5-те правила што треба да ги имате предвид ако имате висок холестерол - сè за слабеење
Сакам да обрнувам внимание на луѓето и нивните грижи затоа што тие ни даваат мерка за проблемите со кои се соочува општеството денес. Но, исто така, индиции за промените што можеме да ги усвоиме. Областа на исхрана не е исклучок. На пример, забележавте дека размената на идеи за „високиот холестерол“ започна да се натпреварува во фреквенција и интензитет со познатите дискусии за времето.?
Во првата фаза, холестеролот што ја надминува нормалната граница за вашата возраст ќе се депонира на wallsидовите на срцето и крвните садови. Последователно, таложењето на холестерол може да ги блокира артериите, да предизвика или влоши срцеви заболувања и може да доведе до срцев или мозочен удар. Постојат многу фактори кои придонесуваат за висок холестерол. Меѓу нив има диета, стрес, дури и некои лекови. Денес ви предлагам да се фокусирате на решенија за намалување на несоодветните вредности.
1. Откажете од пушењето!
Знам дека започнав многу нагло, со забрана без жалба, но канцерогените материи во цигарите го зголемуваат пулсот, крвниот притисок, но исто така и нивото на лош холестерол во организмот ... Наведете само неколку штетни ефекти. Нема многу простор за преговори во врска со ова. Покрај тоа, со откажување од пушењето ќе можете да уживате во огромни придобивки, како што е посилен имунолошки систем, нормално ниво на холестерол и, следствено, на посакуваното кардиоваскуларно здравје.
2. Јадете храна што ја сакате во срцето!
Бидејќи неправилната диета често е на прво место во врвот на оние кои се одговорни за зголемување на холестеролот, задолжително е да се обрне големо внимание на исхраната. Бидејќи дојде пролетта и локалните градини со зеленчук и зеленчук наскоро ќе ги покажат своите свежи жетви, прошетајте се до пазарот.
Растителен зеленчук (зелка, брокула, карфиол и бриселско зелје), ореви, семиња и овошје мора да го најдат патот од вашата чинија до стомакот секој ден. Конзумирани редовно, тие имаат моќ да го намалат нивото на холестерол, како и сите наслаги што може да се натрупале на вашите артерии.
3. Направете вашиот најдобар пријател да се движи!
Веќе ви дадов навестување за тоа како можете да ја започнете промената во претходниот пасус, кога ви препорачав да прошетате до пазарот. Седечкиот начин на живот не влијае само на нивото на холестерол, туку и на кардиоваскуларното здравје воопшто. Затоа треба да вклучите движење во вашиот дневен распоред. Како што споменав во многу други прилики, ова не е исто како предизвикот да одите во теретана и да пукате во покомплицирани машини. Како што ви го дадов примерот погоре, можете да изберете кој било начин да се движите. Важно е да ве сака и да ве мотивира да продолжите.
На пример, можете да поставите ваша сопствена рутина за фитнес дома. Импровизирајте со градење на тегови од половина литар шишиња исполнети со вода или користете ја телесната тежина за да ги тренирате мускулите пред телевизорот или за ритамот на вашата омилена музика. Со зголемување на срцевиот ритам, вашето тело ќе започне да согорува маснотии за да ве снабдува со енергија и да го зголемува протокот на крв, што ќе доведе до топење на сите депозити на холестерол.
4. Пијте алкохол во умерени количини!
Во основа, ако сакате да го намалите нивото на лош холестерол во организмот, „умереноста“ мора да биде клучен збор. Тешко е одеднаш да се откажеме од кој било алкохолен пијалок, ако добрите коктели или вина се задоволство на состаноците со пријателите. Но, можете да започнете со намалување на количините што ги консумирате. Womanената треба да се ограничи на една чаша вино на масата. Мажите можат да пијат до две чаши, се додека тоа не е секојдневна навика.
5. Кажете им „чекор“ на рафинираните јаглехидрати!
Белиот леб, печива и тестенините со право се обвинети за зголемување на нивото на холестерол. Сепак, тие ќе најдат вкусни и корисни замени во цели зрна, зеленчук, житарки, кафеав ориз или леб од трици. Покрај здравјето на срцето и крвните садови, овој избор исто така позитивно ќе влијае на тежината; За разлика од рафинираните (лоши) јаглехидрати, добрите помагаат да се одржи чувството на ситост подолго време.
Бидејќи фитнесот се рефлектира во сите сфери на животот, фокусирајте се на едноставните, но влијателни работи што можете да ги направите за да ја подобрите вашата состојба, според принципот „Здравје, те сакам!".
Кои се триковите што ги користите во борбата против холестеролот за да уживате во подобро здравје на срцето?