5 закуски на ТВ со малку јаглени хидрати - Јадете целосно и сè уште не здебелувајте

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Времето станува потопло надвор и помеѓу паузите за ручек во сладоледот и скарите навечер, мотивацијата да се обрне внимание на исхраната и да се занимава со спорт се намалува за многумина. Нашите совети за здрава исхрана во движење ќе ви помогнат да ја заштитите фигурата на бикини кога сте надвор. Големите настани како претстојното светско првенство во фудбал ја ставаат на тест сопствената дисциплина. Ако не сакате да го саботирате вашиот успех со нездрави грицкања додека навивате дома пред ТВ, денес од нас ќе добиете неколку вкусни и здрави грицки со ниски хидрати, кои обезбедуваат физичка благосостојба додека навивате.

1. Закуска со ниски хидрати: помфрит од морков

4 моркови
5 лажички рендан пармезан
1 лажичка маслиново масло
1 нотка лук во прав
1 нотка сол и бибер

Исечете ги морковите по должина на помфрит. Помфритот измешајте го со масло, пармезан, лук во прав, сол и бибер. Се шири на плех обложен со хартија за печење и се пече околу 15 минути. Како ниско ниво на јаглехидрати, 2 лажици природен јогурт со 1 лажица сок од лимон, лук во прав и сол и бибер се соодветни.

2. Закуска со ниски хидрати: чипсови тиквички

0,5 тиквички
1 лажичка маслиново масло
0,5 лажиче црвен пипер во прав
1 нотка сол и бибер

Исечете ја тиквичката на тенки парчиња и измешајте ја со останатите состојки. Печете на 230 степени во загреана рерна 25 минути и послужете ја закуската со малку хидрати. Повеќе рецепти за тиквички можете да најдете овде.

3. Закуска со ниски хидрати: пралина од јагоди

10 јагоди
75 грама грчки јогурт
½ лажичка мед
15 гр лешници (рендан)

Додадете мед во јогуртот и промешајте. Потоа, потопете ги јагодите во јогуртот и потоа свртете ги во ренданите лешници. Ставете ги обложените јагоди во сад во замрзнувач еден час. Уживајте во пралин со малку хидрати. Ако ви се допаѓа рецептот, зошто да не го пробате нашиот сладолед од кокос и јагода?!

4. Закуска со ниски хидрати: чипс од зеле од Брисел

10 бриселско зелје
1 лажица масло маслиново масло
0,5 лажици балсамичен оцет
1 нотка сол и бибер

Исечете дел од долниот дел од бриселските зелчиња со нож и олабавете ги лисјата. Измешајте ги листовите со масло и балсамичен оцет во сад. Се шири на плех со хартија за печење и посипете со сол и црн пипер. Печете 7 до 10 минути додека лисјата не станат крцкави и малку кафеави. Сега можете да уживате во вашата ужинка со ниски хидрати.

5. Закуска со ниски хидрати: агли од сладок компир

2 слатки компири
1 лажичка маслиново масло
1 лажичка црвен пипер во прав
0,25 лажиче кромид и лук во прав
0,25 лажиче мајчина душица и рузмарин
1 нотка чили во прав, сол и црн пипер

Загрејте ја рерната на 190 степени. Измешајте ги сите зачини во сад. Исечете го слаткиот компир на мали клинови и измијте ги со масло. Потоа додадете во смесата за зачини и ставете ја на плех со хартија за печење. Печете ја закуската со малку јаглени хидрати околу 45 минути.

Здрави рецепти за облека

Нека се инспирирате од нашите вкусни и едноставни јадења во делот за рецепти.

Слабејте со индивидуалниот план за исхрана

Дали сакате да изгубите тежина здраво и долгорочно? Потоа план за исхрана од upfit.de ќе ви помогне на патот до вашата посакувана тежина. Сите ваши потреби се земени во предвид при креирање на вашиот план за исхрана. Без оглед дали јаде месо, вегетаријанец или веган - можете да го креирате вашиот план за исхрана по мерка за само неколку минути. Во прилог на нетолеранција на храна или алергии, исто така, се зема предвид која храна не ја сакате и конкретно одговара на вашите потреби.

Повеќе возбудливи статии

Дали лесните производи се навистина нездрави? Одговорот на Zero, Light & Co.

Јадете здраво во движење? Ова е единствениот начин да имате здрава исхрана кога патувате

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.