5-те најчести грешки во исхраната - и како да ги направите подобри
5-те најчести грешки во исхраната - и како да ги избегнете
Секој што започнува фаза на диета, треба внимателно и со одредена количина амбиција да им пристапи на своите планови и процедури. Во нашата статија „5-те најчести грешки во исхраната“, како додаток на нашите планови за исхрана и губење на маснотии, би сакале да ви дадеме општ преглед на најчесто извршените грешки во диетите, кои дури и најдобрата диета можат да ја претворат во катастрофа! Избегнувањето на најлошите грешки при диета е веќе еден од најголемите камен-темелници кога станува збор за крајниот исход на фазата на диета!
Топ 5 најчести грешки во исхраната.
Грешка бр. 1 - немање „распоред на диети“.
Дури и пред да започнете со фазата на исхрана, треба темелно да бидете информирани за индивидуалните процеси во врска со обуката и планирањето на исхраната. Ова се однесува на основите на диетата и треба да поставите и приближна цел. Започнувањето на фазата на диета без „временски распоред“ нема многу смисла и заклучок е дека тоа ве чини премногу време. Во секој случај, треба да следите план за исхрана (на пример, од нашиот сервисен центар) и да го изберете вистинскиот тренинг (на пр., Колото за градење мускули). Исто така, препорачливо е да ги нарачате додатоците навремено доколку е потребно.
Сè треба да биде достапно на денот на започнување на диетата. Знаењето треба да се стекне, додатоците треба да бидат при рака доколку е потребно и обуката и диетата треба грубо да се утврдат (тука нешто може или мора да се менува од време на време!). Само кога сè е јасно, целта е дефинирана (колку килограми всушност сакам да изгубам? Дали е ова реално, итн.), Тогаш треба да ја започнете фазата на диета. Овој пристап ве подготвува и ментално, што е многу важно за првиот ден да не ја фрлите фазата на диета во океанот!
Грешка # 2 - Не чувајте дневници.
Треба објективно да го измерите успехот во фазата на диета. Ова има клучна предност што секогаш можете да ја промените вашата стратегија ако забележите дека слабеењето не оди како што си замислувал. Како додаток за дневник за обука и дневник за храна, треба да се користат дебеломер и вага! Дебелот помага да се измери процентот на маснотии во телото попрецизно од кое било друго помагало, а исто така е многу ефтино да се купи. Апсолутната тежина можете да ја одредите со помош на вагите (без ваги за телесни масти). Исто така, дебеломерот помага да се идентификува дали имало поместување помеѓу маснотиите и мускулите, дури и ако скалата не покаже „успех“. Понатаму, треба да се гледате во огледало од време на време за да „видите“ како вашиот успех полека, но сигурно се појавува. Ова може да ја зголеми мотивацијата секој ден.
Овде можете лесно да го одредите процентот на маснотии во телото: Пресметајте ги мастите во телото
Грешка # 3 - Не исполнување на дефицит на калории.
Грешка бр. 4- Не правете тренинг за сила.
Многу спортисти во областа на хоби извршуваат диетална фаза само преку дефицит на калории преку диета и обука за издржливост. За жал, овој пристап е многу неоптимален, бидејќи тука се согорува вредна мускулна маса, што е, сепак, апсолутно неопходна за да се одржи метаболизмот на високо ниво. Мускулната маса е вистинското турбо за согорување на маснотиите, бидејќи ова е активно
Грешка # 5 - Поминување низ фазата на диета без соодветен план за исхрана.
Важноста на вистинската стратегија за исхрана е многу потценета од многумина во фазата на исхрана. Многумина тврдат дека протеините, на пример, главно се користат за градење мускули и во фазата на диета е доволно едноставно да се јаде помалку слатко и да се прави тренинг за издржливост. Овој начин на размислување е фундаментално погрешен. Во фазата на диета, исхраната е уште поважна во нашите очи, бидејќи грешките не можат да се испеглаат толку брзо тука како во фаза на таложење, каде што генерално има доволно градежни материјали на располагање!
Соодветните планови и програми можете да ги најдете тука: Планови за исхрана
Додатоци во исхраната за заштита на мускулите и зголемување на физичките перформанси:
1) мускулна заштита со протеини
За заштита на мускулите, ви треба доволно снабдување со храна богата со протеини што може да се надополни со додатоци на протеини доколку е потребно. Најпопуларните протеини во овој случај се протеини со долг ланец казеин, кој има висока содржина на BCAA.
Исто така, се користи протеин од сурутка со краток ланец, што ги прави аминокиселините достапни за неколку минути. Најпопуларните употреби на овој протеин се веднаш откако ќе станете и веднаш по тренингот!
2) Зголемување на перформансите преку креатин
Во многу диети се физички перформанси. За да се зголемат перформансите, креатинот ** се користи кога е потребно. Важно е да се земаат 3g креатин дневно за да се постигне ефект.
Ако однапред бидете сигурни дека целосно ќе ги избегнете 5-те најголеми грешки во диетата, тогаш нема ништо помеѓу вас и посакуваниот шест пакет во врска со силна волја, напорен тренинг и соодветна диета!
Доколку имате какви било прашања во врска со исхраната, диетата или тренингот, тимот на Sportnahrung-Engel со задоволство ќе ви помогне во секое време!
* Протеините придонесуваат за одржување на мускулите и градење на мускулите доколку содржината на протеини содржи најмалку 12% од вкупната калориска вредност на производот/храната. не заборавајте да ги избегнете 5-те најголеми грешки во исхраната, тогаш во врска со силна волја, напорен тренинг и соодветна диета нема ништо помеѓу вас и посакуваните шест стомачни!
** 3g креатин на ден ги зголемува физичките перформанси при брз тренинг со сила како дел од кратка, интензивна физичка активност.
Креатинот не е погоден за деца, адолесценти и бремени жени. Креатинот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Слика 3: Обука за сила е особено важна во исхраната