5-те принципи на диета за здраво слабеење - Natur House
Интернетот и списанијата ве преплавуваат со разни предлози за сите видови диети за слабеење, благодарение на што би требало да се ослободите од вишокот килограми „лесно, брзо и пријатно“. Во пракса, излегува дека таквата диета што ветува брзи резултати не е ниту лесна ниту пријатна. Иако неколку вишок килограми можат да исчезнат брзо, на крајот ќе ги вратите назад, понекогаш дури и со дополнителни.
Првиот импулс кога чувствувате дека сте се здебелиле е да се измерите и да си кажете себеси дека треба да направите нешто за да изгубите тежина откако ќе видите што ви покажува вагата. Фактот што ја донесовте оваа одлука е веќе првиот чекор кон промена на подобро. Можеби веќе сте направиле неколку обиди за слабеење, но не сте добиле задоволителни резултати и избравте само со фрустрација. Веројатно веќе сте се увериле дека нема чудесни диети. Природно е да сакате да изгубите тежина, да се чувствувате добро во вашата кожа, да ја вратите вашата самодоверба и да се грижите за вашето здравје.
Па, што треба да направиш? Како треба да изгледа здравата исхрана? Откријте ги петте принципи на здраво слабеење и ќе видите дека ќе можете да изгубите тежина, да ја одржувате вашата тежина под контрола и да добиете трајни резултати.
1. Не гладувајте
Брзото слабеење е искушение за кое многу луѓе го избраа патот на гладта. Сепак, вреди да се праша дали оваа цел навистина ги оправдува средствата. Ако прескокнете оброци или драстично ги ограничите потрошените делови за неколку дена, навистина може да изгубите неколку вишок килограми. Сепак, не можете да очекувате дека ова ќе биде траен резултат. Зошто? Бидејќи намалувањето на телесната тежина предизвикано од глад е истовремено ефект на намалување на телесните масти, од кои телото ја зема потребната енергија и ефект на дехидратација.
Така, телото е ослабено и станува ранливо на болести, што доведува до влошување на здравјето. Покрај тоа, глад го забавува метаболизмот. Затоа, откако ќе се откажете од таквата диета, метаболизмот ќе стане побавен и телото ќе сака да ги врати изгубените хранливи материи. Така се појавува јо-јо ефектот, односно здебелување брзо по краток период на слабеење.
Здравата диета за слабеење вклучува јадење 5 оброци на ден: 3 главни оброци и 2 закуски. Треба да дозволите 2-3 часа помеѓу оброците, бидејќи телото мора да ја вари консумираната храна. Вечерата треба да биде лесна и да не јаде пред спиење. Обидете се да јадете приближно исто време, бидејќи на овој начин ќе се навикнете на вашето тело и ќе го подобрите метаболизмот.
2. Изберете ја правилната диета
Здравата исхрана мора да биде избалансирана и диверзифицирана, да содржи хранливи материи што му се потребни на телото на секоја личност. Ако следите ваква диета, нема да бидете гладни и нема да ви треба долго за да ги подготвите оброците.
Секако, за време на диетата треба да се откажете од храна со шеќер, пржена храна, брза храна и воопшто интензивно преработена храна што содржи многу сол и други адитиви. За среќа, да имате диета што ви помага да не гладувате, ќе ви биде многу полесно да одолеете на овие искушенија. Важно е да бидете внимателни што јадете, но тоа не значи дека треба да гледате на диетата како скучна работа.
3. Откажи се од стилотседентарен начин на живот
Спортот и вежбањето воопшто не помагаат да согорувате калории. Вежбањето ви помага да го одржувате вашето здравје и ви дава повеќе енергија. Една недела има 168 часа. Сè што треба да направите е да си дадете 3 часа неделно за да вежбате. Theе можете веднаш да ги забележите позитивните ефекти, бидејќи ќе ја подобрите вашата благосостојба и метаболизам.
Изберете активности во кои уживате, без разлика дали станува збор за долги прошетки со брзо темпо, часови по аеробик, пливање, возење велосипед, трчање итн.
4. Не се обесхрабрувај
Многу луѓе се откажуваат од диетата за слабеење затоа што не ги добиваат посакуваните резултати брзо. Зошто се случува ова? Во принцип, првите резултати се забележуваат на почетокот на диетата. Луѓето кои имаат поголема количина маснотии обично губат телесната тежина побрзо од оние кои сакаат да изгубат само неколку килограми. Покрај тоа, многу зависи од метаболизмот на секоја личност колку брзо губат телесната тежина. Студиите спроведени од Светската здравствена организација покажуваат дека, во просек, стапката на губење на тежината кај луѓето кои се на здрава исхрана е 0,5 - 1 кг/недела.
Затоа, дури и ако чувствувате дека стагнирате на одредена тежина или дека не слабеете толку брзо како што би сакале, не треба да се обесхрабрувате. Вашиот нутриционист ќе ви помогне да ги надминете сите потешкотии што можат да се појават за време на вашата диета.
5. Побарајте специјализирана помош
Веќе знаете дека здравото слабеење треба да биде не само ефикасно, туку и безбедно, а ефектите од вашите постапки треба да траат што е можно подолго. Ова значи дека принципите на здрава исхрана мора да се применат на вашиот животен стил. Ако не знаете како да го направите ова, се сомневате во тоа како треба да изгледа здравата исхрана или ако ви треба помош од нутриционист, закажете нутриционистичка консултација во Натур Хаус центри.
Метод на слабеење Натур Хаус се одвива во две фази. Прво, ние се фокусираме на губење на тежината според поставената цел на тежината. Втората фаза вклучува консолидирање и одржување на добиената тежина и постепено проширување на дневното мени. Доколку сакате да дознаете повеќе за нашиот метод за здраво слабеење, контактирајте го најблискиот центар „Натур Хаус“.