5 видови на вежби што можете да ги направите во зима - Сè за слабеење

Бидејќи денес е Свети Никола, сакам да им посакам „Среќен роденден!“ на сите што го носат ова име!

Се надевам дека Дедо Мраз излезе со она што е најдобро за секој од вас:). Денес, дозволете ми да го сторам истото за Дедо Мраз и да извадам трикови од торбата за… движење.

Вежбањето е од суштинско значење во кое било време од годината: ако сакате да изгубите тежина станува незаменливо, бидејќи помага да се одржуваат постојани метаболички изгореници, а ако сакате да останете на моменталната тежина тоа работи како долгорочна гаранција за добро здравје. И, покрај тоа, ви кажувам една тајна: дури и ако повремено отстапувате од вашата исхрана, ако редовно вежбате, тоа не е познато на вагата!

„Зошто не можам да хибернам во зима и потоа да продолжам со распоредот за вежби со доаѓањето на пролетта?“

Зимата е поспецијално време од годината, да не спомнувам „тешка“, во која студот, но и кратките денови, кога ретко уживаме на сончевата светлина кратко време, не оставаат без енергија и расположение. не многу добар. Значи, треба да го зголемите нивото на енергија, како и лачењето на серотонин и ендорфин, а за тоа вреди да се вежба постојано.

Ние поминувавме низ студената сезона со мисла за пролетна детоксикација. Но, дали знаевте дека вежбањето е најдобра форма на детоксикација, која исто така се занимава со согорување на калории пред да започне да се смирува?

Значи, ако се преселите оваа зима, ги имате сите шанси да бидете во совршена форма од самиот почеток за лесната и убава облека што ви се допаѓа. Во моментов, чуда можат да се случат со вашиот изглед: можете да ја тонизирате кожата и полесно да се ослободите од целулитот. Кликнете овде и откријте 5 типа на движења кои се ослободуваат од целулитот!

Не плашете се, затоа што не се обидувам да ве подготвам да трчате маратон. Еве 5 вида физички активности погодни за студената сезона. За максимално тонирање и ефект на слабеење, заменете ги моите препораки и имајте на ум да правите секој вид движење што ви се допаѓа секој ден и да чувствувате дека ви одговара.

Одењето во теретана може да биде исклучително пријатно искуство. Не е потребно да одите во теретана секој ден, 3 дена во неделата може да бидат доволни, ако го направите вистинскиот потег. Ве советувам да се навикнете на местото во првата недела и да тестирате што навистина сакате.

Започнете со умерени тренинзи и во време и во интензитет. На пример, не мора да се откажувате од трчање. За почетници, поставете го ременот под удобен агол на наклон и одете по него дури и со минимална брзина. Така можете да потрошите колку калории како трчање, за подолго време, што е точно, но со помалку напор.

Постепено зголемување на напорите. Можете да одите од неблагодарна работа до трчање, ако ве привлекува ваков вид на движење, или можете да се забавувате користејќи елипсовиден велосипед. За варијации, посетете часови по полесни пилатес или јога. Последно што сакате е да престанете или да имате мускулна треска, бидејќи на овој начин одењето во теретана ќе го претворите во нов извор на стрес.

Ако повеќе тежите и се плашите од пресудите на другите, ве советувам да заборавите на срамот! Имајте на ум дека светот ги цени оние кои вежбаат, особено ако имаат прекумерна тежина!

Ако сте почетник и сè уште ви е тешко да вежбате во друштво на други луѓе, можете да најдете многу погодни опции дома. Ако едноставно сте мрзливи да одите во теретана (многу природно човечко чувство, особено на минус 10 степени), можете да останете дома и да искористите кое било време од денот за физички активности.

Користете канал на YouTube, ДВД или списание со целосна програма за вежбање. Ова се лесни вежби што можете да ги правите дома без да ги вознемирувате соседите, за 10-15-30 минути на ден.

Вклучете го телевизорот. Земете неколку предмети низ куќата и користете ги како тегови или тегови додека ја гледате омилената претстава. Совети: две полулитарски шишиња исполнети со вода можат да станат тегови, шишето со вода или куп густи книги да станат тегови.

Обидете се со активности на тело и ум, како што се јога, пилатес или истегнување, кои комбинираат вежба со контролирано дишење, медитација и релаксација. Можете да создадете своја велнес-оаза токму во удобноста на вашиот дом! Движете се на вашата омилена музика додека правите разни домашни работи или одете и се спуштате по скалите од блокот во кој живеете, наместо да седите со лифт.

Ако сакате да танцувате, не чекајте специјални покани за следните забави по ваш вкус, туку побарајте часови за современ танц, танго, зумба или што било друго што ве привлекува. Одете 2-3 часа неделно и уживајте во друштво на други луѓе кои имаат иста страст, а зошто да не, иста несмасност на почетокот на патот.

Танцувањето е ослободувачко искуство, ќе се појават молекулите на среќата и ќе стимулираат релаксација и радост. Како што правите чекори, ќе можете постепено да ја зголемувате тежината на движењата, а вашето тело ќе потроши повеќе калории за пократко време.

Не случајно, игрите се поврзани со детството, бидејќи тие се синоним за рекреација, радост и креативност. Ако имате многу пријатели, но толку малку време да ги запознаете онолку пати колку што сакате, изберете заедно кои тимски игри се соодветни за вас и играјте тенис, тенис на нозе, пинг-понг, кошарка или одбојка.

Умот ќе се одмори од грижите во секојдневниот живот, и ќе го зацврстите вашето пријателство или ќе стекнете нови пријатели.

Обично, ако имате проблеми со коленото или болки во грбот, имате искушение да се воздржите од разни физички активности. Ве советувам да одите кај физиотерапевт кој ќе ве научи како да ги правите вистинските движења за вашите заболувања. Тој ќе ви препорача избалансирани вежби кои не ве бараат многу интензивно и ќе продолжат да го зголемуваат нивниот интензитет со секој состанок, но без да создадете непријатност.

Откако ќе ги научите движењата, ќе можете да ги повторите дома, пред ТВ, па дури и во канцеларија. Willе ги работите сите мускулни групи за возврат во зависност од вашата физичка состојба.

Вежбањето работи само ако е поврзано со балансирана и здрава исхрана. Избегнувајте да се наградувате со дарежлива порција колачи после вежбање!
Не заборавајте да пиете вода за да не го саботирате тренингот! Докажано е дека дехидрираноста ве предиспонира за вежбање го забавува метаболизмот и ве тера да јадете повеќе потоа отколку што е потребно. Додадете минерали како што се калциум и магнезиум (шумливи таблети или кесички) во водата за пиење за поддршка на напорите на мускулите и обновување по тренингот. Ако не се чувствувате во форма, растворете шумлив мултивитамин. Пијте најмалку 750 ml вода подобрена на овој начин пред и по периодот на вежбање.

Јас гарантирам дека ќе бидете подобри, без оглед на тоа каков вид на движење ќе изберете! И јас не го велам тоа од книгите, туку затоа што ги испробав сите овие трикови на мојата кожа. Да речеме едногласно: "Здравје, те сакам!".

Би бил многу curубопитен да знам, затоа ве прашувам: „Какво движење сметате дека е погодно за зима?“