50 нежни движења до ориентални звуци - ориенталниот танц Кармен Хабиба Бајројт
Курсот е специјално дизајниран за жени кои сакаат да внесат малку повеќе движење во своите животи и со радост и желба за нови работи од новата 2018 година во новите простории во Хајнерсројт.
Вежба за жени над 50 години
Позитивни ефекти
Бројни студии покажаа во последниве години дека недостаток на вежбање значително придонесува за влошување на симптомите во менопаузата. И обратно, вежбањето не само што може да ги ублажи симптомите во менопаузата. Вежбањето честопати спречува да се појават на прво место.
• По 50-та година од животот, дневните трошоци за енергија се намалуваат за околу една четвртина. Секој што не ги прилагодува своите навики во исхраната на овој природен факт во ова време и исто така не обезбедува поголема потрошувачка на енергија преку вежбање, многу веројатно ќе стане прекумерна тежина. И ова го зголемува товарот на можни симптоми во менопаузата.
• Поради намалувањето на производството на естроген, релативно подобрата заштита на жените од срцеви заболувања се намалува со менопаузата. Редовните спортови за издржливост како што се пешачење, нордиско одење или возење велосипед во голема мера можат да го надоместат овој факт. Го подобрува метаболизмот и нивото на липиди во крвта и со тоа го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
• Научно е докажано дека физичката активност го намалува ризикот од карцином на дебело црево и дојка. Двата карциноми се појавуваат не само кога луѓето имаат прекумерна тежина, туку и почесто во периодот после менопаузата.
• Остеопорозата обично се развива само по менопаузата, во време кога многу жени се помалку активни. Насочени вежби за зајакнување, на пример, во контекст на курсеви за аеробик или гимнастика, не само што можат да го запрат губењето на коските, туку и да го рестартираат формирањето на нови коски.
(Извор: Корстен-Рек и сор.: Постменопауза и спорт. Германско списание за спортска медицина 6/2006)
Вежбање и слабост на мочниот меур?
По бременоста и менопаузата, многу жени се жалат на намалување на матката и придружниот слаб мочен меур. Без разлика дали кивате или скокате и скокате: секогаш постои присилна загуба на урина. Ова обесхрабрува многу жени да вежбаат. Но, не мора да биде.
Од една страна, жените со слабост на мочниот меур треба да избегнуваат спортови како што се џогирање и игри со топка, а од друга страна да претпочитаат оние што само малку го оптеретуваат карличниот под, па дури и го зајакнуваат. Овие вклучуваат, на пример, пливање, (нордиско) одење и разни форми на гимнастика.
На жените кои сепак стравуваат од присилна загуба на урина, се препорачува да користат специјални тампони од пена кои се вметнуваат во вагината пред вежбање. Ова ја крева уретрата и мочниот меур и го намалува или дури го спречува истекувањето на урината.
Сепак, насочената обука за карличен под има најголем ефект, што, патем, никогаш не е доцна.
Хормонска терапија за замена или вежбање?
До пред неколку години, хормонската терапија за замена (ХРТ) беше најчестиот третман на симптомите на менопаузата кај жените кои поминуваат низ менопауза. Поради поврзаниот зголемен ризик од рак на дојка, сега се препорачува само во ограничени медицински случаи. Хормонската терапија за замена може да биде од голема помош за сериозно погодените жени, дозирана што е можно пониска и се спроведува само додека симптомите се сериозни.
Но, дури и овие жени во никој случај не треба да се одречат од позитивните ефекти на спортот. На пример, хормонската терапија за замена може да им помогне да најдат храброст да вежбаат (повторно). Тогаш физичката активност може да доведе до фактот дека хормонската терапија за замена наскоро повеќе не е потребна.
Заклучок: Како што драстично многу жени доживуваат менопауза, овој пат може да се искористи и за (повторно) влегување во спортски активности за слободно време. За виталност и здравје, и последно, но не и најмалку важно, за ново, исполнето социјално заедништво.
Здрав и одговара со танцување на стомак
Стомачен танц се осврнува на мускулите на целото тело: типичните движења на ориенталниот танц ги зајакнуваат и истегнуваат мускулите на абдоменот и грбот особено, олеснувајќи ја болката во лумбалниот предел и ослободувајќи ја напнатоста на рамената и вратот. Грбот зајакнат на овој начин обезбедува исправено држење на телото што спречува подгрбавен грб. Контролираните ротации додека танцуваат нежно го движат 'рбетот, така што со текот на времето станува поагилен и пофлексибилен. Вежби за истегнување на почетокот на часот го прават целото тело еластично.
Централни елементи на ориенталниот танц се колковите и брановите на колкот. Пред сè, овие движења ги зајакнуваат мускулите на карличниот под, што ги ублажува грчевите во менструацијата и спречува инконтиненција - на пример по породувањето. Спротивно на тоа, типичните трепетливи движења, т.н. Shimmys, ги олабавуваат сите мускули во стомакот.
Стомачниот танц значително ја подобрува и издржливоста. Танцувањето го зајакнува целиот кардиоваскуларен систем во иста мера како и, на пример, трчањето. За разлика од џогирање, ориенталниот танц е пријателски на коленото и заеднички. Бидејќи скоковите се случуваат многу ретко, ударните оптоварувања се целосно елиминирани. Плус, танцувањето во група е толку забавно што не го ни забележувате оптоварувањето. Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е зајакнат, циркулацијата на крвта се промовира и ткивото се затегнува.
Освен телото, умот има корист и од танцување на стомак. Диференцираните и изолирани движења на стапалата, рацете и колковите бараат многу концентрација и координација.
Стомачен танц исто така ја зајакнува душата
Не само телото, туку и душата се зајакнува со танцување на стомак. Тука жените со текот на времето учат да го прифаќаат сопственото тело какво што е. Тие можат да ја откријат својата женственост, да го живеат во танц и да се најдат убави дури и ако немаат идеална фигура. Ориенталниот танц обезбедува позитивен став кон себе преку интензивно тело искуство Многу жени развиваат потполно нова самодоверба преку танцот, ја зајакнуваат својата личност и ги растеруваат сомнежите во себе. Ракс Шарки не е само забавен, туку е и убав, здрав и самоуверен.
Танцувањето во група има и позитивно влијание врз типичните симптоми на менопауза. Многу жени се чувствуваат осамено или депресивно за време на менопаузата. Редовното вежбање во група истомисленици може да го подобри квалитетот на животот тука. Особено за време на менопаузата, добро е интензивно да ја доживеете сопствената женственост.