Пост - Дел I - Среден пост - ЈАЗИЛНО СРЕНО
Мислам дека сега е точно вистинското време да се зборува за постот. Од една страна затоа што ме прашуваат одново и одново за моите навики во исхраната и од друга страна затоа што совршено се вклопува во сезоната. Во оваа мала серија ќе ви кажам во три дела како продолжувам да постем. Дел 1 е за тоа Интервален или среден пост.
Овој вид пост го практикувам со голема регуларност веќе две години. Сè започна со фактот дека сакав да фрлам неколку килограми за мојата венчавка - не многу, само три или четири. Но, тие беа упорни и дефинитивно не можеа да се возат само со спорт. Тогаш станав свесна за оваа „диета“ преку една пријателка во САД и нејзините објави на Фејсбук.
Сепак, јас никогаш не би ја нарекол класична диета - наместо диета во буквална смисла - имено здрава, разумна диета. И тоа е многу, многу едноставно. Ако сакате да изгубите тежина имате два постот дена во неделата, ако сакате да ја задржите тежината еден брз. На овие денови, жените можат да консумираат максимум 500 kcal, а мажите 600. Сепак, никакви јаглехидрати не треба да бидат под ова и алкохолот е строго забранет во овие денови.
На преостанатите денови, јадам нормално, како и обично - се разбира не толку многу и идеално исто така здраво и избалансирано - но мали гревови како тирамису со вашиот омилен италијански јазик или чаша вино викендов се дефинитивно дозволени. За мене тоа е совршено решение и исто така одлична рамнотежа. Тешко ми е постојано да се дисциплинирам и да бидам разумен секој ден. Не ми се допаѓа да го правам тоа и навистина не уживам во тоа. И сè што не сакам да сторам не може да биде успешно. Сакам да јадам вкусна тестенина со многу пармезан и исто така сакам чаша пенливо вино да наздравам не секогаш без.
Со диетата 5: 2, како што често се нарекува, не морам - правам сè пет дена како што сакам, што признавам дека отсекогаш било многу здраво и избалансирано, но не обрнувам внимание на калориите и дисциплината на два дена Јас и самиот малку повеќе. Особено Не ми е тешко во понеделник. За време на викендот обично имаше малку повеќе да се јаде, а во понеделник го користам мојот пост за да „детоксирам“ малку и да се вратам во рамнотежа.
За разлика од нормалните диети, па дури и нула диети, исто така, нема јо-јо ефект. Бидејќи има нешто да се јаде следниот ден, телото не паѓа во „режим на глад“, туку напротив ослободува нови енергии. Логично всушност, ако размислите од каде сме. Во минатото, луѓето од камено доба морале да бараат нешто за јадење кога биле гладни. За да го стори тоа, тој или мораше да шета наоколу барајќи овошје за јадење или дури и да убие животно - што значеше уште поголем напор. За тоа му требаше енергија. се согласувам моето тело ја прави оваа енергија достапна за мене кога постем еден ден - за да можам да добијам пристојна храна повторно следниот ден.
Покрај убавиот ефект што ја регулира тежината, има и многу други одлични ефекти што зборуваат апсолутно во корист на средниот пост. Сега постојат бројни студии кои ги докажуваат позитивните ефекти на постот. Веројатно има позитивно влијание врз перформансите на меморијата, може да го регулира нивото на инсулин, па дури и има превентивен ефект кај одредени видови на рак. Многу големи „несакани ефекти“ кои се всушност главната работа. Затоа што дали има неколку килограми повеќе или помалку е второстепено ако генерално не сте здрави. За ова и за другите возбудливи факти можете да прочитате во книгата „Брзата диета - оригиналот“ од др. Мајкл Мозли и Мими Спенсер - објавено од Голдман Верлаг.
Но, назад кон мојата посна рутина. Ако имам втор ден пост, тоа обично го правам во четврток, тогаш имам доволно резерви во двата „нормални“ дена и подготвен сум за уште 500 kcal ден. Во основа вие сте флексибилни со оваа диета. Може да пости два дена по ред или, на пример, да започнете после појадок. Во тој случај, би постеле до следниот ден по појадокот и би започнале повторно со ручек. Туркањето цели денови исто така не претставува никаков проблем. И 500 kcal не се толку ниски, барем ако го сторите тоа правилно.
Значи, кога започнав, главно се фокусирав на храна која е богата со волумен и малку калорична. Краставиците, на пример, беа совршени. Денес еден типичен пост започнува со чај, бидејќи пиењето многу (чај, вода, тенок шприц) е многу важно. Потоа продолжува со кафе и малку млеко. Има или еден за ручек Домашно зелено смуди или неколку стапчиња од зеленчук со кварк со малку маснотии, понекогаш грејпфрут. Друго кафе попладне, а потоа навечер или омлет со малку зеленчук, зеленчук во рерна со кварк или, во зима, лесна супа од зеленчук. Па сигурно не НИШТО
Секако, има и недели кога не постим - на одмор, на пример, никогаш не би ја добил идејата, уживам секој ден што е можно повеќе и секако тоа вклучува јадење и пиење. Afterе го надокнадам тоа по одморот, тогаш има неколку недели со два дена пост и тогаш сè брзо се враќа во рамнотежа. Морам да признаам дека после толку ненаситност како што сум сега на АИДА, на пример, дури се радувам на постот и тоа е супер добро.
Јас навистина можам само да го препорачам и имав големи искуства со тоа во последните две години, а исто така и мојот сопруг. Секако, полесно е ако и партнерот пости и можете да јадете зеленчук во рерна заедно навечер наместо чинија тестенини преку улицата 😉 Знам некои каде работи одлично, но искрено, исто така, морам да кажам дека познавам и луѓе кои не беа успешни во тоа. Како и многу работи, типот секако е прашање на тип. Ако сте заинтересирани, само пробајте - ништо повеќе не може да се случи И не мора да купувате супер-специјални производи - уште еден плус
Забавувајте се со тоа.
И следната недела во Дел II ќе се занимаваме со класичниот пост во текот на неколку дена - поинаков пристап, но кој исто така прави чуда за мене од време на време.