50 практични совети за почетници
Дали сте решени да го трансформирате вашето тело, но не сакате да ги прочитате сите наши статии за да ја откриете крајната вистина? Овде можете да го најдете одговорот на секое потенцијално прашање или проблем што може да се појави за почетник, а понекогаш дури и за најискусните бодибилдери. Обука, исхрана, тело и ум. сите на едно место!
1. Не постои совршена програма! Не е важно кој е вашиот личен тренер; двајца тренери никогаш нема да се согласат целосно за сите детали, без оглед на нивното искуство, квалификации или нивното ниво на интелигенција. Но, може да научите нешто од секого. Научете од најдобрите за да можете да станете личен тренер. Така, вашата програма ќе се приближи до совршената програма.
2. Ефикасноста на програмата за обука зависи повеќе од самиот млад човек отколку од самата програма! Од вас зависи како ќе управувате со вашето време и како ќе ги пресметате паузите се додека ви се потребни. Ако усните се движат повеќе од вашите мускули, не треба да очекувате значителни резултати во блиска иднина.
3. Не мора да пребарувате со недели додека не ја пронајдете најдобрата програма за обука! Едноставно одете во теретана и започнете со работа! Тоа е најдобриот начин да откриете што најдобро одговара за вас.
4. Секоја програма за обука може да ве умори, но само добра програма може да ве направи посилни и подобри.
5. Кога станува збор за слабеење, првото нешто за што луѓето размислуваат е обично „Јас треба да започнам да трчам“. Не. Треба да одите во теретана и да кревате тегови! Getе добиете подобри резултати на овој начин.
6. Оставете ги нараквиците за обука за девојчиња! Дали имате модринки на дланките? Тоа е начинот на кој вашето тело реагира на развојот!
7. Тренинзите не се секогаш забавни, но трудот секогаш вреди. Не давајте доживотна награда за неколку минути забава.
8. Тешки и постојани тренинзи со тегови и прошетки на отворено. Во суштина, тоа е сè што ви треба.
9. Со долги кардио вежби ќе станете подобри на долгите кардио вежби. Тоа е се. Краток, брз и интензивен тренинг ќе ве подготви за што било!
10. Кардио парадокс: Направете кардио тренинг 1 час за да изгубите тежина и да потрошите околу 500 калории. Во ред е ако се подготвувате за маратон. Но, зошто да тренирате 1 час на неблагодарна работа, кога со тренингот на колото можете да ги добиете истите резултати (можеби дури и подобри)?
11. Не можете да ги претворите мастите во мускули! Но, ако имате мускули под масниот слој, можете да ги откриете преку диета и многу работа! Но, прво, развие повеќе мускулна маса под маснотии и само тогаш изгуби маснотии: така се прави тоа.!
12. Најдобар тренинг за стомак: 3 комплети „Откажи се од нездрава храна“!
13. Моќта и хипертрофијата не се контрадикторни едни на други! Ако 8 повторувања ќе ве направат посилни, истото ќе се случи со 1 повторување.
14. Повеќе мускулна маса ќе ве натера да потрошите повеќе калории. Секоја дополнителна фунта мускулна маса согорува 43 дополнителни калории, дури и кога само седите на каучот и не правите ништо друго освен вежби со прсти на далечинскиот управувач на ТВ.
15. План за обука и погрешна диета нема да изгубат тежина, туку мускулна маса. Becomeе станете мали и слаби. Тогаш метаболизмот ќе се забави и повторно ќе добиете тежина. Значи, треба да ја изградите (или барем да ја поддржите) вашата мускулна маса.
16. Најлесен начин да го подобрите целокупниот изглед е развој на силен задник! И постојат многу начини на кои можете да го направите ова: клекнување, скокање, кревање, кратки спринтови или ketвонење на котле.
17. Постои само мала разлика помеѓу вас и момчињата и девојчињата кои се појавуваат на постери и во списанија: тие тренираат напорно. Дневно. Низ годината.
18. Ако животот е тежок, биди и тој посилен! Борете се и тренирајте колку што можете повеќе!
19. Луѓето воопшто секогаш ќе најдат (или создаваат) изговори за да се ослободат од тренинзите. Одлучна личност ќе оди во теретана дури и ако врне, дури и ако е на годишен одмор или ако има повреда; тој секогаш ќе најде начин да тренира.
20. Дали ве болат зглобовите? Користете уреди што не вклучуваат силен зафат! Дали болат колената? Време е да обрнете повеќе внимание на горниот дел од телото! Ако не одите редовно во теретана, вашето тело нема да се навикне на тренинзите и секогаш ќе треба да започнете одново.
