стапалата спуштени под градите. Вашето тело сега ќе формира триаголник - проверете дали нозете ќе останат исправени. Скокајте само колку што дозволува вашата флексибилност. На мазен под, исто така можете полека да ги повлечете нозете преку подот кон горниот дел од телото, што е уште поефикасно за стомачните мускули. За да го направите ова, ставете чорапи. 3х15 поминува
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата