6 намирници кои содржат повеќе калциум отколку мобилното млеко „Клик“
Многу луѓе не толерираат млеко, други имаат вегетаријанска исхрана, но на нивното тело му треба калциум. Нема проблем, овој минерал се наоѓа и во друга храна, дури и во многу поголеми количини. Еве каде можете да ја добиете вашата „дневна норма“.
Сирење тофу
Има малку калории, но големи количини на протеини, калциум, железо и магнезиум. Само 100 гр сирење содржи 200 мг калциум. Покрај тоа, тој доаѓа со внес на протеини, железо, магнезиум, калиум, омега-3 и 6 масни киселини, витамини од групата Б, витамини А, Ц, Д, Е итн.
a212-13-здравје-1.jpg
чиа семе
Дали знаевте дека четири лажици семе обезбедуваат повеќе калциум од три чаши млеко, повеќе магнезиум од 10 стебленца брокула и повеќе железо од чаша и пол црвен грав? Имате сите причини да внесете семе од чиа во вашата исхрана. Можете да ги додадете во салати, или од нив да направите овошни пудинзи и растително млеко.
сусам
Тие исто така имаат висока содржина на калциум, што е, истовремено, важен извор на добри масти и растителни влакна. Две лажици сусам содржат околу 300 мг калциум. Можете да ги користите во салати, сурови вегански слатки, во јогурти, растително млеко или измешани со житни култури.
спанаќ
Подобро е попарено/варено од сурово, бидејќи со термичка подготовка се уништуваат оксалните киселини во составот, што спречува апсорпција на калциум во организмот.
a3-распон spanac_shutterstock.jpg
Но, една чаша варен спанаќ содржи исто толку калциум колку и една чаша млеко.
бадеми
20 бадеми ви обезбедуваат 75 мг калциум, но, покрај тоа, тие доаѓаат со внес на калиум, витамин Е, здрави масла и железо. Тие се полни и се идеална закуска помеѓу оброците.
Конзервиран лосос и сардини
Тие содржат околу 440 мг конзервиран калциум од 120 грама, што е многу повеќе од млекото. Јадете сардини со коски затоа што половина од калциумот се чува тука.