21. Ако сте „новото дете“, научете ги правилата. Не бидете цврсти додека не ги научите основните работи. Во спротивно, може да завршите во ER.
22. Кревање на моќ, кревање на тегови на Олимписки игри, силен човек, CrossFit, боди-билдинг. Не мора да ги мразите другите затоа што тие тренираат поинаку! На крајот на краиштата, сите вие, момчиња и девојчиња, тренирате со тегови на различни начини. Оваа заедница е како големо семејство. Треба да бидете задоволни што сте дел од тоа.
23. Кога е време за диета: не паѓајте во стапицата на модерните диети со 1200 kcal. Користи го мозокот! (И информациите што ќе ги најдете на нашата страница.) 1200 kcal се доволни за основната метаболичка стапка на жените од 40 кг, па затоа не е добро за вас ако сакате да изгубите тежина од, Од 60 до 54. (Забелешка на уредникот: и не мора само да размислувате за калориите.)
24. Ако диетата не работи за вас, тоа можеби не е вашата диета. Многу пати ние уништуваме сè со тоа што сме премногу добри со самите себе, нели? Ако сакате да се наградите, одете во сауна или сесија за масажа наместо торта или пиво. На овој начин, можете да ја избегнете целата ваша досегашна работа во вода во сабота.
25. Не плашете се од јаглехидрати. Ако не консумирате доволна количина јаглехидрати, нема да имате сила да ја промените облеката, но и да тренирате. Јадете умерена количина јаглехидрати и следете ги типовите на диета со ниска гликемија.
26. Не обидувајте се да одржувате вашиот фитнес модел да изгледа цела година. Задржувањето на таа форма премногу долго може да влијае на вашето долгорочно здравје. Вашиот хормонален систем може да стане неурамнотежен и последиците да бидат катастрофални, особено кај жените.
27. Само затоа што сите членови на вашето семејство се дебели, не значи дека не можете да избегате од оваа „судбина“. Станува збор само за избори. И, можете да изберете да имате еластично и атлетско тело, ако одлучите да работите во овој поглед. Не мора секогаш да ја обвинувате генетиката!
28. План за диета е барем исто толку важен како и тренингот, особено кога сте на диета. Ако слабеењето се забави или забрза, ќе можете лесно да разберете која е соседната причина за таквиот процес. Но, треба да бидете искрени во врска со тоа.
29. Изберете брзи и лесни рецепти. Понекогаш ве притискаат на време и ви треба фер алтернатива на уличното пециво, нели? На вашето тело секогаш треба да му дадете друг избор освен нездрава храна. Дури и во диета може да имате здрави закуски; интернетот е полн со одлични идеи!
30. Не заборавајте за витамини! „Благодарение“ на индустријализацијата и масовното производство, содржината на витамини во денешното овошје и зеленчук е само 10-15% од оние одгледувани пред 50 години. (И оваа вредност се однесува на органските!)
31. Добрата храна ќе ги негува вашите очи, не само вашето тело! Истражувањата покажаа дека изгледот на храната има големо влијание врз задоволството од апетитот. Ако вашата храна изгледа добро, ќе биде задоволство да ја јадете, без разлика дали сте дома или на работа.
32. Не гледај на вагата како врховна оракула. Не мерете се секој ден. Храната што ја јадете денес нема да има видлив ефект до утре. Сепак, постои голема разлика помеѓу личност со голем стомак и нозе како кокошка и атлетско и добро изработено момче, дури и ако двајцата можат да имаат иста тежина. Или имате висок индекс на телесна маса (БМИ)? Индексот на телесна маса може да биде погрешен кај некои спортисти. Види го ова! Наместо тоа, верувајте му на огледалото.
33. Вчитајте мускули за максимални перформанси. Не само после тренинг, туку и пред и за време на тренинг. Ако не јадете 60-90 минути пред тренинг, ќе бидете ослабени, нивото на енергија ќе се намали и ќе можете да тренирате помалку. Додека, ако имате високи нивоа на енергија, ќе можете да изведувате подобри вежби во теретана, што ќе развие повеќе мускули или ќе согорува повеќе маснотии (во зависност од намената на секоја од нив).
34. Ако се жалите, нема да стигнете никаде! Ако пораснавте прекрасна „мафина“ што ви виси над ременот, сето тоа е виновно. Личниот развој започнува со напорна работа.
35. Губитниците не престануваат да зборуваат за она што би го заслужиле во идеален свет, додека победниците не пропуштаат никаква можност да го претворат во успех. Биди победник!
36. Можеби ќе ви треба мотивација на почетокот. Подоцна, мотивацијата ќе дојде сама по себе; кога туркате огромна тежина и вашето тело ќе викне: "САКАМ ПОВЕЌЕ!"
