5-те принципи на обука за МАИКАИ

Кој е тајниот рецепт за фигурата од сонот и благосостојбата? Како брзо градите мускули? Како го намалувате тој глупав целулит? И, како конечно да се ослободите од оваа тврдоглава болка во грбот? Дали тука се инвестираат доволно пот, време, вежбање и пари? Одговорот е (за жал) не. Телото реагира само на одредени стимули и тие мора да бидат јасно поставени, во спротивно нема да има промени - со други зборови, ние не стануваме потенки или добиваме повеќе мускули.

Често постои заблуда дека многу вежбање како возење велосипед и пешачење навистина ве приближува до целите за обука. Но, со повеќето форми на движење, не се почитуваат основните принципи за обука (повеќе за ова подолу). Ако истрчате ист круг со иста брзина три пати неделно, сигурно нема да изгубите тежина или да станете побрзи. Ако велосипедирате на работа секој ден, за жал нема да градите мускули трајно. Зошто? Бидејќи нашето тело е паметен „ученик“. Ако тој веќе знае нешто (т.е. често го правел тоа), тогаш тоа веќе не е никаков напор и затоа нема стимул за обука. Едноставно кажано, поштарот кој (барем во минатото) вози велосипед осум часа на ден, не мора да има шест пакувања (често е спротивното).

Но, многумина одат и во теретана и минуваат часови таму и сè уште не се задоволни. Како може да биде тоа? Во студиото сигурно не само што ќе се движите, туку и навистина ќе тренирате. За жал, и тоа честопати не е случај - тренирате правилно само ако толку многу го стресите вашето тело за време на тренингот, што го поправа телото за време на регенерацијата. Во случај на мускули, ова значи дека добиваме мали солзи во мускулните влакна (преку тренинг) и овие солзи потоа се санираат за време на паузата за обука. На овој начин мускулот расте или се стега и станува посилен и поцврст истовремено. Без повреди и поправки, најверојатно ќе се вратиме во движење, а не на тренинг. Но, што е потребно сега за да го постигнеме овој стимул? Накратко го објаснуваме овде и во понатамошните написи ќе ве запознаеме во длабочина:

Супер компензација: Како што веќе споменавме, стануваме подобри само за време на паузата, односно не смееме да тренираме премногу или премалку. Ако тренирате премногу често, ви недостасуваат важните времиња на пауза, па дури и станувате послаби (не губете тежина). Ако вежбате премногу ретко, едноставно нема да станете посилни. Но, колку често треба да тренирате, колку да бидат паузите и кога сте постигнале стимул за обука?
Периодизација: Ако секогаш тренирате на ист начин, обуката нема да направи многу за вас по кратко време. Значи, мора да го промените начинот на стрес. Некогаш брзи движења, понекогаш бавни, некогаш многу повторувања, понекогаш неколку. Некогаш со периоди на одржување, некогаш без, и, и, и. Како што можете да видите, тука треба да обрнете многу внимание, но како треба да знаете кога е правилно.
Прилагодување: Во студиото луѓето сакаат да ги прават истите вежби на ист начин. 10-15 повторувања и три пати по уред, околу 8 уреди. За жал, овој пристап одзема многу резултат на обука. На пример, ако сакате да изгубите тежина, мора да направите многу повторувања со мала тежина и поголема брзина. Градење на мускулите, од друга страна, работи обратно.
Зголемување на тежините: Кој не ја знае зоната на удобност. Многу малку од нас навистина се наметнуваат на обука за да можеме да се развиваме понатаму. Но, токму тоа би било потребно за да ги постигнеме своите цели. Ако секогаш правите 10 склекови или секогаш користите преса за гради со 45 кг, наскоро нема повеќе да напредувате. Затоа, редовно треба да ја зголемувате тежината. Колку и како се осигурувате дека нема да се повредите во тој процес?
Ергономија: Најдобрата обука не помага ако се повредите. И тука има неколку работи што треба да се разгледаат. Зглобови, седечка положба и должина на движење.

Ние во МАИКАИ поедноставете сè тука, така што секој може да тренира според овие принципи без да мора да чита пет книги. Worksе видите како работи ова наскоро во понатамошни написи, или можете едноставно да пропуштите и да го испробате бесплатно.