6 начини да се намали задржувањето на водата во организмот Здрава исхрана Слобода за жени
од Моника Цизмару, 28.09.2018, 11:26 часот
Количината на вода акумулирана вишок во организмот може да се елиминира прилично лесно, со помош на диета богата со диуретична храна.
Задржувањето на водата се јавува поради вишок течност што се акумулира во телото и е познат и како едем. Задржувањето на водата се јавува во циркулаторниот систем или ткивата и може да предизвика оток на рацете и нозете. Најмногу изложени на таква состојба се физички неактивните и бремените жени или оние пред менструацијата. Ако задржувањето на водата е умерено и не предизвикува други сериозни медицински состојби, може да се прилагоди со храна. Еве што да направите.
Како да се намали задржувањето на водата во телото?
Консумирајте помалку сол
Натриумот задржува вода во телото и помага во одржување на рамнотежата на течностите и внатре и надвор од клетките. Ако сте навикнати да јадете храна богата со сол, како што е преработена храна, вашето тело ќе задржи вода. Значи, тој ја контролира количината на натриум проголтан.
Го зголемува внесот на магнезиум
Магнезиумот е еден од најважните минерали, вклучен во над 300 ензимски реакции кои му помагаат на телото правилно да функционира. Зголемувањето на нивото на магнезиум помага да се намали задржувањето на водата, особено пред менструацијата. Богати извори на магнезиум: ореви, цели зрна, темно чоколадо, зелен зеленчук.
Го зголемува внесувањето на витамин Б6
Комплексот Б6 е неопходен во формирањето на црвени крвни клетки и помага да се намали водата во телото, особено за време на ПМС. Храна богата со витамин Б6: банани, компири, ореви и месо.
Јадете храна богата со калиум
Покрај другите важни функции, како што е здравјето на срцето, калиумот го намалува нивото на натриум во организмот и ја зголемува количината на урина. Бананите, авокадото и доматите се храна богата со калиум.
Користете екстракт од глуварче
Глуварчето е природен диуретик кој се користел уште од античко време, па затоа може успешно да се користи при отстранување на вода од телото преку често мокрење. Покрај тоа, глуварчето е еден од најмоќните антиоксиданти.
Избегнувајте рафинирани јаглехидрати
Овие јаглехидрати доведуваат до ненадеен пораст на нивото на шеќер во крвта и зголемување на нивото на инсулин. Високиот инсулин предизвикува телото да задржи повеќе натриум, кој се апсорбира од бубрезите, што го зголемува обемот на течност во телото. Избегнувајте: бело брашно и рафиниран шеќер.
Мислење на специјалист
Д-р Флорин Јоан Балиничи, МБА, CDN специјалист за персонализирана медицина, исхрана и нутригеномика
Јадете диуретична храна дневно!
Задржувањето на водата се јавува претежно кај жените, бидејќи е под влијание на полови хормони - естроген - но може да влијае и на мажите. Причините за задржување на водата се различни и може да се утврдат со високи температури, прекумерна потрошувачка на сол, пушење, алкохол или може да се појават за време на менструацијата и последниот триместар од бременоста. Општо, задржувањето на водата може да се забележи во рацете, нозете, стапалата, телињата, но исто така и во лицето, особено околу очите и долните очни капаци. Можеме да ги ублажиме симптомите со воведување диуретична храна во дневното мени - зелка, рибизли, брусница, магдонос, овес итн.