37. Ако вашиот ум е полн со проблеми, одете во теретана или трчајте на отворено. Движењето ќе ви го расчисти умот и ќе најдете едноставен одговор на сите ваши проблеми со трепкање на окото.
38. Може да најдете многу примери на родители со 2 или 3 деца и можеби 2 работни места кои сè уште наоѓаат време да тренираат. Секогаш ќе можете да најдете време за она што го сакате!.
39. Дали мислите дека сте многу силни? Преземете предизвик сами! Клекнување, туркање на клупата, притискање на рамото, кревање. На крајот, ќе видите колку сте силни.
40. Не ги слушајте оние кои се обидуваат да ве повлечат од постигнување на поставените цели. 99% од нив се само alousубоморни затоа што се премногу мрзливи да одат во теретана и да одат на работа, додека вие тоа го правите секој ден. И тие се alousубоморни кога ќе видат како блескате секогаш кога ќе влезете во соба. Ако се повеќе и повеќе луѓе ве гледаат на улица, тоа веројатно е знак дека сте на вистинскиот пат.
41. Понекогаш има моменти кога се чини дека ништо не работи. Размислете повторно: можеби станува збор само за промена на вашиот живот и за уште една промена на подобро. Значи, не може да биде изговор за занемарување на тренинзите!
42. Ако носите маица со натпис „Тренирај силно“ во теретана, не треба да губите време да зборувате или да пишувате пораки на телефон! Луѓето не само што треба да видат на кошулата дека тренирате интензивно, туку тие треба да го сфатат ова само со гледање во вас.!
43. Движењето не е добро само за вашите мускули, туку и за начинот на кој работи вашиот мозок. Затоа, подготовката за испити не може да биде изговор за откажување од обука. Напротив: вежбите ќе ви дадат енергија и ќе го опуштат мозокот, така што подоцна ќе бидете многу попродуктивни.
44. Одложената болка во мускулите е сосема нормална. Сепак, не треба да ве залажува заблудата дека треба да тренирате за да исчезне болката. Не постои такво правило! Вие само треба да го следите вашиот вообичаен план за обука, без оглед на мускулните болки што се појавуваат. Сепак, премногу болка може да биде предупредување: ако не поминете на следниот тренинг или ако тоа може да предизвика регресија во вежбите што ги правите, би било добра идеја да ги оставите мускулите сами на себе за да се опоравите.
45. Ако извршувањето вежба ви предизвикува болка, треба да се откажете од таа вежба. Ако се присилите, на долг рок можете да направите повеќе штета отколку добро.
46. Мускулите не се развиваат за време на вежбање. Ако сакате да ги развивате вашите мускули, заборавете на тие 3-часовни маратони: повеќе не значи подобро во овој случај. Вежбите треба да бидат брзи и ефикасни!
47. Салата не е игралиште: почитувајте го местото каде што го тренирате вашето тело. Нема потреба да ви кажувам: вратете ги тегови/опрема откако ќе ги завршите вежбите. Претпоставувам дека не е потребно објаснување тука.
48. Ако треба да прескокнете тренинг од важна причина, тоа не е ништо сериозно. Верувајте ми, тоа ќе се случи многу пати во иднина. Но, треба да ја зачувате вашата слика како целина и да продолжите да тренирате постојано. Наместо да бидете апатични и да се грижите за трошење на работата, треба да ги искористите овие денови: обидете се да се одморите и да обрнете повеќе внимание на она што го јадете. Понекогаш вашата изведба може да се подобри ако земете слободен ден.
49. Само затоа што трениравте и се чувствувавте одлично три месеци не значи дека веќе сте експерт. Никогаш немојте да бидете во искушение да дадете совет што никој не ве прашал, особено ако сте почетник. Тоа е ако не сакате да имате проблеми во сите за во теретана. Треба да запомните една работа: ако нешто работеше за вас, не мора да значи дека истото ќе работи за секого.!
50. Всушност, ќе ви требаат години за да се запознаете со сè што ви треба и не мора да правите во обука со тежина и исхрана. Па дури и по долгогодишно искуство, можете да бидете сигурни дека секогаш можете да научите нешто ново. Бидејќи вашето тело постепено се трансформира и се прилагодува на програмата што ја гледате, треба да се промените. Месец по месец, година по година. Ова е клучот за континуиран развој.
И ова е само почеток. Следете ги овие совети и оставете вежбање, правилна исхрана и додатоци во исхраната да станат дел од вашата дневна рутина. И, ќе видите дека ќе работи постојан и добро осмислен напор!